Léto se blíží a vy sníte o zpevněných pažích, které budete chtít bez obav odhalit na slunci. Žádná panika! Máme pro vás jednoduché tipy z oblasti péče, pohybu a masáží, jak se o tuto partii starat.
Díky vyváženému stravování, dostatečné hydrataci a několika jednoduchým tipům si můžete do každodenního života začlenit různé návyky, jak o paže pečovat.
Cílená péče o paže
Především si budete muset osvojit každodenní rutinu péče zaměřené speciálně na paže. Pro péči o tuto partii a zlepšení vzhledu pokožky sáhněte po našich tělových krémech, které odpovídají vašim zvyklostem.
Z dostupných kosmetických produktů volte ty, které obsahují složky používané v péči o postavu, jako je zelený čaj, kofein, guarana nebo kakao.
Jak zařadit krém do péče o paže? Trik, který se tradičně používá na stehna a břicho, se hodí i na paže: zábal s našimi tělovými přípravky. Tato technika spočívá v nanesení silné vrstvy vašeho tělového krému na paže a jejich následném ovinutí průhlednou potravinářskou fólií.
Zábal nechte působit po dobu deseti až třiceti minut. Pokud tento kosmetický trik budete opakovat několikrát týdně, brzy si na něj zvyknete jako na součást své rutiny. Při výběru volte produkty, jejichž složení odpovídá vašim očekáváním.
Zpevněte paže cílenými cvičeními
Sama kosmetická péče nestačí. Je čas posílit svaly díky pravidelné sportovní aktivitě.
Zobrazit 7 cviků na procvičení paží
Plavání
Ze sportů, které pomáhají paže zapojit a zpevnit, je jedničkou plavání. Je to sport ideální pro zapojení velké části těla a snadno se stane součástí pravidelné rutiny, jako doplněk našich rad ohledně tuků.
Kontakt vody s určitými partiemi těla připomíná masáž. Voda navíc klade odpor, takže svaly musí vyvinout větší úsilí.
Plavání zapojuje vaše paže, protože je to sport, který primárně zapojuje antagonistické svaly. A pro zvýšení intenzity neváhejte přidat závaží na zápěstí.
Box
Box je dalším kardio cvičením, které výrazně zapojuje horní polovinu těla. Pohyby jsou krátké a prudké a zaměřují se především na ramena a paže.
Tanec
Stejně jako plavání je tanec sport, který zapojuje celé tělo. V rytmu hudby uvolňuje a zároveň aktivně procvičuje svaly.
Navíc je to sport, který intenzivně zapojuje paže plynulými a lehkými pohyby, jež přesto procvičují pohyblivost a posilují svalstvo horní poloviny těla.
Silový trénink
Činky budou vaším nejlepším pomocníkem při práci na pažích. Díky krátkému okruhu můžete zvládnout několik cviků za sebou.
Proveďte bicepsové zdvihy (curl), standing butterfly a arms extension. Na závěr si pomozte židlí a proveďte triceps dips.
Plank
Plank, nazývaný také aktivní prkno, zapojuje bicepsy a ramena. Do vaší rutiny snadno zařadíte pár minut denně.
Lehněte si čelem k zemi, opřete se o předloktí a špičky nohou a udržujte polohu pouze silou paží a břišních svalů.
Toto cvičení vám umožní zapojit hluboké svaly paží.
Masáže paží
Jako doplněk tělové péče je vhodné paže pravidelně na pár minut masírovat a doplnit tak svou rutinu.
Zde jsou různé masážní techniky, které můžete vyzkoušet přímo na pažích, a to podle svých preferencí a pohodlí.
Pro doplnění vašich masáží
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Palpace-roláž
Metoda palpace-roláže je pravděpodobně nejobávanější. Přesto se praktikuje již dlouho. Jde o metodu, která pracuje přímo s kožní řasou na místech, kde pokožka působí nerovnoměrně.
Jak funguje? Techniku lze provádět samostatně, ale můžete ji svěřit i certifikovanému masérovi.
Ten uchopí kožní řasu, hnětí ji a valí mezi dlaněmi. Nepopřeme, že jde o metodu, která není příliš příjemná a může být i bolestivá, pokud je tuk tvrdošíjný a celulitida dlouhodobá.
Na dlouhodobé bázi je to však metoda, která vyžaduje pravidelnost a správně provedené pohyby.
Hnětení
Jak název napovídá, hnětení je metoda, při níž se využívá všech deseti prstů k hnětení a masírování kůže pohyby tam a zpět, přičemž se snaží stlačit tukové usazeniny.
Tato metoda se velmi dobře hodí na paže, zejména na jejich spodní část. Protože je nutné použít obě ruce, svěřte tuto péči odborníkovi. Ten uchopí kožní řasu a hnětí ji se soustavným tlakem, aniž by způsoboval bolest. Druhou rukou táhne kůži opačným směrem.
Cílem je zpružnit pokožku pravidelnými pohyby a přiměřeným tlakem. Tato technika se dá provádět každý den přibližně dvacet minut po dobu šesti dnů, poté jednou až dvakrát týdně.
Kromě toho vám může doplnit péči o pokožku na pažích a dá se kombinovat s dalšími zde popsanými masážemi.
Lymfatická drenáž
Lymfatická drenáž je bezesporu nejjemnější technikou. V čem spočívá? Jde o metodu, která spočívá v jemném tlaku na dané oblasti a doprovází přirozený pohyb tekutin v těle.
Jde také o metodu vyhrazenou odborníkům, protože se dotýká lymfatických uzlin. Pokud vás tedy lymfatická drenáž láká, obraťte se v každém případě na vyškoleného terapeuta.
Může doplnit další kroky péče o paže, a to podle vašich preferencí.
Celulitida na pažích: naše tipy
Časté otázky
Jak zhubnout tuk na pažích?
Žádná metoda neumožňuje zacílit jen na jednu partii těla. Můžete však spojit vyvážené stravování, dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb a péči s masážemi, abyste se o paže dobře starala. Máte-li cíl týkající se hmotnosti, poraďte se se svým lékařem.
Jaké sporty dělat pro procvičení paží?
Plavání, box a tanec zapojují horní polovinu těla. Pro cílenější trénink se hodí okruh s činkami (bicepsové zdvihy, tricepsové extenze, tricepsové kliky o židli) a plank. Náročnost přizpůsobte své fyzické kondici a v případě pochybností se poraďte s odborníkem.
Jaké masáže zvolit na celulitidu na pažích?
Palpace-roláž spočívá v uchopení kožní řasy a jejím převalování mezi prsty; zpočátku může být trochu nepříjemná. Při hnětení se kůže promačkává oběma rukama. Techniky, které se dotýkají uzlin, svěřte odborníkovi.
Jak masírovat spodní část paží?
Na tuto partii se dobře hodí hnětení: uchopí se kožní řasa a hněte se soustavným tlakem, aniž by to bolelo, zatímco druhá ruka táhne kůži opačným směrem. Protože jsou potřeba obě ruce, je jednodušší svěřit tuto péči odborníkovi.
Jak udělat zábal na paže?
Naneste na paže silnou vrstvu tělového krému, oviňte je průhlednou potravinářskou fólií a nechte působit deset až třicet minut. Při sebemenším nepohodlí fólii sundejte, a pokud pokožka zareaguje, péči přerušte.
Související články
Užitečné kategorie: Hubnutí paží.
