Nadejście pięknych dni daje Ci ochotę na lżejsze ubrania… Ale oto, nagromadziłaś kilka kilogramów, zgodnie ze swoimi słabościami. A u Ciebie gromadzą się one szczególnie na udach. Nie ma problemu, jesteś zmotywowana aby się ich pozbyć! Zgoda, ale od czego zacząć? Oto kilka cennych porad, jak schudnąć na udach i odzyskać bardziej harmonijną sylwetkę.
Kilka wstępnych wyjaśnień
Na początek konieczne jest wyjaśnienie. Wiedz, że gdy podejmiesz działania mające na celu schudnięcie, nie możesz wszystkiego kontrolować… Zaczynając od stref ciała, które naturalnie się wyszczuplą. Wyszczuplenie zlokalizowane na udach będzie wymagać połączonych wysiłków:
- Zmianę diety, aby uruchomić ogólną utratę wagi.
- Aktywność sportową angażującą mięśnie ud, aby tonizować bardziej tę strefę.
- Zabiegi pielęgnacyjne ukierunkowane, aby poprawić widoczny wygląd ud i wzmocnić lokalne spalanie tłuszczu.
Wiedz również, że normalne jest pogrubienie się na udach: kobiety naturalnie magazynują w dolnej części ciała, ponieważ to tam znajdują się adipocyty (komórki tłuszczowe podskórne). I to również z tego miejsca najtrudniej schudnąć, ponieważ rezerwy tłuszczowe zlokalizowane na udach, pośladkach i biodrach są przeznaczone do dostarczania energii żeńskiemu ciału w przypadku ciąży. Dlatego rada: bądź cierpliwa, uda się Ci! Zwłaszcza jeśli będziesz stosować nasze porady…
Schudnięcie na udach: fokus na dietę
Jeśli chcesz wyszczuplić uda, będziesz musiała poprawić swoje złe nawyki żywieniowe i przyjąć zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, stawiającą na naturalne produkty. Zatem:
- Twoja miska żywieniowa powinna zawierać wszystko, w rozsądnych ilościach, aby uniknąć niedoborów. Schudnięcie na udach, tak, ale nie za wszelką cenę!
- Postaw na warzywa wszelkiego rodzaju, przy każdym posiłku, i preferuj różnorodność, kolor, sezonowość i lekkie, smaczne przygotowania (surowe, na parze, smażone, grillowane, pieczone).
- Podobnie z owocami, które stanowią tyle samo deserów lub zdrowych przekąsek, pysznych i pełnych witamin!
- Ogranicz spożycie tłuszczui wybieraj źródła lipidów w zależności od ich wartości odżywczych. Tłuszcze nasycone zawarte w wędlinach, dojrzałych serach, potrawach gotowych, smażonych potrawach i innych przyjemnościach należy unikać. Preferuj kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone, które znajdziesz w olejach roślinnych tłoczonych na zimno, awokado, nasionach (dyni, słonecznika, lnu…), olejach (orzechy, migdały, nerkowce) lub rybach białych (łosoś, sardynka, śledź).
- Jedz chude białka, czy to pochodzenia zwierzęcego (białe mięso, ryba, jaja, świeży ser) czy roślinnego (rośliny strączkowe, quinoa, produkty sojowe, algi). Pozwolą Ci na to, aby Twoja masa mięśniowa nie topniała jak śnieg na słońcu!
- Ostrożnie wybieraj źródła węglowodanów. Podaż węglowodanów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu (i potrzebujesz swojego mózgu!), ale nie wszystkie węglowodany są równe, jeśli chodzi o utratę wagi. Dlatego, aby schudnąć na udach, preferuj węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa korzeniowe (słodki ziemniak, pasternak, marchew), zboża całoziarniste i pseudo-zboża (otręby owsiane, orkisz, amarantus, gryka, żyto) i rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, bób). Zawsze łącz je z zielonymi warzywami: w ten sposób ich obciążenie glikemiczne zmniejszy się (dzięki obecności włókna !).
- Unikaj wszystkich produktów rafinowanych, szybkich cukrów (napoje gazowane, ciasta, słodycze, pasty do smarowania), poluj na ukryte cukry w preparatach przemysłowych (pod melodyjnymi nazwami takimi jak syrop glukozowo-fruktozowy, maltoza…) i bądź bardzo ostrożna z solą, która sprzyja zatrzymaniu wody.
- Wreszcie, nawadniaj się obficie i wodą. To najważniejszy napój. Możesz, aby urozmaicić przyjemności, pić herbatę, kawę, ziołowe napary lub świeże soki domowe. Dla reszty… zapomnij! Alkohol jest źródłem pustych kalorii, podczas gdy napoje „light” oszukują mózg i sprzyjają uzależnieniu od smaku słodkiego. A jeśli chcesz małą pomoc ze strony suplementu diety, wybierz nasz Drenaż Odchudzający Spalacz Tłuszczu !
