Reto vientre plano: ejercicios de abdominales, menús y consejos

¿Tienes ganas de ponerte ese vestido espectacular que tienes reservado para Navidad? A menos de tres semanas del inicio de las fiestas, ha llegado el momento de tomar las riendas y adoptar nuevos hábitos para cuidar tu vientre, tus michelines y tu piel, justo en esas zonas donde a la celulitis le gusta instalarse. Para acompañarte, hemos preparado un mini reto de 14 días que combina deporte, alimentación y masaje. También puedes sumarlo al reto Objetivo Navidad de nuestras nuevas embajadoras para motivarte todavía más.

En el programa:

• una serie de ejercicios específicos para el vientre y los michelines para hacer todos los días;
• dos semanas completas de menús equilibrados;
• sin olvidar tu sesión diaria de amasamiento y rodamiento con tu ventosa anticelulítica talla S CelluBlue.

Totalmente inédito y diseñado especialmente para ti, este mini reto te propone combinar fitness, alimentación equilibrada y masaje anticelulítico con un mismo objetivo: cuidar tu vientre, trabajar los abdominales y mimar tu piel.

Bonus: todas nuestras ideas de recetas están pensadas para 2 personas. ¡Perfectas para compartir con tu pareja o con tu mejor amiga!

⭐️ Para empezar bien tu reto, aquí tienes algunos consejos:

1. Imprime tu planning y pégalo en la nevera para no olvidarlo.
2. Hazte una foto del vientre antes de empezar el reto: primero de frente y luego de perfil. Así tendrás un recuerdo de tu punto de partida.
3. Comparte el enlace del reto con tus amigas. ¡Siempre es más motivador hacerlo en grupo!

¿Lista? ¡Allá vamos!

El reto vientre plano en resumen

Este reto vientre plano se basa en tres citas diarias durante 14 días. Primero, haces una sesión de ejercicios específicos para el vientre y los michelines. Después, sigues unos menús equilibrados pensados para dos personas. Por último, dedicas 5 minutos al amasamiento y rodamiento del vientre y los michelines con la ventosa talla S. Justo debajo encontrarás el planning de fitness y el de nutrición. Los menús de cada semana se detallan más abajo, con un enlace a todas las recetas.

Los 14 días del reto

Fitness

*Son necesarios 5 minutos de masaje en el vientre y los michelines. 

Recuerda que cada persona tiene un nivel diferente y podrá realizar los ejercicios propuestos con mayor o menor facilidad. Las sesiones están diseñadas para adaptarse a todas, pero si sientes que no puedes, no te arriesgues innecesariamente: haz pausas, bebe agua o reduce el número de repeticiones. Por el contrario, si te encuentras bien y quieres ir más lejos, ¡no dudes en repetir cada circuito 2 veces!

Además, este programa te ayudará a ponerte en forma y te dará las bases del fitness. Pero, tras estos 14 días, lo ideal es seguir practicando actividad física con regularidad.

¿Cómo usar correctamente la ventosa anticelulítica talla S en el vientre?

Paso n°1: Aplica el Aceite de Masaje en el vientre para facilitar el uso de la Ventosa Anticelulítica talla S

Paso n°2: Utiliza tu ventosa talla S

Nutrición

¿Tiene buena pinta, verdad?

¡Encuentra todos los detalles de estas recetas y sus cantidades para dos personas en el apartado de abajo!

Mi reto en detalle

Durante 14 días, encontrarás varios ejercicios específicos para trabajar el vientre y las caderas. ¡Pero eso no es todo! También te esperan consejos y recetas para ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable y mantenerte motivada para hacer ejercicio.

Mis recetas:

SEMANA 1

Lunes

Desayuno: 2 yogures naturales + 60 g de muesli sin azúcar + 2 frutas de temporada + 2 tazas de té.

Almuerzo: Fideos salteados con brotes de soja, zanahorias, calabacines, cebolla y setas negras + 2 plátanos

Cena: Ensalada de berenjenas a la plancha con bresaola, huevos pasados por agua, piñones tostados y lechuga + 2 yogures a elegir

Encuentra todas las demás recetas con las cantidades de la semana 1 haciendo clic aquí.

SEMANA 2

Lunes

Desayuno: 4 panecillos suecos con un poco de mantequilla + 2 zumos de naranja natural + 2 yogures naturales

Almuerzo: Tostadas con aguacate, queso de cabra, brotes de espinacas y quinoa + 2 plátanos

Cena: Lomos de bacalao + sopa de verduras + 2 yogures a elegir

Encuentra todas las recetas con las cantidades de la semana 2 haciendo clic aquí.

Recuerda que las cantidades indicadas en todas las recetas son para 2 personas.

Los consejos del coach

Para ir más allá, adopta estos hábitos en tu día a día desde el primer día del reto.

1. Toma buenas decisiones para tus comidas. El estrés, la falta de tiempo o comer en exceso son factores que conviene tener en cuenta: tómate tu tiempo para comer con tranquilidad y sírvete cantidades razonables.
2. ¡Apuesta por un deporte original! ¿Conoces el trampolín? Solemos verlo como una actividad reservada a los niños, pero ¿sabías que es una forma divertida de hacer actividad física? Y para tus cuidados, descubre también nuestras ideas caseras para la celulitis.
3. En verano y en invierno, toma un smoothie casero nada más levantarte. Es una forma deliciosa de empezar bien el día.

Ya tienes todas las herramientas para lanzarte a este reto de 14 días. Al final del programa, tómate un momento para hacer balance de estas dos semanas: ¿qué hábitos te apetece mantener? ¡Cuéntanos cómo te ha ido en nuestra comunidad CelluBlue haciendo clic aquí! La palabra es tuya.

¿Qué hacer al terminar los 14 días?

Para seguir con tu esfuerzo y no bajar la guardia, no dudes en repetir este reto incorporando, además, una banda elástica de fitness durante tus sesiones de ejercicio. Es un auténtico aliado que te permitirá variar tus entrenamientos, trabajando no solo el vientre, sino también los glúteos y las piernas. ¡Las zonas de muslos, abdomen y glúteos no tendrán escapatoria!

¡Mucho ánimo a todas!

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