Para perder tu celulitis, lo has intentado todo: correr, nadar, ir en bici, el aquagym. Pero los deportes de resistencia no son lo tuyo. Te aburres en el jogging y las larguras en la piscina te cansan… ¿Y si apuestas por el Hiit? Enérgico e intenso, podría convertirse en tu nueva arma anticelulitis. ¡Descubramos esta disciplina explosiva!
Sommaire
¿Qué es el Hiit?
El Hiit, o High Intensity Interval Training (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad), es un programa deportivo que prioriza la intensidad del esfuerzo sobre su duración. Es todo lo contrario a un deporte de resistencia. Se organiza en sesiones cortas y consiste en alternar ejercicios de pocos segundos con pausas igual de breves. Los principios del Hiit pueden aplicarse a distintos deportes (running, bicicleta, boxeo). Pero en general, cuando se habla de Hiit, se piensa sobre todo en ejercicios que combinan fitness, cardio y musculación – el Crossfit, por ejemplo, se basa en los principios del Hiit.
Beneficios del Hiit
1- Ganancia de masa muscular y pérdida de masa grasa
La demanda energética que implica el Hiit es considerable. El cardio tradicional es una actividad aeróbica, mientras que el Hiit es una actividad anaeróbica. ¿Qué significa todo esto? Es muy sencillo: la intensidad del Hiit es tal que el cuerpo utilizará una gran cantidad de oxígeno, glucógeno muscular (la reserva de hidratos de carbono de los músculos) y grasa para afrontar los esfuerzos que exigen los ejercicios. Así estimulado, el cuerpo desarrollará más masa muscular y quemará masa adiposa de forma muy rápida.
¿Y el efecto sobre la celulitis? ¡La detesta! Como la celulitis es el resultado de una sobrecarga de grasa en los adipocitos, la demanda energética del Hiit la combatirá rápidamente. Los adipocitos, vaciados de su contenido, recuperarán un tamaño y una estructura «normales». Así, la celulitis se atenuará considerablemente (sobre todo si es de tipo adiposa o fibrosa).
2- Efectos prolongados
Una de las grandes ventajas del Hiit es, sin duda, su capacidad para ser eficaz a lo largo del tiempo. Este programa deportivo es el campeón del Afterburn Effect. ¿En qué consiste? ¡Los beneficios de una sesión de Hiit de 30 minutos se sienten hasta 24 horas después! El cuerpo sigue quemando calorías tras el ejercicio. Y este efecto se maximiza con el Hiit, ya que exige aportes muy importantes de oxígeno y energía. El cuerpo, en «sobremarcha», necesitará más tiempo para reequilibrarse (eliminar residuos, reoxigenarse correctamente y restablecer una buena condición muscular).
Efecto devastador sobre la celulitis: para eliminar las toxinas excedentes (grasa, ácido láctico, dióxido de carbono…) y reoxigenar e rehidratar el organismo, la red veno-linfática del cuerpo trabajará a pleno rendimiento durante horas. La celulitis (y en particular la celulitis acuosa) se reducirá, con los fluidos vitales funcionando a toda máquina.
3- Resultados anticelulitis rápidos con el Hiit
¿Quieres deshacerte de tu celulitis en tiempo récord? Además, eres súper enérgica, tienes un carácter de fuego y siempre vas con prisa. El Hiit es para ti. Tras aproximadamente dos meses de práctica, con un máximo de tres sesiones semanales, notarás resultados en tu silueta y en tu celulitis. La piel de naranja se reducirá notablemente y tu cuerpo recuperará una tonicidad sin igual.
¿Dónde practicar el Hiit?
Puedes practicar el Hiit perfectamente en tu gimnasio: la disciplina se ha vuelto imprescindible (Grit, Bootcamp, Crossfit). Sin embargo, también es posible hacer sesiones de deporte fraccionado en cualquier lugar, en casa e incluso al aire libre.
Para ello, puedes encontrar todo tipo de tutoriales en Internet. ¡Pero también te sugerimos algunos ejercicios que deberían ayudarte!
Running Hiit
¿Una pequeña sesión de Hiit al aire libre?
- Realiza un sprint de 20 segundos.
- Reduce considerablemente tu ritmo durante 10 segundos y camina.
- Retoma de nuevo un sprint de 20 segundos.
- Vuelve a un ritmo de marcha durante 10 segundos.
- Realiza estas carreras fraccionadas durante 20 minutos.
High knees
Un ejercicio de carrera estacionaria, excelente para la celulitis de los muslos, glúteos y abdomen.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Eleva una rodilla lo más alto posible, como si corrieras en el sitio, y luego apoya el pie en el suelo.
- Eleva la otra rodilla a la misma altura y luego apoya el pie.
- Con cada elevación de rodilla, balancea los brazos como si corrieras. El brazo flexionado hacia delante es el opuesto a la rodilla elevada. El brazo flexionado hacia atrás es el opuesto a la pierna estirada.
- Empieza con 3 series de 20 segundos, intercaladas con 10 segundos de «descanso», y luego aumenta el número de series a 5 y después a 7.
Jumping jacks
Caderas libres de celulitis, adiós a los michelines y cintura de avispa garantizada gracias a este ejercicio.
- De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, salta separando a la vez las piernas y los brazos hasta juntar las manos por encima de la cabeza.
- Aterriza en esta posición.
- Realiza un segundo salto juntando las piernas y los brazos para volver a la posición inicial.
- Empieza con 3 series de 20 segundos, intercaladas con 10 segundos de «descanso», y luego aumenta el número de series a 5 y después a 7.
¿Cómo optimizar los resultados anticelulitis de una sesión de Hiit?
¿Y si terminas tu sesión deportiva con un masaje? No solo te permitirá optimizar los beneficios anticelulitis del Hiit, sino también potenciar tu recuperación muscular. ¿Qué mejor que un masaje palper-rouler? Nuestras ventosas te permitirán disfrutar de todos los beneficios del palper-rouler en casa.
- La Ventosa Celulitis clásica, muy suave y muy fácil de usar, te permitirá activar aún más la movilización de grasas gracias al efecto de succión.
- La Ventosa EMS, por su parte, te permitirá, además de eliminar la celulitis, disfrutar de los efectos positivos de la electroestimulación: recuperación muscular y estimulación de la red veno-linfática para potenciar el drenaje. ¡Su acción automática es muy práctica!
¡Después de un programa así, la celulitis lo tendrá muy difícil para resistir!