Schudnięcie na udach: pomyśl o sporcie
Regularna aktywność sportowa może Ci pomóc schudnąć na udach i przede wszystkim je przeformować. Będą zatem bardziej rzeźbione, bardziej toniczne i mniej zwiotczałe. Bo to, co najbardziej przeszkadza, to nie tyle objętość, ile sprężystość… Zgadzamy się?
Najlepsze połączenie:
- Uprawiaj sport wytrzymałościowy w długich sesjach, aby wzmocnić spalanie tłuszczu.
- Uzupełnij rozciąganiem i wzmacnianiem, aby rzeźbić kształt ud.
Brakuje Ci inspiracji i chciałbyś kilka sugestii… Nie ma problemu, jesteśmy tu po to! Oto kilka przykładów rutyn sportowych dedykowanych udom:
- Bieganie + joga: bieg jest jednym z najlepszych sportów do spalania kalorii. Regularna praktyka (2-3 razy w tygodniu), w sesjach od 45 minut do godziny pozwala czerpać z rezerw tłuszczowych. Jeśli chodzi o jogę, jest doskonała do tonizowania głębokich mięśni, wydłużania sylwetki i odzyskania dobrej postawy. Zwycięska kombinacja do schudnięcia na udach.
- Pływanie + fitness i wzmacnianie: pływanie to sport cardio, ale pozwala harmonijnie rzeźbić sylwetkę. Ponadto jest doskonałe na zatrzymanie wody i problemy krążeniowe, które mogą powodować obrzęki kończyn dolnych. Jest zatem całkowicie zalecane do schudnięcia na udach. Intensywną aktywność pływacką można uzupełnić dwiema tygodniowymi sesjami fitness i wzmacniania. Preferuj ćwiczenia angażujące mięśnie czworogłowe i mięśnie tylne uda, takie jak lunges lub przysiady. Możesz również skorzystać z elastycznej taśmy fitness (takiej jak w naszym Programie Modelującym Ciało), aby zoptymalizować swoje sesje.
- Rower + Pilates: ten sam wniosek co dla dwóch poprzednich rutyn – ta kombinacja ma wszystko! Rower szczególnie mobilizuje mięśnie ud, pozwalając w ten sposób na rozwój masy mięśniowej. Jeśli chodzi o Pilates, wymaga pracy postawy sprzyjającej wzmocnieniu mięśni i wyszczupleniu sylwetki. Dwie tygodniowe sesje jazdy na rowerze, połączone z jedną lub dwiema sesjami Pilatesu powinny pozwolić Ci na efektywne schudnięcie na udach!
Schudnięcie na udach: zabiegi ukierunkowane
Przejdźmy do rutyny pielęgnacyjnej, panie! Jest ona niezbędna, ponieważ będzie optymalizować wyniki Twoich wysiłków żywieniowych i sportowych. Aby schudnąć na udach, widzimy tylko jedno rozwiązanie: połączenie naszego Programu Wyszczuplonych Ud 21 dni i regularnych masażów oraz naszego Urządzenia Odchudzającego.
Nasz Program Wyszczuplonych Ud składa się z dwóch odchudzających zabiegów na uda i nogi oraz przewodnika 80 stron, pełnego porad, przepisów itp. Żel Odchudzający Cryo Uda, do aplikacji rano, tonizuje skórę dzięki mądremu ciepło-zimnu (ekstrakty mentolu) jednocześnie zachęcając do mobilizacji tłuszczu (kofeinę), podczas gdy Nocny Zabieg Odchudzający Uda działa przez całą noc, poprzez stopniową dyfuzję swoich aktywnych składników lipolytycznych (lotos święty, alga fucus). Po 3 tygodniach rutyny użytkowniczki zaobserwowały utratę 3 do 4 centymetrów obwodu ud, średnio.
Nasze Urządzenie Odchudzające, niezbędne narzędzie do schudnięcia na udach, wyposażone w trzy wymienne głowice. Jedna jest mobilizująca tłuszcz, zachęcając w ten sposób do opróżniania adipocytów. Druga, modelująca, pozwala na przeformowanie konturów Twoich ud, dla widocznego kształtu. Wreszcie ostatnia, tonizująca, daje impuls Twojej skórze, dla odzyskanej sprężystości. Urządzenie można używać codziennie, przez 15 minut na danej strefie, i używa się bez oleju do masażu. Pozwól mu pracować, zajmie się wszystkim!
Ten mały program dieta, sport i zabiegi powinien pozwolić Ci schudnąć na udach przed sezonem kostiumów kąpielowych, dla ciała w najlepszej formie !