Le défi
C’est le Jour 26 du « CelluBlue Body Challenge ». Motivée pour la dernière semaine du challenge !
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Voici une idée de petit-déjeuner : 1 bol de muesli non sucré avec un peu de lait de soja, quelques raisins secs + un thé vert + un kiwi
On vous propose une recette légère pour le déjeuner : une mousse d’asperges et avocats
Ingrédients : (pour 4 verrines)
Mousse à l’asperge :
– 10 petites asperges (ou 4 grosses)
– 100 g de fromage blanc 0% (soit un petit pot)
– sel, poivre
Crème d’avocat :
– 1 avocat bien mûr
– 1 CàS de jus de citron
– poivre
– sel de céleri
– 1 càc de crème fraîche légère (optionnel)
Préparation
Étape 1 : Épluchez les asperges, et faites les cuire dans un volume d’eau bouillante, entre 15 et 20 mn selon la taille.
Égouttez et laissez refroidir les asperges.
Étape 2 : Mixez les asperges avec le fromage blanc.
Salez et poivrez la mousse puis réservez au frais.
Étape 3 : Préparez ensuite la crème d’avocat : Mixez l’avocat, avec le jus de citron. Salez et poivrez la crème. Vous pouvez ajoutez une cuillerée à café de crème fraîche pour encore plus d’onctuosité.
Étape 4 : Répartissez la crème d’avocat dans le fond des verrines, et versez la mousse au dessus. Vous pouvez décorer avec un copeau de parmesan.
Laissez les verrines au frais jusqu’au moment de servir.
FITNESS : Connaissez-vous l’exercice pour affiner vos hanches ?
L’exercice présenté ci-dessous est simple à réaliser, il peut être fait tous les jours si nécessaire. Il permet d’affiner la taille, donc de gommer les poignées d’amour, et il est aussi particulièrement efficace contre le mal de dos. Sollicitant le principal muscle du gainage de la ceinture abdominale, il est le 1er exercice à faire si on veut perdre du ventre.
Position de départ
Allongez-vous au sol sur un tapis de gym, dos bien plat, genoux pliés, plante des pieds en contact avec le sol, bras étendus et relâchés, paumes vers le ciel et épaules détendues.
Rapprochez votre menton de la cage thoracique, sans décoller la tête du sol pour étirer votre nuque.
Etapes
Inspirez en gonflant la cage thoracique.
Expirez le plus lentement possible en plaquant intensément le dos et les lombaires au sol afin de supprimer la cambrure des reins.
Rentrez au maximum le ventre durant 30 secondes – vous pouvez vous aider en posant une main sur votre ventre pour bien sentir la contraction – allez chercher le plus loin possible.
Relâchez la contraction du ventre puis récupérez par quelques respirations d’amplitude normale.
Recommencez l’exercice 6 fois.
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.