Spokojnie, nie jesteś jedyną osobą, która toczy wojnę z boczkami – tymi upartymi fałdkami na biodrach, przez które ulubione dżinsy nie chcą się zapiąć! Żeby Ci pomóc się ich pozbyć, proponujemy 7 ukierunkowanych ćwiczeń fitness, które pozwolą uzyskać wymarzoną talię – smukłą i bardziej napiętą. Pobudzając spalanie tłuszczu, te ćwiczenia pomogą Ci również zredukować cellulit w okolicach brzucha. Dobra wiadomość, prawda?
Aby osiągnąć wymarzoną talię, wykonuj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, samodzielnie lub jako uzupełnienie swojej rutyny sportowej. Stopniowo pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu i toksyn, zyskując płaski brzuch i wyraźniej zarysowaną talię!
Aktywna deska
Ustaw się w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Następnie przyciągnij jedno kolano do przeciwległego łokcia, maksymalnie skrzyżując ciało. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie powtórz ruch drugą nogą. Mocno napnij mięśnie brzucha i nie wyginaj pleców.
Deska + curl
Zacznij w pozycji deski, trzymając ciężarek (butelkę wody lub hantel) w prawej dłoni. W pozycji wyjściowej unieś prawą rękę od podłoża i przesuń ją za lewe ramię. Wykonaj skręt tułowia, aż prawa ręka będzie wyciągnięta ku górze, a ciało znajdzie się niemal w pozycji deski bocznej. Wróć do pozycji startowej i powtórz ruch. Przepracuj jedną stronę, a następnie drugą.
Przysiady ze skrętem
Czas na przysiady! Stań prosto, rozstaw nogi nieco szerzej niż biodra, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć butelkę wody lub lekki hantel obiema dłońmi, trzymając je naprzeciwko siebie tuż przed klatką piersiową.
Następnie zejdź do przysiadu, przenosząc ciężar ciała na pięty. Odepchnij się od podłoża, wstając, a jednocześnie unieś hantel nad głowę z wyprostowanymi ramionami i wykonaj skręt tułowia. Wstajesz, unosisz ręce i obracasz tułów – wszystko w jednym ruchu. Stopy pozostają nieruchome, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Przy każdym powtórzeniu zmieniaj kierunek skrętu.
Skłony boczne – prosty sposób na wymarzoną talię
To ćwiczenie doskonale wyszczupla talię i angażuje mięśnie skośne brzucha. Stań prosto, lekko ugnij kolana i połóż dłonie na biodrach. Pochylaj tułów na boki – w prawo i w lewo – prostując się do pionu między każdym ruchem. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby odciążyć kręgosłup.
Boczne ćwiczenia na brzuch
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w dążeniu do wymarzonej talii! Połóż się na plecach, ugnij nogi i lekko rozstaw stopy. Unieś barki od podłoża, a następnie sięgnij lewą dłonią do lewej pięty. Powtórz po prawej stronie. Pamiętaj o regularnym oddychaniu i nie ciągnij za kark!
Kółka nogami
Połóż się na boku, układając jedną nogę na drugiej. Unieś górną nogę, tworząc duże V. Trzymaj nogę w górze i wykonuj małe kółka – najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Mocno napnij mięśnie brzucha. Następnie zmień stronę.
Wyprostu nóg
To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i pomaga wyrzeźbić wymarzoną talię. Usiądź z oparciem na łokciach i ugiętymi nogami. Następnie wyprostuj nogi, nie dotykając stopami podłoża! Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha, i zrób wydech. Ćwiczenie wykonuj powoli. Skup się na oddechu i nie wyginaj pleców.
Te ukierunkowane ćwiczenia pomogą Ci odzyskać wymarzoną talię. Aby jednak skuteczniej pobudzić organizm do rozbijania opornych złogów tłuszczu odpowiedzialnych za cellulit, koniecznie uzupełnij treningi o masaże metodą palper-rouler! Aby mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo, sięgnij po przyssawkę Cellublue, która doskonale sprawdza się w okolicach talii. Pomoże Ci przeprowadzać sesje palper-rouler łatwo, szybko i skutecznie – z widocznymi efektami już po kilku tygodniach.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Powiązane artykuły
- 5 sportów na mięśnie brzucha – ćwiczenia
- 8 najlepszych ćwiczeń na smukłe nogi i uda
- Wieczorna rutyna: pielęgnacja i ćwiczenia w łóżku
Przydatne kategorie : Wysmuklić talię, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
