Revistas femeninas, bloggers, programas de televisión, noches entre amigas… Los consejos para comer bien, mantener la línea y disimular el aspecto de la celulitis ¡están en todas partes! A veces resulta difícil orientarse y saber qué es realmente bueno para nosotras… ¿Verdad, chicas? Para ayudaros, hemos preparado una lista de los 7 hábitos que deberías abandonar cuanto antes.
Saltarse el desayuno
No nos cansaremos de repetirlo: el desayuno es esencial dentro de una alimentación equilibrada. Si te lo saltas, es probable que tengas más ganas de picar durante el día y que caigas en la tentación de lo primero que tengas a mano… Y el picoteo, como bien sabes, no es tu mejor aliado cuando quieres cuidar tu figura. Así que crea buenos hábitos y elige recetas sanas y deliciosas. Por ejemplo, puedes optar por unas gachas de avena o un smoothie bowl, ¡y tómate el tiempo de disfrutarlos!
En términos más generales, saltarse una comida —ya sea el desayuno, la comida o la cena— no es nada recomendable. Si te saltas una comida, corres el riesgo de llegar con mucha hambre a la siguiente, lanzarte sobre lo primero que tengas a mano y comer más de lo necesario. En cambio, las comidas regulares, tomadas más o menos a las mismas horas, te ayudan a mantener un ritmo diario estable, a reconocer mejor tus sensaciones de hambre y a limitar el picoteo de última hora de la tarde. Si tienes horarios complicados, prepara con antelación una comida sencilla para llevar en lugar de saltártela.
Comer mientras haces otra cosa, uno de los malos hábitos que debes dejar
Para comer bien y cuidar tu figura, es hora de dejar de comer frente al ordenador o la televisión. Si no te concentras en tu plato, corres el riesgo de comer de forma automática y consumir mucho más de lo que realmente necesitas. Tomarte el tiempo de comer con atención te ayuda a escuchar mejor tus sensaciones de hambre y saciedad, y a disfrutar de lo que tienes en el plato.
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Beber zumo de frutas
Los zumos de frutas industriales suelen estar cargados de azúcares y otros ingredientes innecesarios, por lo que merecen un lugar destacado entre los malos hábitos que conviene eliminar. Para reducir tu consumo de azúcar, intenta suprimir tu vaso de zumo diario y sustitúyelo por agua aromatizada o incluso un zumo 100 % de fruta que hayas preparado tú misma. Eso sí, ten en cuenta que, incluso casero, un vaso de zumo de frutas contiene de media el equivalente a 4 terrones de azúcar, así que no conviene abusar. Y, por supuesto, limita también los refrescos, aunque sean bajos en calorías.
Elegir productos light
Solemos pensar que hacemos bien al elegir productos light en el supermercado. Sin embargo, no son necesariamente tus aliados si quieres cuidar tu figura. Estos productos suelen ser engañosos: su composición no siempre es la que imaginamos. Si tienes dudas, echa un vistazo a la lista de ingredientes de tus productos light favoritos… ¡puede que te lleves una sorpresa! Limitar los productos llamados «light» forma parte de los buenos hábitos que deberías adoptar desde ahora mismo.
Picar por la noche
Un trozo de chocolate por aquí, un puñado de cacahuetes por allá… ¡Las tentaciones son muchas cuando te instalas cómodamente en el sofá después de un largo día! Sin embargo, esos pequeños picoteos nocturnos se suman, sin que nos demos cuenta, a lo que comemos a lo largo del día. Es mejor optar por una cena completa y saciante para evitar las ganas de picar delante de la televisión, y reservar los caprichos para una ocasión elegida en lugar de convertirlos en una costumbre nocturna.
Comer en platos grandes
Para controlar las porciones, un truco sencillo es reducir el tamaño de los platos en los que comes. Tu cerebro tendrá la sensación de comer más si el plato está bien lleno, lo que puede ayudarte a sentirte satisfecha antes. ¡Comer en platos demasiado grandes es, por tanto, uno de los malos hábitos que puedes dejar fácilmente, chicas!
Hacer la compra con hambre
Hacer la compra con el estómago vacío es una pésima idea si quieres cuidar tu línea. Es la mejor manera de caer en la tentación de todo lo que ves y llegar a casa con 5 tabletas de chocolate, 3 pizzas, 4 botellas de refresco… pero ni una sola verdura. Y, seamos sinceras, los alimentos grasos, salados y azucarados no son precisamente lo ideal cuando quieres comer de forma equilibrada en el día a día.
Y vosotras, chicas, ¿cuáles son los malos hábitos de los que os cuesta más deshaceros? ¡Venid a comentarlo y a encontrar la motivación para cuidar vuestra figura en la Comunidad CelluBlue!
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