Cellulit na brzuchu – dieta, ćwiczenia i masaż

Pojawienie się cellulitu na brzuchu, nazywanego też cellulitem brzusznym, może mieć wiele przyczyn. Niezdrowy styl życia jest jedną z najczęstszych. Wraz z nadejściem lata wiele kobiet ma ochotę zadbać o skórę brzucha i dobrze się z nią czuć. Aby o nią zadbać, możesz postawić na zróżnicowaną dietę, masaże i kilka ukierunkowanych ćwiczeń. Oto kilka wskazówek: rodzaje cellulitu, produkty, które warto wybierać, i te, których lepiej unikać, 3 ćwiczenia na brzuch oraz kolejne etapy masażu Metodą Cellublue.

Czym jest cellulit?

Cellulit, zwany też skórką pomarańczową, powstaje w wyniku gromadzenia się komórek tłuszczowych. Powiększając się i namnażając, komórki ulegają deformacji, a na brzuchu mogą pojawiać się charakterystyczne „grudki”. Wyróżniamy kilka rodzajów cellulitu: cellulit wodny, spowodowany zatrzymywaniem wody w organizmie, który może nasilać się przy długotrwałym siedzeniu lub staniu. Istnieje również cellulit tłuszczowy. Jego przyczyną jest nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej, często związane z nieprawidłową dietą. Wreszcie wyróżniamy cellulit włóknisty, powstający wskutek wnikania włókien kolagenowych pod skórę.

Dowiedz się więcej o rodzajach cellulitu

Zbilansowana dieta

Produkty, które warto wybierać

Na co dzień warto stawiać na zbilansowaną dietę. Zróżnicowany jadłospis opiera się przede wszystkim na owocach i warzywach bogatych w mikroelementy.

• Wśród owoców, po które warto sięgać, są papaja i ananas. Papaja zawiera papainę, a ananas – bromelinę.
• Warto też sięgać po warzywa, ponieważ są bogate w antyoksydanty. Por i kapusta zawierają dużo potasu i łatwo przygotujesz z nich zupę lub zapiekankę. Papryka doda chrupkości i koloru Twoim sałatkom, a cebula również może mieć swoje miejsce na Twoim talerzu. Owoce i warzywa są ponadto bogate w wodę, dzięki czemu są orzeźwiające i przyjemne w jedzeniu.
• Niezbędne jest odpowiednie nawodnienie. Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia. Nie każdy napój jest jednak wskazany. Wybieraj wodę, najlepiej niskosodową. Możesz też sięgać po herbatę. Bogata w antyoksydanty, dobrze uzupełnia zbilansowaną dietę.

Zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie są więc częścią zdrowego stylu życia, który dobrze uzupełnia Twoją codzienną pielęgnację.

Produkty, których lepiej unikać

Aby zadbać o brzuch, warto ograniczyć kilka złych nawyków żywieniowych, w tym podjadanie między posiłkami. Podjadając, mamy tendencję do sięgania po słodkie lub słone przekąski.

Szybkie tempo życia często skłania nas do wybierania gotowych dań. Tymczasem produkty te bywają bardzo bogate w cukier i sól, dlatego lepiej je ograniczać. Warto też ograniczać alkohol. Napoje alkoholowe są bowiem kaloryczne – ich kalorie pochodzą głównie z cukrów i węglowodanów. Lepiej więc zostawić je na wyjątkowe okazje i pić z umiarem. Ogranicz również napoje gazowane i na co dzień wybieraj wodę niegazowaną.

Aktywność fizyczna

Aby zadbać o brzuch, oprócz zróżnicowanej diety, zdecydowanie warto postawić na regularną aktywność fizyczną. Regularne uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze, szybki marsz czy bieganie, to doskonały nawyk.

Inne dyscypliny, takie jak pływanie czy aqua aerobik, również są cenione przez osoby, które chcą zadbać o brzuch, między innymi dzięki przyjemnemu uczuciu masażu wody na ciele. Kilka ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających brzuch może dodatkowo uzupełnić Twoją codzienną rutynę.

Uginanie tułowia

Pierwsze ćwiczenie to uginanie tułowia. To klasyczne ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a dłonie za głową, aby oszczędzać kark. Unieś głowę. Podnoś tułów w kierunku kolan. Zaokrąglij plecy, angażując mięśnie brzucha i chroniąc odcinek lędźwiowy. Napnij mięśnie brzucha. Zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej na wdechu. Ruch wykonuj powoli, aby dobrze zaangażować mięśnie brzucha. Możesz na przykład wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu.

