Come perdere i fianchi: soluzioni possibili e consigli pratici

I fianchi sono zone del corpo che accumulano una grande quantità di grasso, in particolare nelle donne. Ma perché è così difficile intervenire su questa zona? E quali sono le soluzioni per prendersene cura ogni giorno? Facciamo il punto della situazione: da dove arriva il grasso sui fianchi, quale alimentazione seguire, quali esercizi praticare (cardio, squat, affondi…), e poi il ruolo dei capi cosmetotessili, dei trattamenti cosmetici, del lipomassaggio e, come ultima opzione, delle soluzioni mediche.

Perché si ingrassa sui fianchi?

I fianchi: di cosa si tratta?

L’anca è un’articolazione che collega il bacino alla coscia, consentendo movimenti di rotazione e flessione molto vari.

È la zona del corpo che ospita i famosi rotolini sui fianchi. Si presentano sotto forma di un accumulo adiposo, situato appena sopra i fianchi. Questi cuscinetti, all’origine di molti complessi fisici, sono grassi sottocutanei spesso causati da una cattiva alimentazione o da una scarsa attività fisica.

Grasso sui fianchi: quali sono le cause?

L’accumulo di grasso è causato dalle cellule presenti nei tessuti adiposi, chiamate adipociti. Queste crescono e si moltiplicano soprattutto nelle persone sedentarie o con una cattiva igiene alimentare. Le donne sono geneticamente più predisposte a questi accumuli di grasso.

Anche se le curve sono spesso considerate un segno di femminilità, a volte i fianchi voluminosi possono diventare motivo di disagio.

Questi depositi di grasso costituiscono riserve che permettono alle donne di affrontare una gravidanza o un periodo di allattamento, che richiedono un apporto energetico supplementare. Durante la gravidanza, i fianchi sono tra le prime zone del corpo in cui compare l’aumento di peso.

In alcune persone, i fianchi sono più sviluppati delle spalle: si parla allora di morfologia a pera. Chi ha questa conformazione anatomica ha una maggiore predisposizione ad accumulare grasso sui fianchi.

Il grasso e il volume sui fianchi possono essere spiegati anche da uno squilibrio del ciclo dell’acqua, all’origine della ritenzione idrica.

Anche se tutte queste cause dell’accumulo di grasso sui fianchi sono fisiologiche, esistono diverse abitudini e soluzioni per prendersi cura di questa zona.

Le soluzioni quotidiane per perdere i fianchi

Prendersi cura dei fianchi passa da un buon stile di vita, che comprende un’alimentazione equilibrata, una buona idratazione, la pratica regolare e mirata di attività fisica e, se lo desiderate, l’applicazione di trattamenti cosmetici.

Un’alimentazione equilibrata

È importante adottare buone abitudini alimentari, affinché l’organismo accumuli il meno possibile di grasso, in particolare sui fianchi. Se avete piccoli languorini tra i pasti, una manciata di noci o un frutto possono essere sufficienti a fornire l’energia necessaria. Il principio base è mantenere un buon equilibrio tra ciò che mangiate e l’energia che consumate.

La perdita di massa grassa richiede un’alimentazione sana, senza eccessi di zucchero, sale e grassi. I carboidrati complessi, le verdure e la frutta fresca, le fibre e le proteine sono da privilegiare nei vostri piatti.

Inoltre, è consigliabile preferire le proteine magre come il pesce o il petto di pollo, e bere acqua in quantità sufficiente (almeno 1,5 litri al giorno). Una buona idratazione fa parte delle buone abitudini da adottare ogni giorno.

Un’attività fisica regolare

Per tonificare i muscoli e sentirsi bene nel proprio corpo, la pratica regolare di attività fisica è fortemente consigliata. Gli esercizi cardio coinvolgono tutto il corpo, mentre le attività mirate permettono di lavorare su zone specifiche. Combinare entrambi è quindi un ottimo approccio per prendersi cura dei fianchi.

Gli esercizi cardio

Le attività sportive che richiedono resistenza sollecitano il cuore e fanno consumare energia. Questi esercizi sono ugualmente utili nell’ambito di una routine regolare. Le attività cardio permettono di mettere in movimento tutte le parti del corpo, tra cui i fianchi.

Scegliete il jogging, la bicicletta o l’HIIT, e iniziate con un ritmo moderato aumentando gradualmente l’intensità. È così che la motivazione cresce ogni giorno e che avrete voglia di fare sempre meglio.

Gli esercizi per perdere i fianchi

Esercizi specifici fanno lavorare i muscoli dei fianchi. Il vantaggio di questi allenamenti è rinforzare la zona in profondità, al vostro ritmo. Praticati regolarmente, si integrano facilmente nella vostra routine.

