« Di cosa ti lamenti, sei magrissima! ». Questa frase l’avete sentita mille volte. Eppure non vi descrive davvero, perché siete una « finta magra ». Eh sì! Cosce sottili, fianchi stretti, busto minuto… Ma sotto il maglione, una pancia tondeggiante e i rotolini sui fianchi. Non proprio il massimo… Per capire perché avete la pancia nonostante la silhouette snella e, soprattutto, come rimediare, continuate a leggere!
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Perché ho la pancia se sono magra?
Esistono diversi motivi per cui si è « skinny fat » (ovvero di corporatura snella, ma con una pancia tonda, talvolta gonfia). Le principali cause di questo tipo di morfologia sono:
1- Una cattiva alimentazione
Il disordine alimentare – dieta di scarsa qualità, forte predilezione per lo zucchero, pasti abbondanti, cibo consumato in fretta – è una delle principali cause della comparsa di grasso addominale. Questo grasso può peraltro causare, nel lungo periodo, problemi di salute. Ma attenzione, prima di allarmarsi, una precisazione: bisogna distinguere tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il primo è innocuo, semplicemente antiestetico, e può essere eliminato con relativa facilità. Il secondo avvolge tutti gli organi addominali ed è un fattore che favorisce le malattie cardiovascolari. In entrambi i casi, l’alimentazione è la causa principale e va modificata.
2- La sedentarietà
La mancanza di attività fisica è la seconda ragione di un accumulo di massa a livello addominale, nonostante la magrezza. Un fenomeno molto diffuso, poiché la maggior parte di noi lavora seduta tutto il giorno, senza reale possibilità di muoversi. Col tempo, la massa grassa aumenta a scapito della massa muscolare e tende a concentrarsi sul ventre.
3- L’età
L’età comporta una serie di fenomeni che accentuano l’accumulo di grasso addominale:
- Gli ormoni ci giocano brutti scherzi: menopausa, andropausa… Il livello degli ormoni (sessuali e della crescita) cala con l’età, favorendo l’accumulo di grasso addominale. È allora che compaiono la pancetta e i rotolini sui fianchi…
- La massa muscolare diminuisce: invecchiando, si perde naturalmente muscolo e si accumula grasso. Le conseguenze si notano in modo particolare sul ventre, che si allarga e perde tonicità.
- La qualità della pelle cambia: la produzione di collagene cutaneo diminuisce, così la pelle si rilassa, compresa quella del ventre.
4- Un problema lombare
Un ventre prominente può essere causato anche da una cattiva postura. È il caso delle persone che soffrono di iperlordosi lombare: una postura inarcata, con glutei e spalle proiettati all’indietro e l’ombelico in avanti. È causata da uno squilibrio del bacino, talvolta associato a una debolezza muscolare a livello degli addominali. L’iperlordosi lombare accentua l’aspetto bombato del ventre.
5- Un intestino sensibile
I disturbi intestinali possono anch’essi essere la causa di un ventre gonfio. Se notate che la vostra pancia è piuttosto piatta al mattino ma si arrotonda nel corso della giornata, potete sospettare un problema digestivo. Se questo gonfiore è accompagnato da problemi di transito, crampi, gonfiore e gas, non cercate oltre. Le cause di questa fragilità intestinale sono molteplici: alimentazione inadeguata, intolleranza alimentare (lattosio, glutine), malattia cronica (Crohn, colon irritabile, SIBO)…
6- Lo stress
Lo stress provoca un aumento del cortisolo nel sangue. Il cortisolo, questo ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, è soprannominato « l’ormone dello stress ». Interviene nel rilascio di energia quando il corpo ne ha bisogno, come accade nelle situazioni stressanti. Ma se lo stress diventa cronico, l’intero meccanismo si inceppa: il cortisolo rimane elevato, causando un aumento della sintesi del glucosio da parte del fegato… e quindi di grasso addominale.
7- L’insulina
L’insulina è l’ormone che regola il livello di zucchero nel sangue. Interviene nel processo di accumulo dei grassi nella zona addominale. Se avete una familiarità con il diabete, è possibile che anche voi ne siate predisposte. Così, anche il minimo dolcetto assorbito tenderà a depositarsi direttamente sul ventre, anche se il resto dell’alimentazione è equilibrato.
Quali sono le soluzioni per snellire il ventre?
A grandi mali, grandi rimedi. Una pancia tondeggiante, nonostante una corporatura snella, può assolutamente essere corretta!
1- Focus sull’alimentazione
Per snellire il ventre, sembra indispensabile stabilire regole alimentari in linea con il proprio corpo.
