Es sei denn, Sie leben in einer Höhle: Dann haben Sie sicher bemerkt, dass die Begeisterung für Planking immer größer wird. Ganz einfach: In den sozialen Netzwerken dreht sich alles um diese Sportübung – Videos, Challenges, empfohlene Trainingsroutinen … Aber ist Planking eigentlich wirklich wirksam, um Cellulite zu beseitigen? Ein kurzer Blick auf diese Fitnesspraxis mit unbestreitbarem Erfolg …
Was ist Planking?
Planking ist eine Form des körperlichen Trainings, die vor allem dazu dient, bestimmte Muskeln zu stärken: Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, manchmal aber auch die Gesäßmuskeln (Po) und die Oberschenkelmuskulatur (insbesondere die Quadrizeps). Die klassischste Übung ist ohne Zweifel das Brett, bei dem man sich mit Blick zum Boden auf die Zehenspitzen und die Unterarme stützt, die Ellbogen auf dem Boden. Wird die Planking-Übung korrekt ausgeführt, ist der Körper auf einer Linie ausgerichtet und die Muskulatur gespannt. Daneben gibt es weitere Planking-Übungen wie den Side Plank, den Wandsitz oder auch bestimmte Yoga- oder Pilates-Positionen.
Ist Planking wirksam gegen Cellulite?
1- Vorab ein kurzer Blick auf Cellulite
Bevor wir diese Frage beantworten, rufen wir uns kurz in Erinnerung, was Cellulite genau ist. Die oberflächliche Lipodystrophie (der medizinische Fachbegriff für Cellulite) ist eine gutartige Gewebeveränderung, von der die große Mehrheit der Frauen (90 %) betroffen ist. Sie ist die Folge einer ungewöhnlichen Ansammlung von Fett, Wasser und Stoffwechselrückständen in der Unterhaut. Dadurch entsteht das unebene Hautbild, das man gemeinhin als Orangenhaut bezeichnet. Sie ist also das Ergebnis von:
- Einer Zunahme und Vermehrung der Fettzellen – die subkutanen Fettzellen sind vergrößert und verformen dadurch die unteren Schichten der Epidermis. Diese Verformung zeigt sich dann an der Hautoberfläche.
- Einer Wassereinlagerung im Unterhautgewebe – das venös-lymphatische Netzwerk wird durch „verformtes“ Bindegewebe zusammengedrückt, sodass lebenswichtige Flüssigkeiten (Blut, Lymphe, Wasser) nicht mehr richtig zirkulieren.
- Einer Ansammlung von Abfallstoffen – da das venös-lymphatische Netzwerk träger wird, bleiben Toxine im Gewebe „stecken“.
- Manchmal auch einer Fibrose – bei faseriger Cellulite zeigt sich zusätzlich eine Störung des elastischen Netzwerks (Kollagen- und Elastinfasern) des Bindegewebes. Fibrose ist bei Berührung schmerzhaft und lässt die Cellulite besonders festgesetzt erscheinen.
2- Ist Planking wirklich anti-Cellulite?
Kommen wir zum Planking. Sein Hauptmerkmal ist, dass es isometrisch ausgeführt wird, das heißt, es beruht auf einer willentlichen Muskelanspannung ohne Bewegungsausführung. Planking ist also eine statische Übung. Dadurch werden viele Muskeln gestärkt und der Körper optimal auf dynamischere sportliche Aktivitäten vorbereitet.
Damit Cellulite sichtbar reduziert werden kann, braucht es jedoch eine aktivere „Stimulation“ als einfache Planking-Sessions. Natürlich kann Planking einen positiven Effekt auf Cellulite haben, insofern der Körper dabei auf Fettreserven zurückgreifen kann, um die Anstrengung zu „versorgen“. Bevor der Körper jedoch die Fettreserven angreift, nutzt er zunächst die zuerst verfügbaren Energiequellen, also die Energie aus der unmittelbaren Nahrungszufuhr. Im Durchschnitt dauert es 45 Minuten Bewegung, bevor der Organismus stärker auf Fettreserven zurückgreift. Außerdem ist Planking eher eine vorbereitende Übung als ein Training, mit dem man schnell und effektiv Kalorien verbrennen kann. Aus diesem ersten Grund scheint es sinnvoller, Planking mit Ausdauertraining zu kombinieren, um die Mobilisierung der Fettreserven wirklich anzuregen.
