Často se mluví o hýždích, stehnech nebo břiše, ale existuje ještě jedna partie, se kterou by mnohé z nás rády něco udělaly… Paže! Příliš povislé, příliš plné, příliš ochablé… Paže mohou být zdrojem komplexů. Naštěstí existují sporty, které tuto partii cíleně zapojují!
Veslařský trenažér, posilování, box, raketové sporty a plavání s plaveckými rukavicemi: to jsou sporty, při kterých paže pořádně zapracují. Najdete tu také část věnovanou masážím, abyste mohla pečovat o pokožku svých paží.
Veslařský trenažér
Nohy, břicho, záda, ramena, paže… Veslařský trenažér je skutečně komplexní sport! Odpor generovaný strojem vám umožní intenzivně zapojit paže a zároveň procvičit celé tělo. Pro odvážnější z vás je veslování na vodě venkovní verzí trenažéru, a tedy stejně komplexní!
Silový trénink
Silový trénink neboli posilování vám umožní zaměřit se přesně na partie, které chcete procvičit. Můžete tedy plně soustředit úsilí na práci s pažemi. Tato aktivita vám pomůže zapojit svaly do hloubky. Můžete zvolit variantu s vlastní vahou těla, ale pokud chcete paže zapojit ještě víc, sáhněte po činkách, závažích nebo posilovacích strojích.
Posilování paží s činkami: jak začít?
Pokud začínáte, zkuste nejdřív cviky s vlastní vahou, abyste se s pohyby sžila. Potom přidejte jednoručky nebo lehčí závaží. Správně provedený cvik je důležitější než příliš velká váha, proto zátěž zvyšujte postupně. Nezapomeňte procvičovat přední i zadní stranu paže a také ramena, aby celek působil vyváženě.
V posilovně se klidně poraďte s trenérem, který vám pomůže vybrat cviky a stroje odpovídající vaší úrovni. Pokud ucítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Box – pro paže ve skvělé formě!
Tento kardio sport je vynikajícím způsobem, jak ze sebe dostat energii! Box vám umožní se pořádně vybít a paže zapracují s každým úderem, přičemž zároveň pracujete na pohyblivosti, rovnováze a koncentraci.
Raketové sporty
Badminton, tenis, squash… Raketové sporty jsou skvělé pro procvičení paží, které při nich pořádně zapracují. I když raketu držíte stále ve stejné ruce, druhá paže je také zapojena – stejně jako celý zbytek těla.
Plavání s „plaveckými rukavicemi“
Plavání je prostě skvělá volba! Kardio i posilování v jednom – zapojuje celé tělo. Pokud navíc použijete plavecké rukavice s plovací blánou, zapojíte paže ještě intenzivněji díky dodatečnému odporu, který vytvářejí.
Jak tyto sporty zkombinovat pro procvičení paží?
Když spojíte kardio s cíleným posilováním, můžete zátěž obměňovat. Veslařský trenažér, box, plavání nebo raketové sporty vás rozhýbou a přitom zapojí i paže. Posilování vám zase umožní zaměřit se přímo na tuto partii. Vybírejte aktivity, které vás baví, protože právě díky nim vydržíte cvičit pravidelně. Pravidelnost je důležitější než intenzita.
Nakonec cvičení doplňte zdravou stravou. Pokud vás trápí celulitida, přidejte i pravidelné masáže.
Masáže pro péči o pokožku paží
Tyto různé sporty vám tedy pomohou paže zapojit a procvičit. Pokud vás ale na této partii trápí celulitida, nezapomeňte také na masáže metodou nabírání a rolování kůže! Pravidelným a důkladným masírováním pomocí vaší vakuové baňky Cellublue pečujete o vzhled pokožky na pažích, a to bez velké námahy.
Vedle pravidelné sportovní aktivity, zdravé stravy a anticelulitidových masáží, pokud chcete jednoduchý rituál trvající jen několik minut denně, pak se elektrický masážní přístroj Cellublue může stát vaším spojencem! Díky vibračním hlavicím doplňuje vaši rutinu a den po dni tak přispívá k péči o vaše paže.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Časté otázky
Jaký sport si vybrat na posílení paží podle toho, co vás baví?
Pokud máte ráda vodu, vyzkoušejte plavání s plaveckými rukavicemi. Když se potřebujete vybít, dobrou volbou je box. Hrajete raději ve dvou nebo ve skupině? Zkuste badminton, tenis nebo squash. Na veslařském trenažéru cvičíte v posilovně, veslovat můžete venku na vodě. Nejcílenější zůstává posilování.
Za jak dlouho si žena posílí paže?
Univerzální lhůta neexistuje. Záleží na vaší výchozí kondici, na tom, jak často cvičíte, a na vašem životním stylu. Nejdůležitější je pravidelnost. Trenér vám může pomoci sestavit plán přizpůsobený vaší úrovni.
Jak si rychle posílit paže a přitom se nezranit?
Přílišný spěch vede hlavně k únavě a ztrátě motivace. Před každým tréninkem se zahřejte, dopřejte si dny odpočinku a naslouchejte svému tělu. Pokud ucítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
- 6 cviků proti celulitidě pro celé tělo
- 4 gesta pro péči o pleť po sportu
- Co dělat proti těžkým nohám po sportu?
- Hypopresivní gymnastika pro ploché břicho
- 10 minut sportu denně: jaká cvičení dělat doma?
- Skákání s provazem: jaké jsou nejlepší cvičení?
Užitečné kategorie: Hubnutí paží, Cvičení na hubnutí.
