Celulitida: 4 sporty zdarma bez velkých výdajů

Je to tady, je rozhodnuto: začínáte cvičit, abyste konečně řešila vzhled té zatracené celulitidy. Bravo! Vydáte se s nadšením do nejbližšího fitness centra, odhodlaná se přihlásit a každý den se pořádně zapotit. A pak se vám sen rozplyne… Na předplatné byste si musela vyhrát ve Sportce! Přesto ale nepřipadá v úvahu házet flintu do žita, dámy. Existují jednoduchá řešení, jak sportovat bez zbytečných výdajů. Objevte 4 sporty zdarma proti celulitidě, jejich přínosy pro vaši rutinu a tip, na který po cvičení nezapomenout — to vše bez zatížení vašeho rozpočtu.

Tip č. 1 na sporty zdarma proti celulitidě: svižná chůze

Je to klasika mezi sporty zdarma proti celulitidě: pohodlné boty, oblečení, ve kterém se můžete snadno hýbat, a je to! 30 minut chůze denně je dobrým orientačním bodem pro udržení kondice. Pokud chcete jít dál než při běžné chůzi, vsaďte na svižnou chůzi.

Svižná chůze má své místo v rutině zaměřené na vzhled celulitidy, a tady je proč:

• Zapojíte celé tělo: když jdete svižným tempem, jsou v pohybu paže, nohy i trup.
• Skutečná kardio aktivita: svižná chůze vám umožní vydat energii a pracovat s dechem vlastním tempem.
• Posiluje svaly: svižná chůze zapojuje svaly nohou a hýždí, tedy partie, které bývají celulitidou často zasažené. Je to další prvek takové rutiny.
• Snadno se jí drží: nepotřebujete žádné vybavení ani pevně daný čas a můžete chodit venku každý den.

Zkrátka, mezi sporty zdarma proti celulitidě má tenhle opravdu všechno!

Tip č. 2 na sporty zdarma proti celulitidě: běh

Pokud chcete posílit svaly a zároveň zapracovat na kondici, obujte si tenisky a vyrazte běhat! Máte k dispozici 100% bezplatné místo, kde můžete začít a posílit svou vytrvalost — stačí jen vyjít z domu.

Tady jsou výhody běhu:

• Intenzivnější aktivita: běh je vysoce intenzivní aktivita, při které za krátkou dobu vydáte velké množství energie a pracujete na své vytrvalosti.
• Hlubší posílení svalů: na rozdíl od svižné chůze zapojuje běh více svaly nohou, boků a hýždí.
• Sport, který můžete provozovat téměř kdekoli: stačí vyjít z domu, ať už vyrazíte sama, nebo s někým dalším.
• Chvíle pro oddech: mnoho běžkyň si běh oblíbilo jako způsob, jak si vyčistit hlavu a lépe zvládat každodenní stres.

Tip č. 3 na sporty zdarma proti celulitidě: kolo

Jízda na kole patří mezi zajímavé aktivity v rutině zaměřené na vzhled celulitidy. Jde o kardio pohyb, při kterém zapojíte celý zadní svalový řetězec od lýtek až po hýždě a zaměříte se tak na dolní část těla.

Ať už jezdíte venku nebo na rotopedu, kolo má řadu předností:

• Svalové zpevnění: při jízdě na kole pracuje mnoho svalů, zejména svaly nohou a hýždí, tedy partie, které bývají celulitidou často zasažené.
• Výdej energie: jízda na kole je kardio aktivita, při které vydáte energii a zároveň si můžete pohyb užít.
• Dobrá kardio aktivita: při jízdě na kole se zvyšuje tepová frekvence, takže můžete pracovat na své vytrvalosti.
• Šetrnější ke kloubům: na rozdíl od běhu je kolo ke kloubům šetrnější. Můžete se mu proto věnovat pravidelněji a po delší dobu.

Tip č. 4 na sporty zdarma proti celulitidě: posilování

Nejlepší způsob, jak sportovat bez velkých výdajů, je cvičit doma. Na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, je domácí cvičení stejně účinné jako cvičení ve fitness centru… Stačí znát správné cviky! V rutině zaměřené na vzhled celulitidy zařazujte pravidelně posilovací tréninky vedle kardio cvičení. A dobrá zpráva: pro povedený posilovací trénink vám stačí jen podložka na cvičení! Posilování vám pomůže zapojit svaly celého těla.

Tady je, co může posilování přinést vaší rutině:

• Posílení svalů: posilovací cviky zapojují svaly stehen, hýždí a břicha, tedy partie, které bývají celulitidou často zasažené.
• Doplnění kardio cvičení: střídání posilování a kardio aktivit udělá z vaší rutiny pestřejší a vyváženější celek.
• Lepší držení těla a fyzická kondice: posilování pomáhá pracovat na držení těla i celkové fyzické kondici.

Jaký sport zvolit pro péči o vzhled celulitidy?

Neexistuje jeden jediný sport proti celulitidě. Ideální je jednotlivé aktivity kombinovat. Kardio aktivity, jako jsou svižná chůze, běh nebo jízda na kole, vám umožní pracovat na vytrvalosti, zatímco posilování zapojuje svaly nohou a hýždí, tedy partie, které bývají celulitidou často zasažené.

Především si vyberte aktivitu, která vás baví a které se můžete věnovat pravidelně — právě pravidelnost je důležitá. Pokud máte citlivé klouby, kolo je ke kloubům šetrnější než běh. Po cvičení můžete svou rutinu doplnit masáží, o které se dočtete níže.

Nezapomeňte na masáž po sportu

Tyto sporty zdarma mají své místo v rutině zaměřené na vzhled celulitidy. Pokud chcete svou péči doplnit, po každém tréninku si můžete dopřát masáž palpé-rolé. Jde o jednoduchý doplňkový krok, který zabere jen několik minut.

Pro rychlou a snadnou masáž si pořiďte Proticelulitidní metodu s baňkou. Díky svému sacímu efektu usnadní masáž oblastí s dolíčky. Masírovat se jen 3 minuty denně je jednoduchý návyk, který lze snadno zařadit do rutiny. Po cvičení zaměřeném na péči o vzhled celulitidy tak můžete přidat ještě tento krátký krok.

Časté otázky

Jak se věnovat péči o vzhled celulitidy bez utrácení peněz?

Nemusíte si pořizovat členství ve fitness centru. Svižná chůze, běh, jízda na kole a posilování doma nevyžadují téměř žádné vybavení. Na začátek vám stačí tenisky, pohodlné oblečení a podložka na cvičení.

Stačí běžná chůze jako součást rutiny proti celulitidě?

Běžná chůze je dobrý způsob, jak zařadit pravidelný pohyb. Pokud chcete svou rutinu zpestřit, vyzkoušejte svižnou chůzi, při které více zapojíte svaly nohou a hýždí a pracujete s dechem. Můžete ji kombinovat také s jízdou na kole nebo posilováním.

Lze cvičit proti celulitidě doma?

Ano, posilování můžete bez problémů zařadit doma s jednoduchou podložkou na cvičení. Stačí znát správné cviky, které najdete v našem souvisejícím článku. Rutinu můžete doplnit kardio aktivitami, jako jsou svižná chůze, běh nebo jízda na kole.

Co dělat, když mě při cvičení bolí klouby nebo záda?

Pokud vás něco bolí, je lepší se před pokračováním poradit s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem. Může vám doporučit aktivitu vhodnou pro vaši situaci.

Související články

• Nové trendy sporty proti celulitidě
• Co jste nevěděli o dřepech!
• Jaký sport zvolit proti fibrotické celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.