My Body Challenge – Jour 30

Le défi

C’est le Jour 30 du « My Body Challenge ». Bon début de semaine. C’est l’avant-dernier jour du défi ! Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4). Pour le petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet avec 1 càc de margarine, quelques fruits secs et un thé vert. Pour diner, voici une recette inédite d’une Pizza allégée sans beurre ni huile : Ingrédients (pour 6 personnes) : Pour la pâte : – 250 g de farine sans grumeaux – 1 yaourt ou fromage blanc de 125 g nature 0% – 1 jaune d’oeuf – une pincée de sel Pour la garniture : – 50 g de concentré de tomate + eau – 1 tranche de blanc de dinde – 1/2 poivron – 2 petits carrés frais à 0% Préparation de la recette : Préchauffez votre four à 185°C. 1. Préparation de la pâte : mélangez les ingrédients et en faire une boule. Puis étalez en étirant bien car c’est un peu élastique. (vous pouvez rajouter un peu de farine si besoin). 2. Préparation de la pizza : déposez le disque de pâte sans matière grasse sur une plaque antiadhésive. Délayez sur feu tiède le concentré de tomate avec un peu d’eau, pas trop pour que la tomate se tienne encore. Mettre sur la pâte en premier lieu. Puis y déposer le blanc de dinde et le poivron en petits morceaux. Maintenant il ne vous reste plus qu’à parsemer de carré frais émietté. Enfourner 30 min (à 185°C). L’exercice du jour Aujourd’hui misez tout sur les squats! Cet exercice permet de tonifier les cuisses et les fessiers, sans prise de volume musculaire, tout en aidant à éliminer efficacement la cellulite. POSITION Debout, jambes écartées, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez. Pour un exercice efficace, il est très important de maîtriser la descente en la ralentissant légèrement. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré, les genoux stables et les talons ne doivent jamais décoller du sol. RYTHME Commencez par une série de 15 squats, puis répétez cet enchaînement 4 fois et augmentez petit à petit le nombre de squats au fil des séances.

Le palper-rouler quotidien

Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister. Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique. Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main. Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés : Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée. Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation. La méthode CelluBlue : Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ? Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines. Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 : Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté : OFFRE SPECIALE : -4 EUR sur votre commande avec le code DEFI2015 Vous obtiendrez ainsi votre CelluBlue pour moins de 15 EUR Cliquez ici pour commander Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes par zone aujourd’hui avec ! Voici une vidéo qui vous explique comment vous masser avec le CelluBlue : La méthode manuelle : Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision. Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète. Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement. Par Facebook : -> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 30, partagez cette publication en cliquant sur le bouton “Partager”pour valider ce jour :“Jour 30 OK ! Avant-dernier jour du Body Challenge…mais je continue à garder mes bonnes habitudes !.” N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com Par Instagram : -> Vous souhaitez rentrer en contact direct avec le coach ? Allez directement sur le compte Instagram du coach pour lui poser tous vos doutes ou questions !

Jours précédents du My Body Challenge

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