Il sollevamento della gamba in piedi 

Questo esercizio rinforza e fa lavorare tutti i muscoli dei fianchi e dei glutei. Appoggiatevi su una gamba leggermente flessa e sollevate l’altra fissando la coscia e il ginocchio. Si tratta poi di alternare tensione e flessione, respirando; ripetete il movimento 10 volte ed eseguite 4 serie. È possibile aiutarsi con un bastone per non perdere l’equilibrio.

Gli squat

In piedi, con le braccia tese, abbassatevi flettendo le ginocchia e portando i glutei verso l’indietro. Risalite spingendo sui talloni e mantenendo la schiena sempre ben dritta. Questo esercizio fa lavorare i muscoli dei fianchi e dei glutei. Per sollecitare ancora di più i fianchi, è possibile adottare una variante di questo esercizio: gli squat sumo. Si tratta dello stesso movimento ma con le gambe divaricate e i piedi leggermente orientati verso l’esterno.

Gli affondi laterali

È un esercizio ideale per far lavorare contemporaneamente i muscoli dei fianchi, delle cosce e dei glutei. In piedi, con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno, flettete la gamba lateralmente. Alternate il movimento da una gamba all’altra ed eseguite diverse serie di flessioni.

Il sollevamento del bacino

In posizione sdraiata sulla schiena, con le gambe flesse e i piedi piatti sul pavimento, sollevate il bacino in linea con le ginocchia, come per fare un ponte. Questo esercizio può essere eseguito con l’aiuto di un pallone posizionato tra le cosce.

I capi cosmetotessili

I capi cosmetotessili sono davvero una soluzione miracolosa? No: si indossano in abbinamento a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare. I capi cosmetotessili aiutano anche a sostenere la zona e offrono una piacevole sensazione di sostegno sulla pelle.

Le fibre utilizzate per realizzare questi indumenti si basano sulla tecnologia cosmetotessile. Queste maglie intelligenti sono tanto più sollecitate quanto più la persona che le indossa è attiva. Lo sfregamento del capo contro la pelle provoca il rilascio di microcapsule di principi attivi.

Gli indumenti snellenti sono davvero efficaci?

– Il legging snellente: si indossa sulla parte inferiore del corpo e avvolge le gambe nella loro totalità. È un capo facile da indossare, discreto e piacevole a contatto con la pelle. Il legging va indossato con regolarità per diverse settimane. Il suo principale svantaggio è che può essere difficile da sopportare nelle giornate calde e ci si può sentire stretti e compressi indossandolo sotto un pantalone.

– Lo shorty snellente: avvolge i glutei, le cosce e la zona dei fianchi. È facilmente adattabile e può essere indossato sotto una gonna o un abito senza che si veda.

Perché scegliere lo Shorty Snellente Cellublue?

• Si indossa su glutei, cosce e fianchi
• Da abbinare a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare

Da indossare con regolarità, all’interno di una routine completa.

I trattamenti cosmetici per il corpo

I trattamenti per il corpo contengono principi attivi scelti per prendersi cura della pelle, in particolare quando ha perso tono dopo una dieta, gravidanza o variazioni di peso. Sono formulati per la cura dei tessuti cutanei.

Questi prodotti costituiscono un supporto complementare a uno stile di vita sano, che non lo sostituisce. La loro formula e la loro texture rendono piacevole il momento dell’applicazione.

Trovano posto in una routine regolare, in complemento all’alimentazione e allo sport.

Tra i principi attivi comuni di questi trattamenti si trovano la caffeina Infine, per il comfort dell’epidermide, si trovano anche trattamenti a base di elastina e vitamina E.

Perché scegliere i trattamenti Cellublue per pancia e fianchi?

Il gel cryo per pancia e fianchi permette di vivere un momento di freschezza grazie all’effetto freddo percepito al momento dell’applicazione. Il trattamento notte per pancia e fianchi si applica prima di dormire, per inserirlo nella vostra routine serale. Di notte, quando il corpo è a riposo, è il momento ideale per dedicare un po’ di tempo a sé stesse.

I lipomassaggi

Prendersi cura dei fianchi passa anche attraverso il massaggio delle zone interessate, con l’aiuto di dispositivi specifici. Un massaggio quotidiano dei fianchi permette di lavorare sulla zona grazie all’effetto delle alte vibrazioni. È anche un tipo di massaggio molto apprezzato in caso di ritenzione idrica. La pelle appare più tonica e compatta.

Il lipomassaggio è una tecnica di massaggio meccanico che permette di stimolare la pelle e l’ipoderma, dove si trovano gli adipociti o cellule grasse. Procede esercitando pressioni su zone precise. È un trattamento estetico e, così come i trattamenti cosmetici, non sostituisce uno stile di vita sano.

