Ci sono giorni in cui non si ha proprio il tempo di infilare le scarpe da ginnastica per un lungo allenamento… E se la soluzione fosse muoversi velocemente, in soli 10 minuti? Abbiamo selezionato per te 7 esercizi mirati (sollevamento delle gambe, torsione, plank laterale, plank, bicicletta, forbici e crunch per le maniglie dell’amore) per far lavorare pancia, punto vita e fianchi. Allora iniziamo subito questa sessione speciale pancia e fianchi, perfetta per completare la tua routine contro la buccia d’arancia!
Esercizio n°1 per una pancia senza cellulite: il sollevamento delle gambe
Questo movimento, un mix tra il plank e gli slanci posteriori della gamba (i cosiddetti calci dell’asino), fa lavorare in profondità pancia e fianchi: un ottimo complemento alla tua routine contro la cellulite. Si parte in posizione di plank, con le braccia tese. Poi, facendo attenzione a non inarcare la schiena e a tenere la gamba tesa, si contraggono i glutei e si solleva una gamba verso il cielo. Si mantiene questa posizione alta per 5 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Poi si cambia gamba! Esegui 15 movimenti per gamba.
Esercizio n°2 per una pancia senza cellulite: la torsione
Questo esercizio ti permetterà di tonificare gli obliqui e di far lavorare il punto vita, una zona in cui la cellulite ama annidarsi. Sdraiati, poi solleva le ginocchia fino a formare un angolo di 90°. Apri le braccia a croce su entrambi i lati, poi abbassa le ginocchia verso il pavimento a destra. Risali, poi abbassa le ginocchia verso il pavimento a sinistra. Senti il movimento di torsione del punto vita? Esegui 30 ripetizioni.
Esercizio n°3 per una pancia senza cellulite: il plank laterale
Posizionati in plank laterale, solleva il bacino appoggiandoti su un ginocchio piegato e sul gomito. Contrai bene per allineare bacino, cosce e corpo su uno stesso asse. Poi tendi la gamba superiore ed esegui piccoli battiti dall’alto verso il basso. Non bloccare il respiro: ricordati di inspirare ed espirare profondamente. Per aumentare la difficoltà, puoi eseguire l’esercizio con entrambe le gambe tese. Esegui 12 battiti per ogni gamba.
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Esercizio n°4 per una pancia senza cellulite: il plank
Inizia sdraiandoti a pancia in giù. Poi appoggiati sui gomiti, sugli avambracci e sulle punte dei piedi. In questa posizione, il corpo deve formare una linea retta. Per riuscirci, contrai bene gli addominali, i glutei e il resto del corpo. Attenzione a non abbassare né alzare troppo i glutei. Mantieni la posizione per 1 minuto.
Esercizio n°5 per una pancia senza cellulite: la bicicletta
Sdraiata sulla schiena, porta le mani all’altezza delle orecchie. Solleva entrambe le gambe in modo che le ginocchia siano piegate a 90° e i polpacci paralleli al pavimento. Esegui un movimento di pedalata con le gambe, distendendole una alla volta. Allo stesso tempo, porta il gomito opposto a toccare il ginocchio che si piega.
Per questo esercizio, dovrai contrarre gli addominali per non sforzare il collo e riuscire ad abbassare al massimo la gamba tesa verso il suolo. Esegui 40 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra).
Esercizio n°6 per una pancia senza cellulite: le forbici
Per il 6° esercizio di questa sessione speciale pancia e fianchi, sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa o lungo il corpo. Tendi le gambe e sollevale leggermente da terra, contraendo bene gli addominali. Mantieni la posizione e incrocia le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sulla sinistra. Esegui 30 ripetizioni (1 rep = gamba destra + gamba sinistra).
Ricordati di tenere la schiena ben aderente al suolo per tutto l’esercizio, per evitare fastidi.
Esercizio n°7 per una pancia senza cellulite: crunch maniglie dell’amore
Per l’ultimo esercizio di questa sessione speciale addominali, sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte. Le ginocchia devono essere leggermente piegate. Appoggia una mano a terra dietro la testa, poi esegui una flessione laterale del busto portando l’altro gomito verso il fianco. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento 20 volte. Esegui prima un lato, poi l’altro. Contrai bene gli addominali e non sforzare il collo.
Come inserire la sessione nella tua routine di cura per pancia e fianchi
Esegui i 7 esercizi di questa routine veloce uno dopo l’altro, per una sessione di circa 10 minuti. Scegli un abbigliamento comodo e un tappetino per stare ben sistemata a terra. Per tutta la sessione, mantieni gli addominali contratti, la schiena ben posizionata e il respiro fluido, senza sforzare il collo. Se all’inizio un movimento ti sembra troppo difficile, fai meno ripetizioni e aumentale con i tuoi tempi.
Per prenderti cura della pancia e dei fianchi, puoi eseguire questa sessione veloce 3-4 volte a settimana, da sola o in aggiunta ai tuoi allenamenti abituali. Tieni presente che l’ideale è abbinarla a un’alimentazione sana e a dei massaggi palper-rouler, per coccolare la tua pelle. Per eseguire i tuoi massaggi in modo rapido e semplice, affidati alla ventosa Cellublue, ragazze!
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