Hallo an alle!
Schön, dass ihr dabei seid! Diese brandneue Challenge bietet euch 15 Tage lang gezielte Übungen für verschiedene Körperzonen. Auf dem Programm stehen Fitness, Cardio und Yoga – sowie jede Menge Tipps, die euch helfen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und die Motivation zum Sport aufrechtzuerhalten.
Denkt daran: Jede hat ihr eigenes Niveau und wird die vorgeschlagenen Übungen mehr oder weniger leicht umsetzen können. Die Einheiten sind so gestaltet, dass sie für alle geeignet sind – aber wenn ihr merkt, dass euch etwas zu schwer fällt, geht kein unnötiges Risiko ein. Macht Pausen, trinkt Wasser oder reduziert einfach die Wiederholungsanzahl.
Dieses Programm hilft euch, wieder in Form zu kommen und die Grundlagen des Fitness-Trainings zu erlernen. Nach diesen 15 Tagen solltet ihr jedoch weiterhin regelmäßig Sport treiben, um eine straffe Silhouette zu erhalten.
Seid ihr bereit?
Heute starten wir und trainieren den ganzen Körper!
ZUM EINSTIEG:KOSTENLOSER LEITFADEN
Im Laufe der Challenge stellen wir euch verschiedene Übungen vor, die ihr in unserem Leitfaden findet: Wonder Body Guide
Damit ihr der Challenge optimal folgen und wertvolle Tipps erhalten könnt, laden wir euch ein, die kostenlose Version hier herunterzuladen
ÜBUNGEN
Übung 1: Ausfallschritte nach vorne
Diese Übung trainiert Oberschenkel und Gesäß.
Tretet mit dem rechten Fuß nach vorne und senkt die Hüften in einer Kniebeugebewegung ab.
Gebt dann einen Impuls mit den Beinen, um einen kleinen Sprung auszuführen, bei dem ihr die Position der Füße wechselt, und wiederholt die Bewegung auf der anderen Seite.
Wiederholt die Bewegung 15 Mal pro Seite!
Übung 2: Seilspringen
Seilspringen ist eine hervorragende Cardio-Übung! Wenn ihr kein Springseil habt, kein Problem – ahmt die Bewegung einfach mit den Händen nach, als ob ihr eines hättet!
Haltet das Tempo 5 Minuten lang durch!
Übung 3: Der Plank
Stützt euch auf dem Boden auf den Unterarmen und den Zehenspitzen ab. Haltet den Körper gerade, spannt die Bauchmuskeln an und achtet darauf, das Gesäß weder zu hoch noch zu tief zu halten. Diese Übung beansprucht alle Muskeln des Körpers – besonders die Bauchmuskulatur!
Haltet die Position 1 Minute lang und wiederholt die Übung 3 Mal!
Übung 4: Armstreckungen
Nehmt kleine Hanteln (max. 2 kg) oder, falls ihr keine habt, große gefüllte Wasserflaschen. Stellt euch aufrecht hin, Rücken gerade, nehmt eine Hantel in jede Hand und streckt einen Arm zur Decke. Führt diesen Arm dann hinter eure Schulter zurück.
Macht 10 Wiederholungen pro Arm!
TIPPS
Richtig aufwärmen – Um Verletzungen während einer Einheit zu vermeiden, solltet ihr euch gut aufwärmen: etwas auf der Stelle laufen, Jumping Jacks, Gelenke mobilisieren (Nacken, Handgelenke, Knöchel, Schultern …). Plant dafür 10 Minuten ein.
Wenn ihr anfangt zu schwitzen und euren Körper geschmeidiger fühlt, könnt ihr mit eurer Einheit beginnen.
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Um Cellulite entgegenzuwirken, ist das Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik überhaupt.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen abzubauen und gleichzeitig die Durchblutung – sowohl venös als auch lymphatisch – anzukurbeln.
Diese Wirkungen helfen dabei, Cellulite und das Orangenhautbild zu bekämpfen sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Ideal, um Toxine unter der Haut zu eliminieren – diese Massage kann mit einem Gerät, beim Fachmann oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, ist sie äußerst wirksam gegen alle Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten jedoch beachtet werden:
Die Massage wird stets auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
Das Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode :
Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich, um Cellulite zu bekämpfen. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Vergesst am Ende des Tages nicht, eure Teilnahme an Tag 1 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit dem Hinweis „TAG 1 GESCHAFFT!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #deficellublue! Unser Coaching-Team schaut sich täglich an, welche mutigen Teilnehmerinnen die Challenge annehmen! 🙂
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.