I trattamenti con lipomassaggio vengono effettuati nei centri estetici, nei centri benessere o dai fisioterapisti. Si tratta di massaggi meccanici realizzati con dispositivi specifici. Il numero di sedute necessarie è determinato insieme allo specialista, sapendo che alcune zone del corpo richiedono più tempo di altre.

Il lipomassaggio può essere eseguito anche a casa, con un dispositivo per massaggi. Avete così la possibilità di adattare le sedute al vostro ritmo e di massaggiare i fianchi, ma anche le cosce, i glutei, la pancia e le braccia.

Perché scegliere il dispositivo per massaggi Cellublue?

• Si usa su pancia, cosce, glutei e braccia
• Sedute brevi, da inserire nella vostra routine

Da usare 15 minuti al giorno, al vostro ritmo.

Le soluzioni mediche

La medicina e la chirurgia estetica sono opzioni possibili quando le abitudini di vita, lo sport o i trattamenti non rispondono alle vostre aspettative. Parlatene prima con un medico.

La liposuzione

La liposuzione è una tecnica di chirurgia estetica che può riguardare anche i fianchi. Chiamata anche lipoaspirazione, questo metodo viene eseguito in anestesia locale o generale, a seconda dei casi. Permette di aspirare gli eccessi di grasso dei fianchi che sono immagazzinati in profondità, e quindi difficili da eliminare. Prima di prendere in considerazione questo intervento, chiedete il parere di un medico.

Il coolsculpting

Questa tecnica interviene sugli accumuli di grasso localizzati, senza chirurgia, utilizzando il freddo. In concreto, si tratta di un dispositivo di dimensioni variabili, collegato a ventose che diffondono il freddo quando vengono appoggiate sulle zone da trattare.

Il coolsculpting, o criolipolisi, viene praticato da professionisti specializzati. Una banda gelificata viene posizionata sulla zona da trattare e le ventose aderiscono alla pelle aspirando il grasso. La zona trattata viene praticamente congelata e la persona deve attendere sotto una coperta per un’ora o due.

Al termine della seduta, viene eseguito un massaggio drenante per distribuire il grasso raffreddato in tutta la zona.

Gli ultrasuoni

È una tecnica spesso presa in considerazione da chi teme la chirurgia; è chiamata anche morfoliposcultura. Questa procedura consiste nell’iniettare soluzioni ipo-osmolari tramite aghi. Successivamente, gli ultrasuoni agiscono sulle cellule grasse. Solo un medico può dirvi se è adatta a voi.

Lo svantaggio di queste soluzioni mediche è il loro costo molto elevato. Prima di prendere in considerazione un intervento, chiedete il parere di un medico.

Domande frequenti

Come prendersi cura dei fianchi ogni giorno?

Non esiste una soluzione lampo: i fianchi sono una zona in cui il grasso si accumula facilmente, soprattutto nelle donne. Conta di più la costanza. Abbinate un’alimentazione equilibrata, una buona idratazione, attività cardio ed esercizi mirati come gli squat o gli affondi laterali. I trattamenti cosmetici, i capi cosmetotessili e il massaggio possono completare questa routine.

Come perdere i fianchi senza fare sport?

L’attività fisica resta un pilastro, ma contano anche altre abitudini: un’alimentazione sana, senza eccessi di zucchero, sale e grassi, e almeno 1,5 litri d’acqua al giorno. I trattamenti cosmetici, i capi cosmetotessili e il massaggio possono accompagnare queste abitudini, senza sostituire il movimento.

Come perdere fianchi e pancia?

Le attività cardio come la corsa o la bicicletta coinvolgono tutto il corpo, fianchi e pancia compresi. Per quanto riguarda i trattamenti, il Gel Cryo e il trattamento notte Cellublue Pancia e Fianchi sono pensati per queste due zone. Il dispositivo per massaggi si usa sia sui fianchi sia su pancia, cosce, glutei e braccia.

Quale dieta seguire per perdere i fianchi?

Più che una dieta rigida, puntate su un’alimentazione sana: carboidrati complessi, verdura e frutta fresca, fibre e proteine magre come il pesce o il petto di pollo. Se avete un languorino tra un pasto e l’altro, bastano una manciata di noci o un frutto. Per un percorso personalizzato, chiedete il parere di un professionista della salute.

Come perdere fianchi e cosce?

Diversi esercizi presentati sopra lavorano su entrambe le zone: gli squat, gli affondi laterali e il sollevamento della gamba in piedi sollecitano fianchi, cosce e glutei. Lo shorty Cellublue si indossa su glutei, cosce e fianchi, in abbinamento a un’attività fisica regolare.

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