Také jste fanoušky posilování ? My také, milujeme ho, ale pokožka už o něco méně… Posilování je sice skvělé pro vytvarování postavy snů, ale může mít nepříznivé dopady na kvalitu pokožky a způsobovat strie. Pokud tedy máte sklony ke striím při posilování nebo tento sport provozujete a obáváte se jejich vzniku, tento článek je právě pro vás !
Co jsou strie ?
Strie, neboli striae distensae, jsou kožní léze způsobené praskáním elastických vláken ve škáře. Naše pokožka se skládá z různých vrstev : epidermis, dermis a hypodermis. Škára je pojivová tkáň tvořená mimo jiné kolagenovými, elastinovými a fibronektinovými vlákny. Právě tato elastická síť dodává pokožce pružnost, pevnost a odolnost. Když je však pokožka vystavena příliš velkému, příliš náhlému a rychlému natažení, může dojít k tomu, že vlákna povolí a přetrhnou se. Výsledek je pak viditelný na úrovni epidermis : jsou to strie. K napínání pokožky může dojít v různých situacích, obecně je ale způsobeno nárůstem objemu, ať už tukového (atrofie adipocytů), nebo svalového (hypertrofie).
Proč může posilování způsobovat strie ?
Posilování, samo o sobě strie nezpůsobuje. Pokud se provozuje s mírou, bez cíle výrazně nabrat svalovou hmotu, ale spíše za účelem zlepšení kondice nebo zpevnění, strie nezpůsobí (nebo jen minimálně). Bohužel mají milovníci posilování často jasný cíl : nabrat svalovou hmotu a chlubit se výraznými a objemnými bicepsy, prsními svaly a břišními svaly. A tento objem má svou cenu : strie.
Když je svalový růst výrazný a proběhne v krátkém čase, pokožka podstupuje intenzivní napětí, které nedokáže zvládnout. Podkožní elastická síť vystavená tomuto trvalému tahu praská. Toto narušení je obvykle doprovázeno zánětlivou reakcí. Objevují se jemné strie, zbarvené (červené nebo fialové kvůli zánětu a opětovnému prokrvení) nebo bílé. U mužů je pozorujeme především v oblasti ramen a paží, prsních svalů a zad. U žen jsou strie z posilování vzácnější, protože ženy mají menší tendenci „nabírat objem“ než muži. Přesto se mohou strie objevit na ramenou, hrudníku, hýždích a stehnech.
A ještě malé upřesnění : lidé, kteří posilují a užívají „gainer“, kreatin nebo anabolika, mají vysokou pravděpodobnost vzniku strií, protože tyto „doplňky“ se vyznačují tím, že vedou k rychlému a výraznému nárůstu svalové hmoty.
Jak předcházet vzniku strií při posilování ?
1- Mějte trénink pod kontrolou
První doporučení se týká samotného posilování. Pokud se chcete striím vyhnout, bude potřeba cvičit s mírou, bez přetěžování a vyhýbat se tomu, abyste stále procvičovali stejné svalové partie. Před i po každém tréninku se nezapomeňte důkladně protáhnout, aby byly tkáně dobře okysličené. A neváhejte střídat posilování s dalšími sportovními aktivitami, které vám pravděpodobně pomohou zpevnit tělo rovnoměrněji a dosáhnout přirozenější a harmoničtější muskulatury.
2- Hydratujte
Hydratace je v prevenci strií zásadní. Dbejte proto na dostatečný pitný režim během posilování – při sportu dochází k výrazné ztrátě tekutin –, ale i v průběhu celého dne. Dehydratovaná a suchá pokožka je náchylnější ke vzniku strií.
Mějte také na paměti, že dobrá výživa a hydratace pokožky přichází i zvenčí. Díky pravidelné pečující rutině uděláte maximum pro to, abyste vzniku strií předešli. Máte k dispozici mnoho možností, jak o pokožku pečovat : přírodní rostlinné oleje jako sladká mandle nebo kokos, rostlinná másla jako karité, gel z Aloe Vera, nebo hydratační a vyživující krémy. Náš Huile Prévention Vergetures je ideální pro ochranu pokožky, udržení její optimální hydratace a pružnosti. Kombinované působení 6 rostlinných olejů (včetně avokáda a jojoby) pomáhá předcházet vysušování pokožky a vyživovat škáru… a tím snížit pravděpodobnost vzniku nevzhledných strií !
3- Vsaďte na jídelníček proti striím
Některé živiny mohou tím, že přispívají ke správnému stavu pokožky, pomoci omezit vznik strií.
- Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu. Najdete ho v čerstvém ovoci a zelenině – v citrusových plodech, kiwi, paprice, petrželi nebo černém rybízu.
- Vitamin A podporuje obnovu kožních buněk (fibroblastů odpovědných za tvorbu elastických vláken). Obsahují ho játra (rybí, drůbeží, telecí) a mléčné výrobky.
- Vitamin B5 podporuje růst tkání a jejich hojení. Najdete ho v pivovarských kvasnicích, pšeničných klíčcích, vnitřnostech a sýrech.
- Vitamin E, v kombinaci s vitaminem C, přispívá k regeneraci škáry. Obsahují ho rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, řepkový), ořechy, sušené ovoce, avokádo a mořské plody.
- Měď : podílí se na pigmentaci pokožky, protože přispívá k tvorbě melaninu. Najdete ji v kakau, sušeném ovoci, korýších a vnitřnostech.
- Zinek : pro pokožku velmi přínosný, hojně se nachází v mase a vnitřnostech, korýších a celozrnných obilovinách.
- Křemík : podporuje tvorbu kolagenu. Obsahují ho některé dehydratované potraviny, například instantní káva a polévky v prášku.
Jak ošetřit strie způsobené posilováním ?
Pokud se vám i přes veškerou snahu na těle kvůli intenzivnímu posilování strie objevily, existují způsoby, jak je zmírnit. Můžete zvolit řešení z oblasti estetické medicíny, přičemž je třeba mít na paměti, že jsou poměrně účinná, ale také obzvlášť nákladná.
Pokud na tento typ zákroku nemáte potřebný rozpočet, můžete vždy sáhnout po vhodné péči. Některé přípravky jsou na strie z posilování opravdu účinné, ať už jsou nové, nebo starší. Vše vám vysvětlíme !
- Dvakrát až třikrát týdně můžete provést jemný peeling strií s naším Gommage Vergetures. Jeho přírodní složení je vhodné pro všechny typy pokožky. Používá se na vlhkou pokožku a nanáší se jemnými krouživými pohyby. Peeling obohacený o mangové máslo a pšeničné klíčky pomáhá odstranit odumřelé buňky a vyhladit strukturu pokožky, takže strie působí méně výrazně.
- Každý den můžete na strie nanášet bohatý krém, který podpoří regeneraci škáry a pružnost pokožky. Náš Crème Réparatrice Vergetures je ideální : rychle se vstřebává a nezanechává mastný finiš. Díky svému jedinečnému, certifikovanému a dermatologicky testovanému složení je pro škáru velmi vyživující : obsahuje regenerační makadamiový olej, provitamin B5 podporující obnovu pokožky a kakaové máslo stimulující tvorbu kolagenu. 98 % lidí, kteří náš krém vyzkoušeli, jej doporučuje, protože jeho účinnost je opravdu překvapivá !
Po 3 až 4 týdnech používání bezpochyby zaznamenáte na svých striích z posilování rozdíl. Budou méně propadlé, jejich zbarvení bude méně výrazné a vaše pokožka bude mnohem pružnější a hebčí !