La sfida
Per questo primo giorno del weekend, vi proponiamo una ricetta casalinga di cookies senza glutine.
Tempo di preparazione: 20 minuti
Tempo di cottura: 15 minuti
Ingredienti (per circa 8 cookies):
– 200 g di cioccolato (fondente, al latte o bianco)
– 150 g di burro morbido
– 125 g di zucchero
– 2 uova intere
– 150 g di farina di riso
– 125 g di nocciole intere, noci pecan, mandorle, ecc.
– 80 g di cocco grattugiato (facoltativo)
Preparazione della ricetta:
• Preriscaldate il forno a 200°C (termostato 6-7).
• Montate il burro morbido con lo zucchero, poi aggiungete le uova, la farina e il cocco.
• Tritatate grossolanamente la frutta secca e il cioccolato a coltello per ottenere pezzi più grandi e mescolate il tutto.
• Su carta da forno, formate dei mucchietti di impasto (potete usare più teglie contemporaneamente).
• Cuocete i cookies per 15 min.
• Lasciate raffreddare e gustate.
(Si conservano diversi giorni in un sacchetto alimentare.)
Non dimenticate i vostri rituali mattutini: il grande bicchiere d’acqua con limone al risveglio e, in bagno, il getto d’acqua fresca (o fredda per le più coraggiose) sulle gambe.
Esercizio del giorno: il crunch addominale
Questo esercizio si esegue normalmente a corpo libero, senza attrezzi, ma per chi lo desidera è possibile appoggiare le gambe su una sedia per facilitare la flessione del busto.
Allengatevi sulla schiena, mani sulle cosce, gambe appoggiate su una sedia.
L’esercizio crunch addominale consiste nello scivolare le mani sulle cosce fino a toccare il ginocchio espirando lentamente, per poi tornare alla posizione iniziale inspirando.
Cominciate con 8 serie da 10 crunch addominali (per chi desidera lavorare gli addominali ogni giorno, aumentate fino a 12 serie). Quando l’esercizio è ben padroneggiato, potrete eseguirlo senza sedia, con i piedi a terra o con i piedi sollevati e le cosce verticali.
Poi completate questo primo esercizio con il double crunch 🙂
Cos’è?
Per il double crunch, dovrete anch’esse sdraiarvi a terra, con la schiena ben piatta e dritta. Con la testa sollevata, avvicinate il busto e le ginocchia fino a farle toccare. Poi abbassate le gambe inspirando. Gambe ben dritte e parallele al suolo, quindi ripetete il movimento. I piedi non devono mai toccare il suolo.
Eseguite il movimento 10 volte per almeno 5 serie. Buona fortuna!
La sessione di palper-rouler del giorno
Torniamo a concentrarci sul palper-rouler, che è l’esercizio più importante di tutta la sfida. Alcune partecipanti hanno riferito al coach di non eseguire il palper-rouler tutti i giorni
Senza palper-rouler = nessun risultato alla fine della sfida
Non dimenticate quindi di completare i vostri sforzi alimentari e sportivi con il massaggio palper-rouler ogni giorno o ogni due giorni, seguendo la nostra routine di esercizi mirati per tonificare e ridurre le cellule adipose responsabili della cellulite. Noterete rapidamente i benefici di queste nuove abitudini quotidiane!
Come sapete, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite.
Non dimenticate di rispettare le seguenti indicazioni prima di iniziare:
• Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
• Il palper-rouler non deve essere eseguito su pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
• Dovete bere almeno mezzo litro d’acqua dopo ogni sessione.
Per chi possiede una ventosa CelluBlue, eseguite una sessione di CelluBlue questa sera 🙂
Piccolo promemoria per utilizzare correttamente il vostro CelluBlue :
1. Oliate le zone del corpo con cellulite.
2. Pizzicate CelluBlue tra le dita per svuotare l’aria.
3. Applicate CelluBlue dove avete la cellulite, poi rilasciate: la pelle viene aspirata nella ventosa.
4. Procedete con il massaggio: eseguite movimenti mirati dal basso verso l’alto (per 3 minuti), da sinistra a destra (per 1 minuto) e poi circolari (per 1 minuto). Non esitate a regolare l’intensità dell’aspirazione pizzicando più o meno il CelluBlue.
5. Dopo la sessione, ricordate di bere mezzo litro d’acqua naturale.
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplice e pratico alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video su M6 che spiega il funzionamento:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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