Zadbaj o swoje ciało: od czego zacząć?

Decyzja podjęta – koniec z zaniedbywaniem siebie, najwyższy czas zająć się własnym ciałem! Słuszne postanowienie… Jednak zadbanie o siebie nie zawsze jest łatwe. Co dokładnie robić? Od czego zacząć? Czy dieta to właściwe rozwiązanie? Oto 6 prostych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o siebie na co dzień. Dopasuj je do własnego rytmu, bo nie musisz zmieniać wszystkiego naraz.

Wskazówka nr 1, by zadbać o swoje ciało: chodzić każdego dnia

Doskonale o tym wiesz, a mimo to tego nie robisz – i to szkoda. Codzienny spacer to najprostsza forma ruchu: możesz chodzić wszędzie i bez sprzętu, a spacery naturalnie pasują do stylu życia, w którym chcesz utrzymać wagę idealną. To także dobry sposób, by na chwilę odetchnąć. OK, ale jak się do tego zabrać?

Jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź dwa przystanki wcześniej i resztę drogi pokonaj pieszo

• Idź po pieczywo (lub po dzieci) na piechotę
• Zaplanuj dodatkowe wyjście z psem każdego dnia
• Wybieraj schody zamiast windy
• Rozmawiaj przez telefon podczas spaceru

Widzisz, to wcale nie takie trudne!

Wskazówka nr 2: jeść kolorowo

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw i ma trudności z osiągnięciem zalecanych 5 porcji dziennie. A przecież zawierają one m.in. błonnik, witaminy i minerały. A gdybyś zdecydowała się wprowadzić więcej kolorów na swój talerz? Barwy owoców i warzyw sygnalizują obecność kluczowych mikroskładników odżywczych. Komponując kolorowe posiłki, urozmaicasz swoją dietę i sięgasz po różne roślinne składniki. Zajrzyj też do naszych artykułów o codziennym odżywianiu i o tym, jak dbać o piękną skórę.

Wskazówka nr 3: uprawiać sport, który sprawia Ci przyjemność

Aktywność fizyczna jest kluczowa, jeśli chcesz zadbać o swoje ciało. Często jednak postrzegana jest jako uciążliwy obowiązek. Być może dlatego, że nie znalazłaś jeszcze czegoś dla siebie… Aby zmienić to podejście do sportu:

• wybierz wreszcie sport, który Cię cieszy, niezależnie od tego, jaki to sport, i nie daj się kierować chwilowymi trendami;
• zarezerwuj w każdym tygodniu stały czas na aktywność i nigdy z niego nie rezygnuj;
• ćwicz regularnie, z przyjemnością;
• nie uprawiaj sportu po to, by schudnąć, ale dlatego, że to lubisz;

ciesz się odczuciami płynącymi z ruchu i zdrowym zmęczeniem po zakończeniu treningu.

Wskazówka nr 4: jeść posiłki w spokoju

Jedzenie w biegu lub przed ekranem nie jest wskazane. Spożywanie posiłków powinno odbywać się w pełnej uważności – nie tylko po to, by delektować się smakiem, ale też by właściwie odczuwać głód i sytość. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało, czas zadbać o rytuał posiłków:

• jedz w spokoju, z dala od komputera lub telewizora, w pozycji siedzącej;
• odkładaj widelec po każdym kęsie;
• poświęć czas na dokładne gryzienie – lepiej poczujesz smak jedzenia (więcej pomysłów znajdziesz w naszych wskazówkach dotyczących trawienia);
• jedz powoli – mózg potrzebuje około 20 minut, by odebrać sygnały sytości.

Wskazówka nr 5: redukować stres

Czy wiesz, że stres może sprzyjać przybieraniu na wadze? Oprócz tego, że Cię wyczerpuje i obniża nastrój, podnosi poziom kortyzolu, czyli hormonu, który sprzyja wydzielaniu insuliny, a w efekcie odkładaniu tkanki tłuszczowej. Aby zadbać o swoje ciało, wygospodaruj czas na relaks. Może to być czytanie, kolorowanie, joga lub rozmowa z przyjaciółką. Najważniejsze: odpuścić. Takie przerwy to także okazja, by odzyskać trochę motywacji i skupienia.

Wskazówka nr 6: czytać

Tak, ale nie byle co! Aby zadbać o swoje ciało, wiedz, że Cellublue oferuje Ci około piętnastu programów coachingowych. Nasze przewodniki, poświęcone odchudzaniu, dobrostanowi, sportowi i odżywianiu, dostarczają wielu prostych wskazówek do wdrożenia na co dzień. Do Twojej dyspozycji jest aż 15 programów – jedne ogólne, inne bardziej ukierunkowane (nasz cyfrowy przewodnik poświęcony brzuchowi), niektóre poświęcone przepisom, inne powiązane z naszymi produktami (nasze bezprzewodowe urządzenie do masażu). Pozostaje Ci tylko dokonać wyboru! Odkryj też nasze produkty do pielęgnacji ciała.

Najczęściej zadawane pytania

Jak zadbać o siebie fizycznie?

Zacznij od prostego nawyku, na przykład od częstszych spacerów: wysiądź przystanek wcześniej, wybieraj schody albo rozmawiaj przez telefon podczas chodzenia. Potem dodaj aktywność, którą lubisz, w stałym terminie każdego tygodnia.

Jak wziąć się za siebie?

Wybierz jeden krok, który wydaje Ci się łatwy do wprowadzenia: spacer, spokojne posiłki, aktywność, którą lubisz, albo chwilę relaksu. Potem możesz dodać kolejny nawyk, jeśli masz na to ochotę.

Jak wziąć się w garść psychicznie?

Znajdź każdego dnia chwilę tylko dla siebie: czytanie, kolorowanie, jogę albo rozmowę z przyjaciółką. Jeśli gorszy nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, porozmawiaj o tym z lekarzem.

Powiązane artykuły

• Tycie bez powodu: 8 najczęstszych przyczyn
• Jak wyszczuplić talię po 50. roku życia?
• Olejki eteryczne do ciała: zastosowanie i środki ostrożności

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.