Conhecem o aquajogging, meninas? Este desporto consiste simplesmente em correr dentro de água, e é uma atividade ideal para incluir na vossa rotina anticelulite. Vamos descobrir juntas o que é o aquajogging, quais são os seus benefícios, como praticá-lo na piscina ou na praia e com o que o complementar. Uma ótima forma de sair da rotina e de nos divertirmos enquanto nos mantemos ativas!
O que é o aquajogging?
Natação, hidroginástica, aquabike… Já conhecemos! O aquajogging, que também se escreve «aqua jogging» e a que por vezes se chama aquarun, é um pouco mais misterioso. Como o nome indica, consiste em correr dentro de água, sem apoio ou numa passadeira inclinada.
Sem impacto e com a sensação de leveza que a água proporciona, correr torna-se mais fácil do que em terra firme. Apesar de parecer simples, é uma atividade muito completa: põe todos os músculos do corpo a trabalhar e junta cardio e fortalecimento muscular.
Os benefícios do aquajogging contra a celulite
Os desportos aquáticos fazem todo o sentido numa rotina anticelulite, e o aquajogging não é exceção. Para começar, este desporto trabalha o cardio, ou seja, a resistência.
A resistência da água também permite trabalhar os músculos em profundidade, sem ser preciso acrescentar pesos! Este fortalecimento muscular suave vem complementar o trabalho de cardio.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Por fim, os movimentos feitos dentro de água dão uma agradável sensação de massagem natural. Mais uma razão para adotarmos esta atividade na nossa luta contra a celulite!
Como praticar bem o aquajogging?
Na piscina ou na praia
Esta atividade pode ser praticada na praia, mas também numa piscina. Sem desculpas, meninas: podem fazê-la durante todo o ano!
Que equipamento escolher?
Podem optar por um top desportivo (para dar suporte ao peito) e umas cuecas de biquíni. Se ficarem com água até aos ombros, usem um cinto flutuador para facilitar os movimentos.
Os gestos certos e o ritmo das sessões
- Mantenham o tronco direito.
- Façam um movimento de pernas bastante amplo, de frente para trás.
- Acompanhem a corrida com os braços!
O ideal é fazer treino intervalado e alternar períodos intensos de alguns segundos com minutos de corrida a velocidade moderada. Contem com 2 a 3 sessões de 35 a 45 minutos por semana para ganharem uma verdadeira regularidade.
O aquajogging é perigoso?
Correr dentro de água não tem impacto: é isso que torna o aquajogging tão suave para o corpo. Como em qualquer desporto, vão ao vosso ritmo, estejam atentas ao que sentem e façam pausas sempre que precisarem.
Deem preferência a um espaço vigiado, seja na piscina ou na praia, e lembrem-se do cinto flutuador se ficarem com água até aos ombros. Em caso de dor, de problema de saúde ou de gravidez, peçam a opinião de um médico antes de começar.
Completem com as massagens de palpar-rolar
Para completar a vossa rotina anticelulite, não se esqueçam das sessões de massagem de palpar-rolar, meninas! Combinam muito bem com as sessões de aquajogging. Para massagens fáceis e rápidas, usem a vossa Ventosa Cellublue.
Artigos relacionados
- Celulite: a que horas fazer desporto?
- Exercícios fitness e anti-celulite: reveja os seus clássicos!
- Os melhores exercícios fitness para combater a celulite
- Bicicleta ergométrica contra a celulite
- Waterbike e celulite: o que se pode esperar?
- 10 exercícios de hidroginástica que vão transformar a sua silhueta!
Categorias úteis: Exercícios anticelulite.
PEQUENO PREÇO
O esfoliante que deixa a pele lisa e a textura da pele refinada*
*Teste de utilização em 21 voluntárias durante 4 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
