On parle souvent des cuisses et des fesses, mais on oublie parfois que la cellulite peut aussi s’incruster au niveau des genoux et des mollets. Que cette cellulite vienne d’un excès de poids ou d’une rétention d’eau, il existe des gestes simples pour en atténuer l’aspect. Certains exercices sportifs, notamment, vous aident à tonifier les genoux et les mollets. Squats, fentes, chaise, montées de genoux : voici les exercices à intégrer régulièrement à votre routine sportive, ainsi que les gestes à y associer !
Les squats
Les squats sont des exercices très complets : ils sollicitent tous les muscles du bas du corps et permettent de lutter contre l’aspect de la cellulite, notamment sur les genoux et les mollets.
Pour bien réaliser les squats, placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez ensuite vos genoux, comme si vous alliez vous asseoir, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds et votre poids doit être sur vos talons. Gardez le dos droit, et remontez doucement sans déplier complètement les genoux.
Les fentes
Les fentes font principalement travailler les muscles de l’arrière des jambes. Elles permettent donc de tonifier les mollets, ce qui peut aider à atténuer l’aspect des capitons.
Pour cet exercice, commencez debout et faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Ensuite, pliez les genoux en gardant le dos droit. Votre genoux gauche doit presque toucher le sol et votre cuisse droite doit se retrouver parallèle au sol. Remontez doucement et recommencez !
La chaise pour travailler les genoux et les mollets
Pour faire travailler les genoux et les mollets, l’exercice de la chaise est un incontournable. S’il peut sembler simple pendant les premières secondes, vous allez vite vous apercevoir qu’il fait chauffer les muscles de vos mollets !
Placez-vous dos au mur et faites un pas en avant. Appuyez-vous ensuite le dos contre le mur, comme si vous étiez assise sur une chaise invisible, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains posées sur les genoux. Tenez la position le plus longtemps possible !
Pour augmenter un peu l’intensité de l’exercice, vous pouvez, en gardant la position de base, fermez et ouvrir les genoux lentement.
Les montées de genoux
Les montées de genoux font travailler le cardio et sollicitent les mollets et les genoux.
Il vous suffit de vous placer debout, pieds légèrement écartés. Ensuite, montez un à un vos genoux le plus haut possible et le plus rapidement possible. Le pied au sol doit rester sur la pointe pour vous aider à être plus rapide. Sentez-vous légère et attirée vers le plafond, gardez le dos bien droit. Essayez de tenir cet exercice le plus longtemps possible.
Cellulite sur les mollets : que faire en complément ?
Si la cellulite se loge surtout dans vos mollets, misez sur les exercices qui les sollicitent le plus. Les fentes font travailler l’arrière des jambes. La chaise fait vite chauffer les mollets. Les montées de genoux se font avec le pied au sol sur la pointe. Pratiquez-les régulièrement, le dos bien droit, en suivant les consignes décrites plus haut. Vous pouvez ensuite compléter ces séances par des activités aquatiques et par des massages, présentés ci-dessous.
Dans l’idéal, associez des séances de renforcement musculaire à des séances de sports aquatiques, comme l’aquabike, la natation ou l’aquagym. Ces activités sollicitent les muscles tout en profitant de l’effet massant de l’eau, une combinaison appréciée lorsque la rétention d’eau donne une impression de genoux et de mollets gonflés.
En complément de ces exercices à intégrer régulièrement à votre routine sportive, les massages palper-rouler peuvent aussi trouver leur place pour prendre soin de la peau des genoux et des mollets. Ce type de massage travaille les tissus en profondeur et vise à atténuer l’aspect des capitons. Pour des massages faciles et rapides, munissez-vous de votre Ventouse Cellublue, qui reproduit le geste du palper-rouler.
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