Celulitida na břiše: strava, cvičení a masáž

Celulitida na břiše, někdy označovaná také jako břišní celulitida, má několik příčin. Často za ní stojí nevhodný životní styl. S příchodem léta chce asi každá žena hýčkat pokožku svého břicha a cítit se v ní dobře. Pokud chcete o pokožku břicha pečovat, můžete vsadit na pestrou stravu, masáže a několik cílených cviků. Přinášíme vám praktické tipy: různé typy celulitidy, potraviny, které je dobré upřednostnit, a ty, kterým se raději vyhnout, 3 cviky na břicho a jednotlivé kroky masáže s Metodou Cellublue.

Co je celulitida?

Celulitida, známá také jako pomerančová kůže, vzniká hromaděním tukových buněk. Jak se zvětšují a množí, deformují se a na břiše se mohou objevit charakteristické „hrboly“. Existuje několik typů celulitidy: vodní celulitida, způsobená zadržováním vody, které se může zhoršovat při dlouhém sezení nebo stání. Dalším typem je tuková celulitida. Ta vzniká při nadměrném ukládání tuků, často v důsledku nevhodné stravy. A konečně existuje fibrotická celulitida, způsobená ukládáním kolagenových vláken pod kůží.

Zjistit více o různých typech celulitidy

Vyvážená strava jako základ

Potraviny, které upřednostňujeme

Co se týče jídelníčku, jak vysvětluje náš článek o dietě proti celulitidě, je důležité vsadit na vyváženou stravu. Pestrý jídelníček by měl být bohatý na ovoce a zeleninu, které obsahují mikronutrienty.

• Z ovoce můžete do jídelníčku zařadit například papáju a ananas. Papája obsahuje papain, přirozený enzym. Ananas zase obsahuje bromelain, další enzym.
• Také zelenina by měla být pravidelnou součástí jídelníčku – je bohatá na antioxidanty. Pórek a zelí obsahují hodně draslíku a snadno z nich připravíte polévku nebo zapečené jídlo. Cibule má v jídelníčku také své místo. Ovoce a zelenina navíc obsahují hodně vody, díky čemuž jsou svěží a příjemné k jídlu.
• Nezbytné je také dostatečné pití. Pijte dostatek vody každý den. Vybírejte vodu s nízkým obsahem sodíku. Skvělou volbou je i čaj, který obsahuje antioxidanty a hodí se k vyvážené stravě.

Vyvážená strava a dostatečná hydratace tak přirozeně patří ke zdravému životnímu stylu, vedle vaší pravidelné péče.

Potraviny, kterým se vyhýbáme

Pokud chcete o své břicho pečovat, začněte tím, že omezíte některé zlozvyky, především mlsání mezi jídly. Když totiž mlsáme, obvykle saháme po sladkých nebo slaných potravinách, které se do vyvážené stravy příliš nehodí.

Hektický životní styl nás také často vede k volbě hotových jídel. Ta však často obsahují hodně cukru a soli, proto je lepší je omezit. Vyhýbejte se také alkoholu. Alkoholické nápoje jsou totiž kalorické – jejich kalorie pocházejí především z cukrů a sacharidů. Je proto lepší si je nechat pro výjimečné příležitosti a pít je s mírou. Omezte i sycené nápoje a v běžných dnech dejte přednost neperlivé vodě.

Pohyb a sport

Pokud chcete o své břicho pečovat, nestačí jen pestrá strava – důležitá je i pravidelná fyzická aktivita. Pravidelné vytrvalostní sporty jako jízda na kole, svižná chůze nebo běh jsou skvělým návykem: pomáhají vydat energii a zapojují celé tělo, včetně břicha. Během dne se snažte více hýbat.

Další sporty jako plavání nebo aqua aerobik jsou také oblíbené, mimo jiné díky příjemnému masážnímu pocitu vody na těle. Cílená cvičení pro posílení a zpevnění břicha mohou doplnit vaši péči proti celulitidě.

Zkracovačky

Prvním cvičením jsou zkracovačky. Jde o klasický cvik pro posílení břišních svalů. Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčte. Chodidla nechte na zemi, ruce dejte za hlavu, abyste šetřili šíji. Zvedněte hlavu. Pomalu zvedejte trup směrem ke kolenům. Zakulaťte záda, abyste zapojili břišní svaly a chránili bederní páteř. Stáhněte břicho. Vydechněte. Při nádechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pohyb provádějte pomalu, abyste břišní svaly dobře zapojili. Můžete provést například 4 série po 10 opakováních 3× týdně.

