Wyszczuplanie ud i nóg to temat dobrze znany każdej z nas. Bo która kobieta nie marzy o pięknych, smukłych i jędrnych nogach, prawda? Na szczęście znamy kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym zadbamy o ich wygląd oraz poprawimy kondycję skóry. Sprawdź!
Wyszczuplanie ud i nóg – od czego zacząć?
Aby wyszczuplanie ud i nóg było skuteczne, należy połączyć ze sobą 3 elementy: zbilansowaną dietę, ćwiczenia i pielęgnację odpowiednimi kosmetykami.
Na co zatem powinnaś zwracać uwagę w swojej diecie?
Wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu oraz zwiększonej ilości białka (np. ryby, chude mięso, jajka i drób). Zwiększa ono przemianę materii i zapewnia nam uczucie sytości, dzięki czemu przez długi czas nie odczuwamy głodu. Zadbaj też o produkty bogate w błonnik i staraj się unikać wysoko przetworzonego jedzenia. Smażenie na głębokim tłuszczu, wszelkiego rodzaju fast foody oraz słodkie przekąski również nie są wskazane. Jasne pieczywo i makarony zamień na pełnoziarniste, a zamiast paczki chipsów sięgnij po kilka kostek gorzkiej czekolady.
Wyszczuplanie ud – zabiegi Cellublue
W tym wpisie chcielibyśmy również pokazać Ci zabiegi na szczupłe uda i nogi, które z powodzeniem możesz wykonać w domu. Nie tylko pomogą Ci zadbać o kondycję i jędrność skóry, ale również pomogą zrelaksować się po całym dniu.
Masaż bańką antycellulitową:
Wystarczy, że nałożysz na skórę swój ulubiony olejek (regenerujący, chłodzący, pod prysznic lub witaminowy), a następnie wykonasz masaż bańką. Powinien on trwać 3 minuty na wybranej części ciała. Pamiętaj, że możesz stosować 3 ruchy (zygzakowaty, kolisty, liniowy) – każdy powinien trwać po 1 minucie i być wykonywany zawsze w stronę serca. Jest to zgodne z przepływem limfy w naszym ciele.
Masaż wyszczuplający masażerem elektrycznym:
Wystarczy 15 minut dziennie masażu, by poprawić kondycję skóry i skutecznie wyszczuplić nasze ciało. Jak go używać: zdejmij siatkę ochronną i zamocuj wybraną głowicę. Ustaw pokrętło w pozycji ON i wybierz poziom intensywności masażu. Na czystej i idealnie suchej skórze masuj wybrane partie ciała.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność. Jeśli zależy Ci więc na szybkich efektach powinnaś wykonywać masaże regularnie. Efekty zobaczysz już po 21 dniach!
Doskonałym uzupełnieniem domowych zabiegów będzie również aplikacja balsamów i żeli chłodzących. Mają one za zadanie wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnić ciało oraz nawilżyć skórę:
Ćwiczenia na wyszczuplanie nóg i ud
Oprócz codziennej pielęgnacji oraz diety, równie ważne są ćwiczenia. Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń na szczupłe uda i nogi, które możesz wykonać wszędzie o każdej porze dnia. Od teraz brak czasu na siłownię nie będzie już Twoją wymówką.????????
Wykroki:
Stań prosto, a następnie zrób krok do przodu. Nogi powinnaś lekko ugiąć w kolanach pilnując przy tym prostej postawy. Wytrzymaj w tej pozycji chwilę, starając się wykonywać delikatny ruch pulsacyjny. Wyprostuj się złącz z powrotem nogi. Ćwiczenie powinnaś wykonać na przemian prawą i lewą nogą w 4 seriach po 20 powtórzeń. Jeśli to dla Ciebie za dużo, zacznij od 2 serii, by potem zwiększać intensywność ćwiczeń.
Przysiady:
To bardzo popularne ćwiczenie, jednak wiele z nas wykonuje je nieprawidłowo. To o czym powinnaś pamiętać, to odpowiednia postawa. Wykonuj przysiady z wyprostowanymi do przodu lub ugiętymi w łokciach rękoma. Pamiętaj, by nie odrywać pięt od podłoża, a także o kolanach – nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Wymachy nogami:
To doskonałe ćwiczenie na smukłe uda. Połóż się na boku. Następnie wysuń do przodu nogę, która leży po zewnętrznej części, podciągając przy tym lekko palce u stóp. Unieś ją rytmicznie i powoli opuszczaj. Wykonaj 2 serie po 15-20 powtórzeń na każdą ze stron.
Skoki na skakance:
To doskonała forma rozgrzewki przed treningiem, a także intensywne ćwiczenie, które pomoże Ci zadbać o uda. Nie zapomnij, by skakać na ugiętych kolanach, dzięki czemu unikniesz ich obciążenia.
Ćwiczenia aerobowe:
Swój trening (obojętnie czy jest on wykonywany na siłowni, czy w domu) powinnaś zakończyć ćwiczeniami aerobowymi. Zwykle trwają one 30 min. i są idealnym sposobem na zaangażowanie w intensywną pracę Twoich mięśni. Tego typu ćwiczenia możesz wykonać na stepperze, bieżni lub rowerku stacjonarnym. Jeśli wolisz plener polecamy jazdę na rowerze.
Spodenki wyszczuplające uda i nogi
Idealnym uzupełnieniem Twoich treningów, będą nasze spodenki wyszczuplające. Te krótsze możesz z powodzeniem ubierać do treningów. Zawartne w nich aktywne składniki, takie jak witamina E i miłorząb japoński, są uwalniane przy każdym ruchu ciała i działają wyszczuplająco na uda i pośladki. Dłuższe spodenki doskonale sprawdzą się podczas snu. Wykonane są z włókna termicznego, które wychwytuje ciepło ciała, by wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej.
