Rozhodli jste se vzít věci do vlastních rukou! A dáváte si 7 dní na zeštíhlení… Ale je takový cíl vůbec splnitelný? A co konkrétně dělat, abyste ho dosáhli? Zde je 5 zásadních rad, jak zeštíhlit postavu za týden.
Úvodní doporučení
Když chceme zeštíhlit postavu za týden, pokušení omezit jídlo je velké. A přesto to nelze přestat opakovat: diety drastické jsou nejen nebezpečné, ale navíc situaci jen zhoršují. Přísná dieta totiž zpomaluje bazální metabolismus a způsobuje úbytek svalové hmoty – takže návrat k bohatší stravě zákonitě vede k opětovnému přibírání ztracených kilogramů, nebo dokonce více (jojo efekt). Kromě toho může hladovění způsobit nedostatek živin (únava, oslabená imunita, trávicí nebo menstruační potíže…), ale také vznik poruch příjmu potravy.
Když navíc chceme zeštíhlit postavu za týden, máme tendenci zdvojnásobit úsilí a vrhnout se intenzivně na sport. Pokud je však tento návrat k pohybu příliš náhlý a nepřiměřený, hrozí zranění. A také odpor k fyzické aktivitě, která je pak vnímána spíše jako trest než jako radost.
Rada č.1 : Osvojte si zdravé stravovací návyky
Náhlá změna jídelníčku nikdy tělu neprospěje. Přesto, pokud chceme zeštíhlit postavu za týden, zdá se nezbytné podívat se na své stravovací návyky, zjistit, co nefunguje (příliš mnoho cukru, soli, hotových jídel, junk-food…) a podle toho provést změny. Ambice zeštíhlet v tak krátkém čase je optimistická, ale může být spouštěčem trvalého zlepšení.
Co rozumíme zdravými stravovacími návyky? Je to jednoduché:
- Vaříme si sami. Tak máme skutečnou kontrolu nad tím, co jíme. Hlídáme si ingredience, přidané tuky a sůl. Hotová jídla (i ta zdánlivě zdravá) jsou velmi bohatá na kalorie a ne vždy chutná.
- Upřednostňujeme základní suroviny, které si upravíme podle chuti. Ovoce a zelenina, libové maso, ryby, vejce, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem (celozrnné těstoviny, kořenová zelenina, luštěniny…).
- Tuky nevylučujeme, ale volíme ty kvalitní: avokádo a tučné ryby, řepkový olej do salátu, trocha olivového oleje na vaření…
- Hydratujeme se především vodou, která zůstává nejdůležitějším nápojem. Zpestřit si to lze čajem, bylinkovými nálevy (vyzkoušejte náš Programme Minceur et Détox, který obsahuje tři nápoje k louhování a velmi užitečný koučink!), nebo vývary.
Rada č.2 : 4 jídla denně, vždy
Pokud chcete zeštíhlit postavu za týden, pamatujte na jednoduché pravidlo: tloustneme jídlem, hubneme jídlem. Vše závisí na tom, jak a kolik jíme. Vynechávání jídel k dlouhodobým výsledkům nepovede. Proto:
- Udržujeme 3 až 4 jídla denně. Ano, svačina má svůj smysl: pomáhá zkrotit menší hlad, vydržet do dalšího jídla a doplnit energii. Musí však být zdravá (hrst mandlí, tvaroh, vařené vejce, ovoce) a tvořit méně než 25 % denního příjmu živin (přibližně 100–150 kcal).
- Jídla jíme v klidu, bez obrazovek. Tak si skutečně uvědomujeme, co jíme.
- Je zásadní jíst pomalu a dobře žvýkat. Žvýkání urychluje pocit sytosti (který nastupuje přibližně 20 minut po začátku jídla) a pomáhá lépe trávit.
- Nepřidáváme si: správně sestavený a plný talíř by měl bohatě stačit k pocitu nasycení.
Rada č.3 : Dopřejte si dostatek spánku
Spánek hraje velkou roli při regulaci hmotnosti. V noci se tělo nejen regeneruje, ale také se regulují hormony. Mezi nimi:
- Inzulin, který hraje klíčovou roli při regulaci hladiny cukru v krvi, a tedy při ukládání tuku.
- Kortizol, hormon stresu, který při nadměrné produkci způsobuje přibírání na váze.
- Ghrelin, hormon hladu, který se ve velkém vylučuje, když málo spíme.
- Leptin, hormon sytosti, jehož sekrece je narušena, pokud o spánek dostatečně nepečujeme.
Chcete-li zeštíhlit postavu za týden, doporučujeme osvojit si dobré spánkové návyky.
- Chodíme spát brzy, a hlavně tehdy, když cítíme únavu. Zívání, malátnost a pálení očí: hop, do postele! Další díl vašeho oblíbeného seriálu počká do zítřka.
- Připravíme si ložnici na kvalitní spánek: klidná, uklizená atmosféra a naprostá tma.
- Večeříme s dostatečným odstupem před spaním a večer se vyhýbáme těžkým jídlům.
- Odkládáme obrazovky nejméně 1 hodinu před spánkem. Modré světlo narušuje usínání.
Rada č.4 : Hýbejte se!
Jak bylo zmíněno, pozor na přehnaný sport, zvláště pokud ho děláme bez chuti. Jde především o to změnit přístup k pohybu, když chceme zeštíhlit postavu za týden.
- Pravidlo č.1 : vybírejte aktivity, které vás baví. Pokud se náhle pustíte do runningu, přestože ho nesnášíte, jdete rovnou do zdi. Raději si vyberte jeden nebo dva sporty, které vám skutečně sedí.
- Pravidlo č.2 : vytrvalostní sporty jsou účinné pro nastartování lipolýzy. K tomu je ale třeba cvičit pravidelně a v delších sezeních. Dvě až tři tréninky týdně po 45 minutách by měly přinést výsledky již za týden a nastartovat pozitivní dynamiku…
- Pravidlo č.3 : posilování je skvělým doplňkem kardio tréninku, protože svaly zatěžuje jiným způsobem. Ideální je kombinace obojího! Plavání + Pilates, kolo + jóga nebo běh + fitness cvičení jsou výborné kombinace.
- Pravidlo č.4 : každodenní drobné aktivity dělají velký rozdíl! Chůze pěšky, integrativní cvičení, vycházky se zvířecím mazlíčkem, schody místo výtahu… Nelze to opakovat dost často: malé úsilí přináší velké výsledky a tvoří zdravé návyky, které lze snadno začlenit do každodenního života.
Rada č.5 : Nezanedbávejte malé pomocníky
Někdy je obtížné zbavit se lokálních tukových polštářků. Proto se při snaze zeštíhlit postavu za týden doporučuje věnovat se masážím. Ale ne jakýmkoli! Některé metody nepřinášejí žádné výsledky a jen vás frustrují. Jiné však fungují. Jako masáže prováděné s naším Appareil Minceur : nepostradatelný přístroj pro uvolnění hlubokých tuků a tvarování postavy. Náš přístroj je vybaven 4 masážními hlavicemi pro 4 doplňující se účinky a masáží pomocí vibrací, která podporuje vyprazdňování adipocytů a zpevnění pokožky. Stačí 15 minut denně, abyste se pustili do vzdorných tukových usazenin a znovu definovali kontury svého těla. Výsledky jsou viditelné již po týdnu!