Cyklistické břišáky

Druhým cvičením jsou cyklistické břišáky. Tento cvik procvičuje šikmé svaly i celé břišní svalstvo.
Lehněte si na záda. Přitiskněte záda pevně k podložce. Kolena a boky pokrčte do úhlu 90°, hlavu a ramena mírně zvedněte od země. Ruce přiložte ke spánkům. Zvedněte levou stranu horní části těla a současně se dotkněte pravého kolene levým loktem. Opakujte na druhou stranu. Vydechujte při přibližování kolene k lokti. Provádějte střídavé pohyby na každou stranu ve 3 sériích po 8 opakováních 3× týdně.

Plank

Třetím cvičením je plank. Tento cvik zapojuje břišní svaly. Procvičuje šikmé svaly, příčné svaly, paravertebrální svaly chránící páteř i spinální svaly. Zaujměte polohu čelem k zemi. Váha těla spočívá na špičkách nohou a předloktích. Záda musí být rovná, nohy, pánev a trup dokonale v jedné linii. Natáhněte nohy dozadu. Stáhněte břišní svaly a hýždě. Dýchejte pomalu a zhluboka. Provádějte tři až pět sérií po deseti až třiceti sekundách třikrát týdně. Tato 3 cvičení můžete zařadit do pravidelného posilování břicha 3× týdně.

Masáže proti celulitidě

Masáže proti celulitidě na břiše pomáhají pečovat o pokožku a doplňují péči proti celulitidě. Masáž palpér-roulé je jedinečná masážní technika.

Tyto masáže jsou při provádění vlastníma rukama velmi náročné. Proto byla Metoda Cellublue speciálně navržena tak, aby se inspirovala technikou palpér-roulé a byla snazší než masáž rukama.

Objevit Metodu proti celulitidě

Jak používat Cellublue na břiše?

Metoda Cellublue na břiše zabere 3 minuty.

Níže vám podrobně popisujeme Metodu Cellublue proti celulitidě na břiše:

Prvním krokem pro úspěšnou masáž proti celulitidě je nanesení Masážního oleje. Ten umožní ventózám hladce klouzat po pokožce břicha.

Poté vezměte Ventózu, stiskněte ji po stranách, abyste vytlačili vzduch. Začínejte vždy s mírným tlakem.

Pro regulaci sání ventózy na pokožce stiskněte strany a uvolněte tak více či méně vzduchu.

⏱1 minuta

Rozdělte břicho na pravou a levou část. Přiložte Ventózu doprostřed, na spodní část břicha, a provádějte diagonální pohyby směrem k bokům. Opakujte.

⏱1 minuta

Pokračujte kruhovými pohyby po diagonále na každé straně břicha. Opakujte.

⏱1 minuta

Pokračujte kruhovými pohyby na bocích směrem nahoru. Opakujte.

Chcete-li zjistit, jak provádět Metodu proti celulitidě na břiše ve videu, klikněte níže:

https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s

Časté otázky

Jak se zbavit celulitidy na břiše přirozeně?

Začněte u jídelníčku. Dávejte přednost ovoci a zelenině a pijte dostatek vody. Omezte mlsání mezi jídly, hotová jídla, alkohol a sycené nápoje. Podrobnosti najdete v části „Vyvážená strava jako základ“.

Jaké cviky pomáhají na celulitidu na břiše?

Pravidelně se můžete věnovat vytrvalostním sportům, jako je jízda na kole, svižná chůze nebo běh, případně plavání a aqua aerobiku. K tomu přidejte 3 cviky popsané výše, a to 3× týdně: zkracovačky, cyklistické břišáky a plank. Pokud při cvičení cítíte bolest nebo máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem.

Jak pečovat o pokožku břicha s celulitidou?

Můžete spojit tři návyky: vyváženou stravu s dostatečným pitným režimem, pravidelný pohyb a masáž břicha. Postup masáže najdete v části „Jak používat Cellublue na břiše?“.

Související články

• Je masáž proti celulitidě opravdu účinná?
• Palper-rouler: jak často týdně?
• Co je celulitida? Jak vzniká?

Užitečné kategorie: Celulitida na břiše.