Tłuszcz gromadzący się na biodrach i udach (tzw. bryczesy) to prawdziwa zmora, która odbija się zarówno na sylwetce, jak i na samopoczuciu! Jego pojawienie się może mieć różne przyczyny i nie zawsze chodzi wyłącznie o styl życia. Jeśli to może Cię pocieszyć, problem ten dotyczy zdecydowanej większości kobiet. Najpierw wyjaśnimy, czym są bryczesy, gdzie się pojawiają i skąd się biorą. Następnie przedstawimy 7 wskazówek, które warto łączyć, by zadbać o siebie: masaże, sport, lipomasaże, dietę, ukierunkowane ćwiczenia, kosmetyki i zioła.
Czym są bryczesy i skąd się biorą?
To, co potocznie nazywamy tłuszczem na biodrach i udach, to podskórne złogi tłuszczowe zlokalizowane zazwyczaj na biodrach, miednicy (zewnętrzna strona ud i pośladki). Te nagromadzone tkanki tłuszczowe mogą tworzyć widoczne na powierzchni skóry wgłębienia.
Jego pojawienie się może być związane z zbyt siedzącym trybem życia oraz dietą bogatą w tłuszcze, cukry lub sól. Wiadomo jednak również, że odkładanie tłuszczu w tej okolicy jest silnie uwarunkowane hormonalnie. Żeńskie hormony skłaniają organizm do gromadzenia tłuszczu na biodrach, pośladkach i udach w celu przygotowania się na ewentualną ciążę. Okres dojrzewania i wahania hormonalne mogą również powodować pojawienie się tych złogów – nawet u kobiet aktywnych fizycznie i odżywiających się zdrowo! Niesprawiedliwe, prawda?
1- Masaże na biodra i uda
Wypróbuj słynną technikę masażu chwytno-rolującego, która pozwala zadbać o miejsca, gdzie gromadzą się tłuszcze, i uzupełnić inne dobre nawyki. Masaże te mogą pomóc Ci:
- Masować głębiej miejsca, w których gromadzi się tłuszcz,
- Zapewniać uczucie komfortu i odprężenia,
- Pielęgnować skórę tam, gdzie tworzą się wgłębienia,
- A w efekcie zadbać o wygląd skóry w miejscach, gdzie gromadzi się tłuszcz i pojawia się cellulit.
Masaż chwytno-rolujący jest jednak trudny do prawidłowego wykonania ręcznie, a tym bardziej samodzielnie na sobie. Dlatego w Cellublue stworzyliśmy metodę z użyciem bańki, inspirowaną techniką chwytno-rolującą, oraz zestaw z bańką. Pozwalają one wykonać masaż w domu prosto i szybko. Bańka z czystego silikonu jest łatwa w użyciu i służy do masowania wybranych partii ciała.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
2- Intensywne sporty wodne
Sporty wodne, takie jak pływanie czy aquabike, to dobry sposób na ruch, który angażuje biodra i uda. Zaplanuj zmiany tempa podczas całej sesji, dzięki czemu trening będzie bardziej urozmaicony i dynamiczny. Idealnie jest naprzemiennie przepływać długość basenu szybko (np. z płetwami), a następnie wolniej, by się zregenerować. Pływanie angażuje też pośladki. Kluczowa jest regularna aktywność fizyczna.
Jeśli nie przepadasz za sportami wodnymi, możesz wybrać:
Pamiętaj również o treningu siłowym, który pozwala popracować nad mięśniami w głębszych warstwach.
3- Lipomasaże
Lipomasaże to jeden ze sposobów, by zadbać o miejsca, w których gromadzi się tkanka tłuszczowa na biodrach i udach. Polegają na masażu określonych partii ciała. Jeśli chcesz lepiej poznać lipolizę (naturalny proces dotyczący tkanki tłuszczowej), przeczytaj nasz artykuł na ten temat.
Dzięki działaniu wysokich wibracji i rotacji nasz Masażer Wyszczuplający jest inspirowany lipomasażami i pomaga masować wybrane partie ciała, takie jak biodra i uda. Wyjątkowo prosty w użyciu w domu, by zadbać o zaokrąglenia w okolicach bioder i ud!
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
4- Bardziej zbilansowana dieta
Na co dzień warto postawić na urozmaiconą i zbilansowaną dietę, nie odmawiając sobie przyjemności! Dobrym sposobem jest ograniczenie produktów zbyt tłustych, zbyt słodkich lub zbyt słonych.
Czego warto unikać w diecie?
- produktów zawierających tłuszcze nasycone i trans,
- produktów z dodatkiem cukru,
- produktów zbyt słonych i alkoholu.
Aby zadbać o sylwetkę, konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych.
