Mnoho žen se trápí kvůli pažím, které považují za příliš plné, a tento komplex jim někdy brání nosit oblečení, které mají rády. Ukládání tuku v této oblasti je běžné. Přinášíme 6 tipů, které nevyžadují žádné cvičení: jezte více vlákniny a bílkovin, používejte masážní přístroj, omezte rafinovaný cukr, dopřejte pažím cílenou péči a pijte dostatek vody.
Jezte více vlákniny
Strava bohatá na vlákninu má své místo v pestrém a vyváženém jídelníčku, a to poměrně snadno: vláknina se totiž nachází v mnoha potravinách. Přidáním vlákniny do jídel a střídáním jejích zdrojů si bez problémů obohatíte každé další jídlo, a tím i celý jídelníček. Na roli, kterou potravinová vláknina ve stravě hraje, se zaměřila i studie vědců z Kodaňské univerzity z roku 2010 (1).
Potravinová vláknina se nachází v mnoha potravinách, nejlepšími zdroji jsou však:
- luštěniny: čočka, cizrna, fazole, sója,…
- celozrnné obiloviny: oves, ječmen, pšenice,…
- olejnatá semena a ořechy: vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle,…
- některé ovoce a zelenina: květák, špenát, pomeranč, mango,…
Jezte více bílkovin
Bílkoviny jsou důležité pro vyváženou stravu. Jako ženy se někdy zdráháme cvičit ze strachu, že získáme příliš výrazné svaly. Tipy v tomto článku však žádné cvičení nevyžadují: jednoduše přidejte bílkoviny do svého jídelníčku, aniž byste paže přitom svalově rozvíjely. Bílkoviny můžete také střídat během dne. Zkuste si dopřát snídani bohatou na bílkoviny a uvidíte, jak snadno lze jejich zdroje obměňovat.
Doporučené potraviny jsou:
- vejce
- mléčné výrobky
- ryby
- mořské plody
- libové maso
Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, vězte, že příjem bílkovin můžete zvýšit také přidáním sóji, luštěnin a semínek do svých jídel.
Používejte masážní přístroj
Některé přístroje dostupné v obchodech jsou určené pro cílené partie těla. Můžete například využít náš masážní přístroj, který lze používat na všech partiích těla, včetně paží. Skutečná péče v pohodlí domova! Elektrický masér pracuje pomocí rotací a vysokofrekvenčních vibrací. Používání je velmi jednoduché: stačí aplikovat přístroj na každou paži po dobu 5 minut.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Omezte příjem rafinovaného cukru
Mnoho potravin přirozeně obsahuje cukr, který je pro správné fungování lidského těla nezbytný. Ovoce a celozrnné obiloviny nám například dodávají energii. Problém spočívá v tom, že moderní strava obsahuje příliš mnoho rafinovaných produktů. Rafinované produkty jsou průmyslově zpracované potraviny, které během výrobního procesu přicházejí o vitamíny a živiny a zároveň obsahují nadměrné množství cukru. Jsou tedy kaloričtější a chudší na prospěšné živiny než přirozené potraviny.
Je třeba poznamenat, že mnoho slaných zpracovaných potravin také obsahuje cukr, například uzeniny nebo pizzy. Při nákupu je proto nutná obezřetnost. Zkuste v první řadě omezit konzumaci bílého pečiva, těstovin, sušenek, dortů a samozřejmě sladkostí.
Dopřejte pažím cílenou péči
Na paže lze aplikovat různá ošetření, jako je například tělový zábal. Princip je jednoduchý: na paže se nanese tělová maska, poté se ovinou průhlednou fólií a maska se nechá působit. Fólie během této chvíle péče udržuje masku na místě.
Můžete také aplikovat náš tělový krém. Tento přípravek naneste zejména na vnitřní stranu paže.
Pijte dostatek vody
Často zapomínáme pít vodu během dne, ale správná hydratace patří k dobrým každodenním návykům. Dostatečný příjem tekutin totiž patří k pestrému a vyváženému životnímu stylu. Mějte například láhev s vodou stále po ruce a pijte pravidelně po celý den.
Pozor, záleží na tom, co pijete! Upřednostňujte vodu, protože neobsahuje žádné kalorie. Pokud vám chuť vody příliš nevyhovuje, můžete do ní přidat plátky ovoce, nebo sáhnout po čaji (bez cukru) či bylinkových nálevech.
I bez cvičení je tedy zcela možné o paže pečovat. K tomu je třeba upravit stravovací návyky, přijmout zdravější životní styl a zařadit cílenou péči o paže.
Zdroje a reference
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081
Časté otázky
Jak pečovat o paže bez posilování?
Žádný z tipů v tomto článku nevyžaduje sport ani posilovací cviky. Týkají se stravy, pitného režimu a péče, kterou nanášíte přímo na paže, tedy masážního přístroje, zábalu nebo tělového krému. Tyto návyky vyžadují pravidelnost.
Jak se zbavit tuku na pažích?
Cílený účinek na jedinou partii těla slíbit nelze. Tipy v tomto článku se týkají celkového životního stylu: pestré stravy, menšího množství rafinovaného cukru a dostatečného pitného režimu. Péče o paže je jejich doplňkem a pomáhá vám o tuto partii pečovat.
Péče o paže: jaký rytmus zvolit?
Rychlým slibům je lepší nevěřit. Tipy v tomto článku počítají s delším časem: jde o nové stravovací návyky, dostatečný pitný režim a pravidelně používanou péči. Pokud si nejste jistí svou stravou nebo zdravím, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Co dělat s povislou kůží na pažích?
Do své rutiny můžete zařadit náš tělový krém a nanášet ho zejména na vnitřní stranu paží, jak je uvedeno v části o péči. Pokud vás vzhled pokožky znepokojuje, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
Užitečné kategorie: Hubnutí paží.
