Sie wissen sicher, dass alle Frauen unterschiedliche Körperformen haben. Manche haben einen runden Po, andere kräftigere Oberschenkel, und dann gibt es noch diejenigen mit markanten Schultern. Gerade Letztere beklagen oft, dass dies wenig feminin wirke. Am Ende ist das natürlich eine sehr persönliche Geschmacksfrage … Wenn Sie Ihre Schultern jedoch als zu kräftig empfinden und dort etwas an Volumen verlieren möchten, finden Sie hier einige Ansätze, die Sie ausprobieren können.
Warum sind meine Schultern besonders ausgeprägt?
Zunächst kann es sich ganz einfach um ein angeborenes morphologisches Merkmal handeln. Frauen mit einer sogenannten „androïden“ Körperform (auch H- oder V-Figur genannt) zeigen tendenziell mehr Volumen im oberen Körperbereich: Bauch, Brust, Schultern und Arme. Bei diesen Frauen sieht man daher häufig einen ausgeprägten Oberkörper mit voller Brust, kräftigen Schultern und/oder starken Armen.
Ausgeprägte Schultern können auch altersbedingt sein. Bereits ab der Perimenopause trägt der starke Rückgang der weiblichen Sexualhormone zu einer Veränderung der Fettverteilung im Körper bei. Frauen, die zuvor eher am Unterkörper zunahmen (Po, Hüften und Oberschenkeln), stellen dann fest, dass sich ihre Rundungen nun stärker am Bauch, an den Schultern und Armen zeigen. In der Regel steigen auch ein paar BH-Größen dazu.
Markante Schultern können außerdem durch intensiven Sport entstehen. Dann handelt es sich nicht um Fettgewebe, sondern um Muskulatur. Einige Sportarten fördern den Muskelaufbau im Schulterbereich besonders stark: Krafttraining (Bankdrücken, Seitheben mit Hanteln, aufrechtes Rudern, Training mit einer Kettlebell), Schwimmen (vor allem Kraulen und Schmetterling), Rückschlagsportarten (Tennis, Squash), Rudern (oder das Rudergerät), Windsurfen, Boxen oder auch Klettern. Die Schultermuskeln (Teres major, Trapezmuskel, Deltamuskel …) werden dabei intensiv beansprucht und gewinnen dadurch an Volumen.
Schließlich können auch bestimmte Erkrankungen eine Fettzunahme im oberen Körperbereich begünstigen. Dazu zählen insbesondere Typ-2-Diabetes, Hypothyreose, PCOS, das Cushing-Syndrom oder in geringerem Maß auch Wassereinlagerungen.
Was kann man tun, um an den Schultern abzunehmen?
- Wenn Ihre „massiven“ Schultern für Sie ein Komplex sind, können einige Maßnahmen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung helfen. Vorab aber ein kurzer Hinweis:
- Wenn es Ihrer natürlichen Körperform entspricht, markante Schultern zu haben, werden Sie diese Statur auch tendenziell behalten.
- Wenn Ihre eckigen Schultern auf eine ausgeprägte Knochenstruktur zurückzuführen sind, lässt sich dieses physiologische Merkmal nicht verändern. Und statt es als Makel zu sehen, können Sie es auch bewusst betonen! Andere wiederum stören sich an hängenden Schultern …
- Wenn Ihre Schultern ihr Volumen der Muskulatur verdanken, warum sollte man sich darüber beklagen? Sie haben wahrscheinlich eine athletische Silhouette. Wenn Ihnen dieses Volumen jedoch zu stark erscheint, sollten Sie einfach eine Sportart wählen, die andere Körperpartien stärker beansprucht, um die Silhouette wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Wenn Sie hingegen feststellen, dass Ihre Schultern leicht gepolstert wirken, können Sie etwas dagegen tun und sie feiner erscheinen lassen.
1- Auf die Ernährung achten
Eine Ernährung, die zu reichhaltig oder unausgewogen ist, führt fast zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper dazu neigt, eher im oberen Bereich Fett zu speichern, ist zu erwarten, dass sich diese Gewichtszunahme unter anderem an Schultern und Armen zeigt. Um den Oberkörper zu verfeinern und an den Schultern abzunehmen, ist es daher wichtig, die Ernährung so auszubalancieren, dass sie optimal zu Ihrem Energiebedarf passt.
- Bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche und einfache Ernährung mit wenig verarbeiteten und möglichst frischen Lebensmitteln. Dazu gehören reichlich Obst und Gemüse, eine angemessene Menge an magerem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI, die Energie liefern und gut in eine ausgewogene Ernährung passen.
- Vermeiden Sie schnell verfügbare Zucker, die die Fettspeicherung fördern und der Gesundheit schaden können. Dazu zählen Süßigkeiten, gesüßte Getränke, aber auch Produkte aus raffiniertem Mehl und versteckte Zucker.
- Wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen, reduzieren Sie Ihren Konsum von Salz und salzigen Lebensmitteln (Industrieprodukte, Käse, Wurst und gepökelte Waren). Salzen Sie möglichst nicht zusätzlich nach und greifen Sie lieber zu anderen Würzarten wie Gewürzen und Kräutern.
- Schlanker werden heißt nicht hungern: Halten Sie sich an 3 bis 4 ausgewogene und angemessene Mahlzeiten pro Tag und kochen Sie Ihre Gerichte selbst.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von etwa eineinhalb bis zwei Litern pro Tag. Ideal sind Wasser, Tee oder Kräutertees. In diesem Zusammenhang können Sie auch an unseren Thé Minceur Brûle-Graisses denken – eine praktische Ergänzung!
2- Sport, aber der richtige
Wie bereits erwähnt, beanspruchen einige Sportarten die Schultern besonders stark und fördern dadurch den Muskelaufbau. Wenn Sie dort etwas an Volumen verlieren möchten, sollten Sie diese eher meiden. Möchten Sie Ihre Schultern dagegen gezielt formen, können sie sinnvoll sein. Zusammengefasst:
- Wenn Sie bereits viel Muskulatur im Schulterbereich haben, trainieren Sie den Unterkörper, um Ihre Silhouette auszugleichen. Laufen, bestimmte Fitnessübungen (Squats, Ausfallschritte), Radfahren oder Inlineskaten helfen dabei, Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu kräftigen und die Proportionen harmonischer wirken zu lassen.
- Wenn Ihre kräftigen Schultern auf eine Fettansammlung zurückzuführen sind, wählen Sie eher Ganzkörpersportarten, die insgesamt auf die Fettmasse wirken und zugleich die Schultermuskulatur beanspruchen sowie Rücken und Arme kräftigen. Bestimmte Übungen mit einem Fitnessband (wie unserem eigenen !) eignen sich besonders gut, um den Oberkörper neu zu definieren. Auch Schwimmen ist hervorragend geeignet, um die Silhouette zu strecken und Konturen zu betonen. Denken Sie außerdem an Nordic Walking (mit Stöcken) und Ballsportarten wie Handball oder Basketball, bei denen Arm- und Schultermuskeln intensiv arbeiten.
3- Eine gezielte Pflegeroutine
Um an den Schultern abzunehmen, können auch Pflegeprodukte und Massagen unterstützend eingesetzt werden. Durch die lokale Anregung des Unterhautfettgewebes und der Mikrozirkulation können Schultern optisch verfeinert und Arme gestrafft wirken. So geht’s:
- Die tägliche Anwendung unserer Crème Minceur Thermoactive kann Sie dabei unterstützen. Diese Creme mit Guarana (Koffein) und Chili (Capsaicin) unterstützt ein schlankeres Hautbild und ein belebendes Wärmegefühl. Straffend, trägt sie dazu bei, die Konturen der Silhouette neu zu definieren und die Haut zu tonisieren.
- Regelmäßige Massagen mit unserem Appareil Minceur Électrique können dabei helfen, das Gewebe intensiv zu massieren und den Körper zu modellieren. Das Gerät wird mit 4 Massageaufsätzen in verschiedenen Formen und Größen geliefert, für eine an jede Körperpartie angepasste Massage. Seine Vibrationen regen die Mikrozirkulation an und unterstützen ein glatteres Hautbild.
Das ist also ein Duo, das Sie in Betracht ziehen können, um an den Schultern abzunehmen und endlich einen definierten und straffen Oberkörper zu zeigen!