Dobre nawyki, które warto wprowadzić
- Ograniczyć spożycie kwasów omega-6, obecnych m.in. w oleju słonecznikowym czy kukurydzianym, na rzecz kwasów omega-3, które znajdziemy w orzechach lub oleju rzepakowym.
- Postawić na błonnik, który ma swoje miejsce w zbilansowanej diecie.
- Sięgać po białko i zdrowe tłuszcze.
5- Ćwiczenia ukierunkowane na biodra i uda
Aby popracować nad tą partią ciała, warto zadbać o stymulację określonych mięśni, czyli pośladków i odwodzicieli (mięśni zewnętrznych ud). W tym celu nic nie zastąpi kilku ukierunkowanych ćwiczeń. Zaplanuj 2–3 sesje treningowe w tygodniu w domu. Wygodny strój, mata do ćwiczeń, dobra playlista i zaczynamy!
1- Unoszenie nóg w bok
- Połóż się na podłodze na boku, z prostymi plecami, jedna noga ułożona na drugiej.
- Napnij brzuch i unieś górną nogę, dbając o to, by była wyprostowana i ułożona wzdłuż osi ciała.
- Przy wydechu powoli opuść nogę.
- Utrzymuj stałe tempo przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
2- Przysiady
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Trzymaj plecy prosto, a dłonie złączone.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
- Zacznij od serii po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
3- Szerokie wymachy nóg
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zachowując równowagę.
- Unieś drugą nogę w bok, pozostając wyprostowana. Przytrzymaj ją przez kilka sekund w powietrzu, wyprostowaną.
- Powoli opuść nogę.
- Utrzymuj stałe tempo przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
Istnieje wiele innych ćwiczeń na biodra i uda. Nie wahaj się oglądać filmów instruktażowych, by skomponować rutynę fitness dopasowaną do Ciebie. Urozmaicaj ćwiczenia, żeby się nie znudzić. Twoje pośladki i uda będą Ci wdzięczne!
6- Kosmetyki na biodra i uda
Stosowanie kremów antycellulitowych lub wygładzających to przyjemny element codziennej pielęgnacji skóry. Zawierają składniki aktywne dobrane z myślą o takim zastosowaniu. Odkryj nasz Żel Kryo Wyszczuplający na Uda, który dzięki połączeniu kofeiny i Lotosu Świętego pomoże Ci zadbać o skórę ud.
Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
7- Kuracja ziołowa jako uzupełnienie
Niektóre osoby lubią uzupełnić swoją rutynę kuracją ziołową, obok masaży, sportu i zbilansowanej diety, nie zastępując żadnego z tych nawyków. Więcej wskazówek na temat obwodu bioder znajdziesz w naszym artykule. Przykładowe składniki roślinne, które możesz znaleźć w produktach do takiej kuracji:
- Czerwona Winorośl i Kasztanowiec,
- Ogonki wiśni i Czarny bez,
- Rozmaryn i Wiązówka błotna,
- Zielona herbata.
Zioła nie są odpowiednie dla każdego. Zanim zaczniesz kurację, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
Miesięczną kurację Drainerem możesz włączyć do swojej rutyny jako uzupełnienie pozostałych wskazówek z tego artykułu.
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
Jeśli będziesz konsekwentna i będziesz sumiennie stosować się do tych wskazówek, dobre nawyki szybko wejdą Ci w krew. Zaczynasz już dziś?
Najczęściej zadawane pytania
Gdzie dokładnie pojawiają się bryczesy?
Bryczesy to podskórne nagromadzenie tłuszczu, zwykle na biodrach i w okolicy miednicy, czyli na zewnętrznej stronie ud i na pośladkach. Często towarzyszą im widoczne na powierzchni skóry nierówności.
Jak pozbyć się bryczesów?
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, dlatego warto łączyć kilka sposobów. Postaw na regularną aktywność fizyczną, zaplanuj w domu 2–3 treningi ukierunkowane w tygodniu, zadbaj o bardziej zbilansowaną dietę i uzupełnij to masażami oraz odpowiednią pielęgnacją. Najważniejsza jest systematyczność.
Czym różnią się bryczesy od cellulitu?
Bryczesy to nagromadzenie tłuszczu na zewnętrznej stronie ud, biodrach i pośladkach, które wpływa na kształt sylwetki. Cellulit to widoczne na powierzchni skóry nierówności, czyli tak zwana skórka pomarańczowa. Oba problemy często idą w parze, dlatego warto łączyć sport, masaże i pielęgnację.
Powiązane artykuły
- Cellulit: mój plan działania
- Cellulit: 8 przykazań na co dzień
- Przygotuj ciało na lato: 21-dniowy program
Przydatne kategorie: Pozbyć się tzw. „boczków”.
