My Body Challenge – Día 26

El reto

Es el Día 26 del « My Body Challenge ». ¡El final del Challenge está cerca, pero no aflojamos! Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4). Para esta mañana, te proponemos un yogur natural 0% con plátano y sirope de agave + 1 gran zumo de fruta natural recién exprimida (naranja o pomelo). Para tu cena, te proponemos una Tarta light de verduritas: Ingredientes (para 6 personas): – 4 hojas de pasta brick – 5 tomates – 1 calabacín pequeño – 1 pimiento – 1 cebolla grande (o 2 pequeñas) – sal, pimienta, hierbas provenzales, perejil, orégano Preparación de la receta: Sofríe la cebolla picada en una sartén antiadherente a fuego medio. Cuando la cebolla empiece a pocharse, añade los tomates en rodajas. Corta el calabacín en rodajas y el pimiento en tiras, e incorpóralos a la mezcla. Deja cocer 5 minutos, luego añade el condimento y las hierbas al gusto. En un molde para tarta, coloca las 4 hojas de brick. Distribuye las verduras por encima y hornea durante unos 20 minutos en un horno precalentado a 180 °C (termostato 6). Ejercicio del día: Objetivo: vientre plano en 3 ejercicios Para conseguir un vientre plano y tonificado, te proponemos 3 ejercicios sencillos de musculación abdominal para trabajar tus abdominales transversos y oblicuos: 1. Abdominales transversos: Túmbate en una esterilla, con la espalda bien recta y los brazos a lo largo del cuerpo. A continuación, lleva las manos a la altura de las orejas. El ejercicio consiste en acercar el mentón hacia el esternón utilizando únicamente los abdominales. >>Haz 2 series de 15 repeticiones. 2. Plancha: La plancha ventral se realiza apoyándote sobre los dos codos, colocados en el suelo. Debes mantener una posición estable; ten cuidado de no dañarte la espalda: esta debe estar recta y la cabeza mirando hacia las manos apoyadas en el suelo. >>Haz 3 series de 30 seg a 1 min. 3. Abdominales oblicuos: Túmbate boca arriba, con las manos a la altura de las orejas o sujetando la nuca, la pierna derecha flexionada y el pie izquierdo apoyado sobre la rodilla derecha. Movimiento: Eleva la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda para despegar los omóplatos del suelo. Dirige el codo derecho hacia la rodilla izquierda espirando lentamente, luego vuelve a la posición inicial inspirando. La serie se ejecuta siempre del mismo lado para todas las repeticiones; se cambia de lado cuando termina la primera serie. >> Haz 3 series de 5 repeticiones por cada lado. Algunos consejos para un vientre plano: -mantén una postura erguida -hidrátate bebiendo pequeñas cantidades -come de forma equilibrada y opta por alimentos fáciles de digerir. No se trata necesariamente de perder peso, sino de comer mejor. Algunos alimentos ralentizan el tránsito y favorecen la hinchazón. Limita los que fermentan: coliflor, brócoli, guisantes o legumbres (lentejas, guisantes partidos, garbanzos…). Sustitúyelos por frutas y verduras ricas en fibra que estimulan la actividad intestinal, como las ciruelas y ciruelas pasas, las judías verdes o la lechuga. (No abuses de las crudités si irritan tu intestino) -tómate el tiempo de masticar bien los alimentos -evita la ropa demasiado ajustada

El masaje palpado-rodado diario

Para combatir la celulitis, el masaje palpado-rodado es la mejor técnica de masaje que existe. Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática. Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente. El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos: El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada. El masaje palpado-rodado no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización. El método CelluBlue: ¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue? Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palpado-rodado para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas. Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8: Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015 Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR Haz clic aquí para pedir Si ya tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él! Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue: El método manual: Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada. Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo. Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente. Por Facebook: -> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 26, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para validar este día: «¡Día 26 OK! ¡Objetivo vientre plano, a por ello!». No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> ¿Quieres contactar directamente con el coach? Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del My Body Challenge

Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.