Brzuszki rowerowe

Drugie ćwiczenie to brzuszki rowerowe. Angażuje mięśnie skośne oraz wszystkie partie brzucha.
Połóż się na plecach. Dociśnij plecy do podłoża. Ustaw kolana i biodra pod kątem 90°, głowę i ramiona lekko unieś nad podłogę. Połóż dłonie na skroniach. Unieś lewą stronę górnej części ciała i jednocześnie dotknij prawego kolana lewym łokciem. Powtórz ruch po drugiej stronie. Rób wydech, zbliżając kolano do łokcia. Wykonuj naprzemienne ruchy po obu stronach w 3 seriach po 8 powtórzeń 3 razy w tygodniu.

Plank

Trzecie ćwiczenie to plank. Angażuje mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne i poprzeczne, a także mięśnie przykręgosłupowe chroniące kręgosłup oraz prostowniki grzbietu. Przyjmij pozycję twarzą do podłogi. Ciężar ciała oprzyj na czubkach palców stóp i przedramionach. Plecy powinny być proste, a nogi, miednica i tułów idealnie wyrównane. Wyciągnij nogi do tyłu. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Oddychaj powoli i głęboko. Wykonuj od trzech do pięciu serii po dziesięć do trzydziestu sekund trzy razy w tygodniu. Te 3 ćwiczenia możesz włączyć do regularnego treningu wzmacniającego brzuch, 3 razy w tygodniu.

Masaże antycellulitowe

Masaże antycellulitowe brzucha pomagają zadbać o skórę w tej okolicy i dobrze wpisują się w Twoją rutynę pielęgnacyjną. Masaż szczypano-toczący to wyjątkowa technika masażu.

Samodzielne wykonywanie tych masaży rękami jest bardzo męczące. Dlatego właśnie Metoda Cellublue została stworzona w oparciu o technikę szczypano-toczącą, tak aby była łatwiejsza do wykonania niż masaż dłońmi. W ciągu zaledwie 3 minut masażu brzucha miejsca z cellulitem są zasysane i masowane.

Odkryj Metodę Antycellulitową

Jak stosować Cellublue na brzuch?

Poniżej szczegółowo opisujemy Metodę Antycellulitową Cellublue na brzuch:

Pierwszym krokiem do udanego masażu antycellulitowego jest nałożenie Olejku do Masażu. Pozwoli on bańkom swobodnie ślizgać się po brzuchu.

Następnie weź Bańkę, ściśnij ją z boków, aby usunąć powietrze. Zacznij zawsze od delikatnego ucisku.

Aby kontrolować siłę ssania bańki na skórze, naciskaj na boki i w ten sposób reguluj ilość powietrza.

⏱1 minuta

Podziel brzuch na dwie części: prawą i lewą. Przyłóż Bańkę pośrodku, w dolnej części brzucha, i wykonuj ruchy po skosie w kierunku boczków. Powtarzaj.

⏱1 minuta

Kontynuuj, wykonując ruchy okrężne po skosie na każdej stronie brzucha. Powtarzaj.

⏱1 minuta

Przejdź do ruchów okrężnych na bocznych partiach brzucha, przesuwając bańkę ku górze. Powtarzaj.

Aby zobaczyć, jak wykonać Metodę Antycellulitową na brzuch w formie wideo, kliknij poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie codzienne nawyki mogą uzupełnić pielęgnację brzucha?

Postaw na owoce i warzywa oraz pij wystarczającą ilość wody. Ogranicz podjadanie, gotowe dania, alkohol i napoje gazowane. Szczegóły znajdziesz w części „Zbilansowana dieta”.

Jakie ćwiczenia wybrać na cellulit na brzuchu?

Połącz regularny sport wytrzymałościowy z ćwiczeniami wzmacniającymi brzuch opisanymi w części „Aktywność fizyczna”. Jeśli odczuwasz ból lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem.

Jak zadbać o skórę brzucha z cellulitem?

W codziennej pielęgnacji możesz sięgnąć po masaż brzucha Metodą Cellublue. Kolejne kroki masażu znajdziesz w części „Jak stosować Cellublue na brzuch?”.

Powiązane artykuły

• Cellulit na ramionach: przyczyny i sposoby na jego redukcję
• Jaki olejek wybrać do masażu palpacyjno-rolującego?
• Palper-rouler: ile razy w tygodniu?

Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu.