Pielęgnacja ud i nóg to temat dobrze znany każdej z nas. Bo która kobieta nie marzy o pięknych, zadbanych nogach, prawda? Na szczęście znamy kilka prostych nawyków, dzięki którym zadbamy o ich wygląd oraz o kondycję skóry. Sprawdź!
Pielęgnacja ud i nóg – od czego zacząć?
W przypadku ud i nóg warto połączyć ze sobą 3 elementy: zbilansowaną dietę, ćwiczenia i pielęgnację odpowiednimi kosmetykami.
Na co zatem powinnaś zwracać uwagę w swojej diecie?
Wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu oraz zwiększonej ilości białka (np. ryby, chude mięso, jajka i drób). Białko zapewnia nam uczucie sytości, dzięki czemu przez długi czas nie odczuwamy głodu. Zadbaj też o produkty bogate w błonnik i staraj się unikać wysoko przetworzonego jedzenia. Smażenie na głębokim tłuszczu, wszelkiego rodzaju fast foody oraz słodkie przekąski również nie są wskazane. Jasne pieczywo i makarony zamień na pełnoziarniste, a zamiast paczki chipsów sięgnij po kilka kostek gorzkiej czekolady.
Pielęgnacja ud – zabiegi Cellublue
W tym wpisie chcielibyśmy również pokazać Ci zabiegi na szczupłe uda i nogi, które z powodzeniem możesz wykonać w domu. Nie tylko pomogą Ci zadbać o kondycję i jędrność skóry, ale również pomogą zrelaksować się po całym dniu.
Masaż bańką antycellulitową
Wystarczy, że nałożysz na skórę swój ulubiony olejek (regenerujący, chłodzący, pod prysznic lub witaminowy), a następnie wykonasz masaż bańką. Powinien on trwać 3 minuty na wybranej części ciała. Pamiętaj, że możesz stosować 3 ruchy (zygzakowaty, kolisty, liniowy) – każdy powinien trwać po 1 minucie i być wykonywany zawsze w stronę serca.
Masaż ud masażerem elektrycznym
Wystarczy 15 minut dziennie masażu, by zadbać o kondycję skóry i wygląd ciała. Jak go używać: zdejmij siatkę ochronną i zamocuj wybraną głowicę. Ustaw pokrętło w pozycji ON i wybierz poziom intensywności masażu. Na czystej i idealnie suchej skórze masuj wybrane partie ciała.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność. Jeśli zależy Ci więc na zadbanej skórze, powinnaś wykonywać masaże systematycznie.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Olejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
Doskonałym uzupełnieniem domowych zabiegów będzie również aplikacja balsamów i żeli chłodzących. Mają one za zadanie ujędrnić ciało oraz nawilżyć skórę:
Kompletna rutyna, w Twoim domu
- Inteligentne Bezprzewodowe Urządzenie do Odchudzania: do 2 900 obrotów na minutę, 2 głowice i 5 intensywności do masażu ud, brzucha i bioder
- Rano: Żele Krio na Brzuch & Uda: natychmiastowe uczucie chłodu i tekstura sorbetu, która szybko się wchłania
- Wieczorem: Serum Wyszczuplające, a następnie Musująca Pianka: serum przygotowuje skórę, pianka musuje pod palcami
Wieczorna pielęgnacja wyszczuplająca stworzona dla ud i pośladków
- Pielęgnacja na noc skierowana na uda i pośladki, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Formuła z imbirem i Remoduline® (opatentowany składnik aktywny) do stosowania każdego wieczoru
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
Ćwiczenia na nogi i uda
Oprócz codziennej pielęgnacji oraz diety, równie ważne są ćwiczenia. Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń na szczupłe uda i nogi, które możesz wykonać wszędzie o każdej porze dnia. Od teraz brak czasu na siłownię nie będzie już Twoją wymówką.
Wykroki
Stań prosto, a następnie zrób krok do przodu. Nogi powinnaś lekko ugiąć w kolanach pilnując przy tym prostej postawy. Wytrzymaj w tej pozycji chwilę, starając się wykonywać delikatny ruch pulsacyjny. Wyprostuj się złącz z powrotem nogi. Ćwiczenie powinnaś wykonać na przemian prawą i lewą nogą w 4 seriach po 20 powtórzeń. Jeśli to dla Ciebie za dużo, zacznij od 2 serii, by potem zwiększać intensywność ćwiczeń.
Przysiady
To bardzo popularne ćwiczenie, jednak wiele z nas wykonuje je nieprawidłowo. To o czym powinnaś pamiętać, to odpowiednia postawa. Wykonuj przysiady z wyprostowanymi do przodu lub ugiętymi w łokciach rękoma. Pamiętaj, by nie odrywać pięt od podłoża, a także o kolanach – nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Wymachy nogami
To doskonałe ćwiczenie na smukłe uda. Połóż się na boku. Następnie wysuń do przodu nogę, która leży po zewnętrznej części, podciągając przy tym lekko palce u stóp. Unieś ją rytmicznie i powoli opuszczaj. Wykonaj 2 serie po 15-20 powtórzeń na każdą ze stron.
Skoki na skakance
To doskonała forma rozgrzewki przed treningiem, a także intensywne ćwiczenie, które pomoże Ci zadbać o uda. Nie zapomnij, by skakać na ugiętych kolanach, dzięki czemu unikniesz ich obciążenia.
Ćwiczenia aerobowe
Swój trening (obojętnie czy jest on wykonywany na siłowni, czy w domu) powinnaś zakończyć ćwiczeniami aerobowymi. Zwykle trwają one 30 min. i są idealnym sposobem na zaangażowanie w intensywną pracę Twoich mięśni. Tego typu ćwiczenia możesz wykonać na stepperze, bieżni lub rowerku stacjonarnym. Jeśli wolisz plener polecamy jazdę na rowerze.
Spodenki wyszczuplające uda i nogi
Idealnym uzupełnieniem Twoich treningów będą nasze spodenki wyszczuplające. Te krótsze możesz z powodzeniem zakładać do treningów. Zawarte w nich składniki aktywne, takie jak witamina E i miłorząb japoński, są uwalniane przy każdym ruchu ciała i pielęgnują skórę ud i pośladków. Dłuższe spodenki doskonale sprawdzą się podczas snu. Wykonane są z włókna termicznego, które wychwytuje ciepło ciała.
Modelujące szorty, które wygładzają brzuch i podkreślają kształt pośladków pod ubraniem
- Podwójny efekt: od razu po założeniu modelują i wygładzają brzuch, a efekt push-up podkreśla kształt pośladków
- Niewidoczne pod dopasowaną sukienką lub dżinsami slim, nie zostawiają żadnych widocznych linii
- Wygodne nawet na siedząco, dzięki oddychającemu i rozciągliwemu materiałowi o fakturze skórki brzoskwini, można je nosić przez cały dzień
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę ćwiczyć, jeśli bolą mnie kolana?
Jeśli odczuwasz ból kolan lub masz jakiekolwiek dolegliwości, zanim zaczniesz wykonywać przysiady, wykroki czy skoki na skakance, zasięgnij porady lekarza. Dopiero wtedy dobierzesz ćwiczenia odpowiednie dla siebie.
Czy w ciąży mogę masować uda bańką lub masażerem?
W czasie ciąży, a także przy przyjmowaniu leków lub problemach zdrowotnych, zanim zaczniesz wykonywać domowe masaże ud, zapytaj o zdanie lekarza. To on najlepiej oceni, czy taka pielęgnacja jest dla Ciebie odpowiednia.
Powiązane artykuły
- Jak przyspieszyć metabolizm – 4 sprawdzone sposoby!
- Jak schudnąć na basenie?
- Jakie ćwiczenia spalają tłuszcz z brzucha?
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie nóg, Wyszczuplanie ud.