- Prima di tutto, dite addio agli zuccheri semplici, che sono la prima causa di una pancia tonda. Fate attenzione anche agli zuccheri nascosti (sorbitolo, glicerolo, mannitolo), ai prodotti « light » che di leggero hanno solo il nome, ai cereali falsamente healthy, ai piatti pronti troppo ricchi di sale e zucchero, al pane in cassetta…
- Alcuni alimenti sono irritanti per la parete intestinale e tendono a gonfiare il ventre: verdure crude, cavoli, fritti, salumi. Imparate a osservare le reazioni del vostro ventre dopo aver consumato certi alimenti e fate le vostre scelte.
- Adottate un’alimentazione equilibrata, includendo verdure, proteine magre e carboidrati complessi.
- Fate attenzione ai latticini: alcuni sono più difficili da digerire di altri. Privilegiate gli yogurt a base di latte fermentato: sono ricchi di probiotici, ottimi per sviluppare una flora intestinale sana, necessaria a una buona digestione, per un ventre più piatto!
- Se soffrite di pigrizia intestinale, cercate di assumere più fibre. Le troverete nelle verdure a foglia verde, nei legumi o nei cereali integrali.
2- Trattamenti mirati
Nulla vale un piccolo aiuto con i trattamenti giusti, quando si tratta di snellire il ventre! Il nostro Gel Snellente Freddo e il nostro Trattamento Snellente Notte vi aiuteranno a ritrovare un ventre più piatto e più tonico. Le loro formulazioni sono appositamente studiate per attivare la lipolisi a livello del ventre e dei rotolini sui fianchi, per ridurre il girovita. Il Gel Snellente Freddo agisce durante il giorno: tonifica la pelle del ventre e attiva la termogenesi, per un’azione mirata. Dopo 21 giorni di applicazione quotidiana, le utilizzatrici perdono in media 6,6 cm di girovita. Il Trattamento Snellente Rigenerante, invece, agisce durante il sonno sui grassi addominali. Il suo effetto « brucia-grassi », a rilascio lento, consente una perdita di centimetri progressiva. Non esitate inoltre a massaggiare quotidianamente la vostra cintura addominale con trattamenti delicati e avvolgenti. La vostra pancia tondeggiante sarà presto solo un lontano ricordo!
3- Sport sì, ma attenzione ai crunch!
Per snellire il ventre, non ci sono segreti: bisognerà rinforzare la fascia addominale. Ma attenzione, non in qualsiasi modo! Le sessioni infinite di addominali non sono necessariamente la soluzione migliore per perdere la pancia. Infatti:
- Un lavoro muscolare mirato sugli addominali non significa che perderete grasso proprio in quella zona. Il vostro corpo, per trovare energia, può benissimo attingere altrove. Rischiate quindi di accentuare l’effetto « corpo snello, pancia grossa » che tanto vi disturba!
- I crunch non sono il metodo migliore per bruciare i grassi.
- Le sessioni intense di addominali rischiano di ipertrofizzare i muscoli del ventre. Questi ultimi, più voluminosi, « spingeranno » sulla parete addominale e accentueranno l’aspetto prominente del ventre.
Per snellire il ventre, bisogna attivare il metabolismo. Per farlo, niente di meglio delle attività cardio e di resistenza. Bicicletta, canottaggio, zumba, sci di fondo: questi sport, praticati regolarmente e in sessioni lunghe – poiché il corpo inizia ad attingere alle riserve adipose dopo 45 minuti di esercizio – aumenteranno in modo duraturo il fabbisogno energetico del corpo! I risultati sul ventre sono spesso evidenti già dopo poche settimane. E se siete del tipo impaziente, potete cimentarvi con il Hiit, sessioni intense di allenamento a intervalli. Niente di meglio per tonificarsi e perdere la pancia rapidamente!
Infine, se soffrite di iperlordosi lombare, non accentuate la vostra curvatura con sport inadatti: niente corsa, sport ad alto impatto, ginnastica artistica, tennis. Privilegiate il rinforzo muscolare, il Pilates e il nuoto, che vi aiuteranno a correggere la postura.
4- Appuntamento con il vostro medico
Una visita dal medico sembra indispensabile, soprattutto se pensate di soffrire di un possibile diabete, di un’intolleranza alimentare, di uno squilibrio ormonale o di una malattia cronica intestinale. Potrà formulare una diagnosi sul vostro disagio e indicare il trattamento più adatto. Con un buon follow-up e le cure appropriate, dovreste riuscire a perdere la pancia.