Im Winter neigen wir oft dazu, ein paar Kilos anzusammeln. Zwischen der Kälte, dem Mangel an Tageslicht, den Feiertagen und dem unwiderstehlichen Drang, es sich gemütlich zu machen, ist es schwierig, sein Idealgewicht zu halten. Wir verstehen das vollkommen! Allerdings ist zu viel Nachlässigkeit keine gute Option, und das wissen Sie bereits. Neues Jahr, neue Ziele, angefangen damit, in Rekordzeit Gewicht zu verlieren… Aber wie schafft man es, in zwei Wochen abzunehmen?
Ernährung, Hauptpfeiler des Gewichts
Um Gewicht zu verlieren in zwei Wochen, darf man sich nichts vormachen: Man muss seine Ernährung in den Griff bekommen. Die Ernährung macht 70% des Gewichts aus. Daher sind einige diätetische Maßnahmen erforderlich.
1- Die Lebensmittel auf der „roten Liste“
Um schnell abzunehmen, muss man die Lebensmittel mit sehr hohem Kaloriengehalt meiden, die Speicherung fördern und Ihrem Körper nicht unbedingt Gutes bringen. Also auf Wiedersehen:
- Zu Fertiggerichten: Sie sind fettig, zu salzig, zu süß. Nichts anderes zu sagen, als sie definitiv zu meiden, ob Diät oder nicht!
- Zu gesättigten Fetten: Wenn Sie schnell abnehmen möchten, muss man zugeben, dass man Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten meiden muss: Frittiertes und paniertes Essen, Zubereitungen mit Palmöl, kalorienreiche Milchprodukte (Sahne, Butter, gereifte Käsesorten)…
- Zu süßen Produkten: Zucker ist, wie wir alle wissen, der Feind Nummer eins der Figur. Um in zwei Wochen Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Zucker und seine Derivate – und das reicht von Zwieback bis Limonade!
- Zu Salz : Ärzte sagen oft, dass Salz ein stilles Gift ist. In Übermaßen konsumiert, ist es schlecht für den Blutdruck, die Nierenfunktion, die Hautstraffheit und das Gewicht, da es Wassereinlagerungen fördert. Setzen Sie stattdessen auf Kräuter und Gewürze, sie sind voller Antioxidantien und absolut köstlich.
- Zu Alkohol: Leere Kalorien – hallo! Alkohol bringt dem Körper nichts außer reinem Zucker… und den Kilos, die damit einhergehen.
2- Mit Maßen zu konsumieren
Um in zwei Wochen Gewicht zu verlieren, scheint es sinnvoll, den Verbrauch bestimmter Produkte zu überwachen, wie:
- Kohlenhydrate: Es wäre nicht klug, sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu verbannen, da sie für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers notwendig sind… Besonders Ihr Gehirn, das sie liebt. Um Leistungsabfälle, unerwartete Heißhungerattacken und schlaflose Nächte zu vermeiden, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index: Vollkorngetreide oder Vollkornprodukte, Wurzelgemüse, Quinoa, Hülsenfrüchte.
- Fette: Der Körper braucht Fett, das muss man sagen. Bevorzugen Sie ungesättigte Fettsäuren, die in kaltgepressten Pflanzenölen, Avocado oder fetten Fischen (Sardine, Makrele, Hering) vorkommen. Einige, wie Omega-3 und 6, gelten als essentiell: Der Körper kann sie nicht selbst produzieren.
3- Lebensmittel, die schnelle Gewichtsabnahme fördern
Um in zwei Wochen abzunehmen, ist es besser, Folgendes zu bevorzugen:
- Gemüse und Obst: Früchte und Gemüse sind Ihre Freunde! Bevorzugen Sie saisonale Produkte, um von all ihren Vitaminen zu profitieren! Nicht zu vergessen ihr hoher Ballaststoff-Gehalt, gut für Verdauung, Darmtätigkeit und Gewicht.
