Pravidelně chodíte do posilovny, ale nevíte, který stroj si vybrat. Mezi veslařem, běžeckým pásem, eliptickým kolem a spin bikem se těžko rozhoduje. Pokud vás trápí celulitida, vězte, že rotoped je aktivita, kterou byste rozhodně měly zvážit. Ano, skutečně funguje na pomerančovou kůži. Tady je vysvětlení proč.
Proč je rotoped dobrý sport proti celulitidě?
Rotoped (stejně jako jeho venkovní bratranec klasické kolo) je velmi komplexní sport, jehož výhodou je, že působí na různé příčiny celulitidy.
1. První účinek rotopedu: odbourávání tukových zásob
Nejprve je třeba zdůraznit, že rotoped je vytrvalostní sport, který při dlouhých a pravidelných sezeních umožňuje sáhnout do tuku. Tělo, které musí podávat dlouhodobý výkon, potřebuje energii. Začne ji tedy čerpat ze svých zásob: nejprve z okamžitých zdrojů z potravy, poté z tukových rezerv. Přitom celulitida je částečně způsobena přetížením adipocytů – tukových buněk, které přeplněné tukem deformují dermis a dodávají jí prošívaný vzhled zvaný pomerančová kůže. To platí zejména v případě tukové celulitidy. Rotoped tak přispívá k vyprazdňování adipocytů, a tedy ke zmírnění celulitidy.
2. Druhý účinek rotopedu: zlepšení mikrocirkulace
Další přínos rotopedu: má velmi pozitivní vliv na žilně-lymfatický oběh. Celulitida, zejména ta vodní, je přitom často způsobena lenivostí žilního a lymfatického systému. V takovém případě bývá spojena s řadou nepříjemností: pocitem těžkých nohou, zadržováním vody, otoky a opuchy. Šlapání na rotopedu stimuluje klenbu nožní, čímž podporuje žilní návrat. Pohyby navíc posilují svalové kontrakce (lýtka, čtyřhlavý sval). Svaly pak masírují žíly a lymfatické cévy. Mikrocirkulace se obnoví.
3. Třetí účinek rotopedu: pevnost pokožky
A to není vše! Rotoped (a sport obecně) pomáhá zpevnit postavu. Působí nejen na pevnost svalů, které jemně procvičuje, ale také na kvalitu pokožky. Překvapivé, ale pravdivé:
- obnovená mikrocirkulace zajišťuje lepší zdraví pleti, protože kožní buňky jsou dobře okysličeny a vyživeny;
- navíc při fyzické aktivitě svalové buňky produkují bílkovinu, která stimuluje tvorbu kolagenu.
Jaká je souvislost s celulitidou? Myslíme tím samozřejmě na fibrózní celulitidu, ztvrdlou a bolestivou, způsobenou ztuhnutím elastických vláken pokožky. Rotoped pomáhá zlepšit její vzhled, tím, že podporuje pružnost pokožky.
Jak začít s rotopedем?
Tak co, holky, jste připraveny se do toho pustit? Abyste mohly naplno využít přínosy rotopedu, tady je několik praktických rad:
- sezení jsou účinná na celulitidu pouze tehdy, jsou-li dlouhá a pravidelná. Pro začátek doporučujeme alespoň 2 tréninky týdně po 45 minutách, poté postupně zvyšovat frekvenci i délku. Bez toho výsledky nečekejte;
- jízda na rotopedu je na rozdíl od klasického kola statická aktivita. Proto je třeba postupně zvyšovat odpor pedálů, abyste simulovaly stoupání. Bez námahy to prostě nejde;
- pro zesílení efektu proti celulitidě můžete střídat rovnoměrná sezení s intervalovým tréninkem. Intervalový trénink (Hiit) lépe stimuluje spalování tuků. Stačí střídat jednu minutu intenzivního šlapání a jednu minutu odpočinku, 8 až 15krát za sebou;
- je důležité dobře se hydratovat před, během i po cvičení.
Co dělat jako doplněk k rotopedu, aby celulitida zmizela?
Teď víte o rotopedu téměř vše. Fyzická aktivita ale není jediným nástrojem, jak se zbavit celulitidy. Zde jsou dva další způsoby, jak doplnit svou rutinu s rotopedем.
1. Upravit jídelníček
Celulitidu může zhoršovat příliš bohatá, nevyvážená nebo jednotvárná strava. Nezapomínejte, že cukry, mlsání, nasycené tuky, sůl, alkohol a rafinované potraviny celulitidu živí. Raději vsaďte na:
- komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny, které tělu dodávají energii bez ukládání tuku;
- libové bílkoviny (bílé maso, vejce, ryby) a rostlinné bílkoviny (luštěniny, sója), které podporují svalovou hmotu;
- ovoce a zeleninu, jejichž vláknina brzdí ukládání tuku;
- kvalitní tuky (oleje, tučné ryby, olejniny, avokádo), které jsou nezbytné pro zdraví;
- nízkotučné mléčné výrobky, zdroj bílkovin a vápníku nezbytného pro zdraví kostí;
- dostatečný pitný režim, 1,5 až 2 litry vody denně, pro detoxikaci organismu a prevenci zadržování vody (které dehydratace ještě zhoršuje – ano, holky!).
2. Vsadit na masáže proti celulitidě
Dopřejte svému tělu malou pomoc a věnujte mu každodenní masáž proti celulitidě, abyste podpořily odbourávání celulitidy. Technika palper-rouler je bezesporu nejúčinnější metodou, jak efektivně bojovat proti celulitidě. S naší Ventousou a masážním olejem ji zvládnete velmi snadno. Není třeba chodit do salonu – vše lze provést přímo ve vaší koupelně: stačí nanést trochu našeho Oleje proti celulitidě (obohaceného o grapefruit s lipolytickými účinky a drénující břečťan) na masírovanou oblast a provést masáž pomocí Ventousy podle pokynů. Pouhé 3 minuty denně stačí k tomu, abyste zeštíhlily stehna, zpevnily boky a zbavily se pomerančové kůže na hýždích!