Außerdem entsteht Cellulite unter anderem, wie oben gesehen, durch eine venös-lymphatische Trägheit (Kompression der Gefäße), die eine Ansammlung von Wasser und Toxinen im Gewebe verursacht. Planking regt den venös-lymphatischen Fluss nicht an, da es eine rein statische Übung ist. Um den venösen Rückfluss zu fördern und die Lymphe zu drainieren (und damit Wasser und organische Abfallstoffe), ist Bewegung unverzichtbar. Deshalb empfiehlt man Frauen mit Wassereinlagerungen auch zu gehen und zu schwimmen. Bewegung aktiviert die Muskelpumpe und damit die Zirkulation der Flüssigkeiten zu den Ausscheidungsorganen und Lymphknoten.
Aus diesem Grund ist es schlichtweg falsch zu glauben, man könne Cellulite beseitigen, indem man sich nur zu Planking-Übungen zwingt.
Was kann man zusätzlich zu seinen Planking-Einheiten tun, um Cellulite zu reduzieren?
Bei größeren Bedürfnissen helfen konsequente Maßnahmen. Um Cellulite ganz oder teilweise zu reduzieren, geht nichts über Regelmäßigkeit. Zusätzlich zu Ihren Planking-Einheiten scheint es unerlässlich, einen Ausdauersport auszuüben. Dafür haben Sie die Qual der Wahl: Zumba, Schwimmen, Crosstrainer, Rudermaschine, Joggen… Wählen Sie einen Ausdauersport, der Ihnen Spaß macht, und trainieren Sie ihn 2- bis 3-mal pro Woche in längeren Einheiten.
Darüber hinaus ist es sehr ratsam, auf die Ernährung zu achten. Salz, Zucker und gesättigte Fette sind die Übeltäter, die vom Speiseplan verschwinden sollten. Mit einer gesunden Ernährung (Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß) und selbst zubereiteten Mahlzeiten stehen die Chancen gut, dass Cellulite sichtbar abnimmt.
Außerdem mag Cellulite weder Massagen noch gezielte Pflege! Unser Pack Maxi Anti-Cellulite ist eine hervorragende Methode, um das Hautbild zu verfeinern und hartnäckige Dellen zu mindern! Es enthält:
- Unser Gommage Cellulite, für ein sanftes Peeling der Haut – die ideale Vorbereitung, damit die Haut alle Anti-Cellulite-Pflegen optimal aufnehmen kann.
- Unsere speziellen Cellulite-Öle, nämlich Huile de Douche (angereichert mit lipolytischem Bromelain aus Ananas) und Huile de Massage (für Ihre täglichen Anti-Cellulite-Massagen ).
- Unsere unverzichtbaren Accessoires, darunter unser Bestseller, die kleine Ventouse (Palper-Rouler für zu Hause) und der Masseur Peau d’Orange (Stimulation des venös-lymphatischen Flusses, für ein sichtbar glatteres Hautbild).
- Unsere Crème Cellulite Cryo, doppelt angereichert mit Kaffee und grünem Kaffee, bekannt für ihren sehr hohen Koffeingehalt, der den Stoffwechsel anregen kann (weniger Fetteinlagerung).
- Zwei Coachings, die Sie bei Ihrem konsequenten Einsatz gegen Cellulite begleiten!
Geben Sie sich 21 Tage: Mit großer Wahrscheinlichkeit werden Sie einen Unterschied bemerken! Bereits in der ersten Woche stellten 85 % der Nutzerinnen des Pack Maxi eine sichtbare Verringerung der Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß fest. Warum also nicht auch Sie? Kurz zusammengefasst:
- Planking ja – aber unbedingt in Kombination mit einer intensiveren Sporteinheit.
- Eine Ernährung ohne Dellen-Förderer ist angesagt.
- Die Anti-Cellulite-Pflege des Packs.