- Magere Proteine: Weißfleisch und Fisch kommen auf Ihren Tisch, aber nicht nur! Eiweiß und frische Käsesorten (Quark, frischer Ziegenkäse, Faisselle) sind ebenfalls ausgezeichnete Proteinquellen, um Muskelschwund zu vermeiden.
- Pflanzliche Proteine: Soja (Tempeh, Tofu), Ölsaaten (Nussfrüchte wie Mandeln oder Walnüsse) und Samen (Hanf, Kürbis, Bockshornklee, Chia) sind ausgezeichnete Schlankheitsmittel!
Und wenn Sie wirklich keine Mahlzeitsideen haben, werfen Sie einen Blick auf unsere Leitfäden 50 Schlankheitsrezepte in weniger als 20 Minuten oder 50 Super einfache Super Schlankheitsrezepte. Damit können Sie auch in zwei Wochen Gewicht verlieren!
Vorsicht vor langfristigen Diäten!
Wenn Sie eine Diät in Betracht ziehen, achten Sie darauf, dass sie eine kurzfristige Diät bleibt. Tatsächlich kann eine restriktive und/oder ausschließliche Ernährung negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Ernährungsungleichgewichte und Mängel an Mikronährstoffen können entstehen und zu ernsthaften Pathologien führen:
- Die Gewichtsabnahme erfolgt auf der Ebene der Fettmasse, aber auch auf der Ebene der Muskel- und Knochenmasse.
- Das Risiko eines Rebound-Effekts (oder Jo-Jo-Effekt) bei Rückkehr zu einer „normalen“ Ernährung ist sehr wahrscheinlich. Sie dachten, Gewicht zu verlieren. Ergebnis: Sie nehmen noch mehr zu!
- Einige Diäten können gefährlich für die Gesundheit sein. Zum Beispiel kann die hyperproteinreiche Diät Nieren-, Knochen- und Herzprobleme verursachen.
Aber Diäten können auch katastrophale Folgen für die psychische Gesundheit haben:
- Entwicklung von Essstörungen wie Orthorexie, Bulimie, Anorexie oder Hyperphagie.
- Auftreten von Angst, Selbstwertverlusten oder sogar depressiven Syndromen
Also ja zu Express-Diäten, um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren und seinen Körper zu entgiften, aber nein zu hyperrestriktiven Diäten, die sich zeitlich ausdehnen!
Kurs auf Sport
Eine weitere notwendige Bedingung für Gewichtsverlust: körperliche Aktivität. Wenn Sie in zwei Wochen abnehmen möchten, gibt es kein Wundermittel, Sie müssen sich ein wenig bewegen. Im Winter, kann es schwierig sein, Sport im Freien zu treiben. Dennoch sind Cardio-Sitzungen im Freien ideal, um Körper und Geist zu belüften. Darüber hinaus fördern kühle Temperaturen die Lipolyse. Wählen Sie warme und atmungsaktive Kleidung: intelligente Textilien sind heute unverzichtbar in Sportgeschäften. Und gehen Sie laufen, spazieren oder Rad fahren, wie es Ihnen gefällt. Zwei bis drei Sitzungen von je einer Stunde ermöglichen es Ihnen, den Gewichtsverlustprozess einzuleiten. Zu diesen Ausdauersitzungen fügen Sie eine Heimtrainingsroutine hinzu. Es ist heute sehr einfach, zu Hause Fitness zu machen : Tutorials, Videos, Fernsehsendungen… Ganz zu schweigen von unseren „schlüsselfertigen“ Lösungen: das Fitness-Elastik-Set, das ein Elastikband und 3 Trainings für Oberschenkel-Bauch-Gesäß enthält. Nutzen Sie es: Unsere Leitfäden bieten eine Vielzahl einfacher Übungen, komplette Trainingsroutinen und eine Fülle von Tipps, um Sie zu motivieren. Damit ist es unmöglich, in zwei Wochen nicht Gewicht zu verlieren!
