Těžké nohy, oteklé, jako sloupy? A co kdybyste je mohli masírovat? Zde jsou návrhy na automásáž nohou, abyste se zbavili všech nepříjemných pocitů. Praktikujte v každém ročním období, bez omezení!
Automásáž nohou č. 1: reflexní terapie chodidel
Chcete-li si ulehčit nohy, vždy začněte „zdola“ a skončete „nahoře“. Logicky byste tedy měli začít masírováním nohou! Zde je manipulace, která pozitivně ovlivní mikrocirkulaci, inspirovaná reflexní terapií chodidel.
- Pohodlně si sednete na zem, nohy před sebou.
- Palci si najděte průsečík mezi kostí velkého palce a kostí druhého palce na každé noze. Je to velmi jednoduché: nachází se na hřbetu nohy. Stačí sledovat dva metatarzální kosti (kosti, které se rozprostírají pod prsty) a najít, kde se setkávají.
- Jakmile tyto body najdete, masírujte je palci. Začněte malým tlakem, který pak postupně zvyšujte.
Automásáž č. 2: s tenisovými míčky
Pokračujme s nohami, protože z nich vychází téměř všechno! Nezapomeňte, že právě zde se odehrává návrat krve, tedy návrat krve k srdci. A pokud se to neděje správně, přijdou těžké nohy a zadržování vody, což je původcem aquózní celulitidy…
- Usedněte si na židli, zádami rovně, ruce na kolenou.
- Vezměte si dva tenisové míčky a umístěte je pod klenbu každé nohy.
- Válcujte míčky pod nohami a stimulujte zároveň klenby, plosky a paty.
Tato velmi jednoduchá, téměř zábavná a intuitivní manipulace umožňuje stimulovat akupresurní body na spodku nohy bez nárazů. Navíc je to dobrý způsob, jak jemně stimulovat flexibilitu kotníků.
Automásáž č. 3: stimulace kotníků
A protože jsme zmínili kotníky, pojďme se na ně zaměřit! Dobrá automásáž nohou zahrnuje také jejich jemnou stimulaci. Organické odpady mají totiž tendenci se hromadit v kloubních mezerách.
- Pohodlně sedíc si vezměte nohu do rukou a natáhněte ji zleva doprava a zepředu dozadu, bez násilí.
- Poté si vezměte nohu těsně nad kotníkem. Nechte nohu viset (jako by byla „mrtvá“) a pohybujte jí, abyste zcela uvolnili kotník. Tuto manipulaci proveďte na obou stranách.
- Hříbky prstů masírujte kolem celého kotníku malými kruhovými pohyby.
- Nakonec stimulujte jeden z energetických meridiánů nohy. Počítejte šířku ruky nad vnitřním kotníkem (vyklenutá kost na vnitřní straně kotníku). Na této úrovni proveďte malé tlaky hříbky prstů, rychle tlačte a uvolňujte.
Automásáž č. 5: drenáž nohou
Pro štíhlejší a lehčí nohy není žádné tajemství: musíte drenovat! Lymfatická drenáž vyžaduje přesné a zvláštní pohyby, které ovládají pouze schválení profesionálové. Můžete však reprodukovat určité pohyby, které pomohou odvádět vodu a toxiny do popliteálních lymfatických uzlin (za koleny).
- Začněte něco jako pumpování v oblasti kolenního záhybu. Položte prsty na zadní stranu kolene a proveďte jemné tlaky, abyste restartovali lymfatický tok (přibližně 5).
- Oběma rukama pak masírujte lýtko zdola nahoru. Mělo by být zcela uvolněné, bez svalového napětí. Masírování umožňuje dobře oddělit tkáně a podporuje uvolnění mezibuněčné tekutiny.
- Poté proveďte hladící pohyby od kotníku ke kolenu, jak po stranách nohy, tak podél holenní kosti a lýtka. Hladění zase podporuje cirkulaci lymfatického toku.
- Nakonec zopakujte pumpovací pohyb v oblasti kolenního záhybu (5).
- Udělejte totéž na druhé noze.
Automásáž č. 6: válcování stehen
Jistě znáte techniku válcování, NEJLEPŠÍ masáž proti celulitidě. Umožňuje totiž mobilizovat podkožní tuk odpovědný za pomerančovou kůži, ale také odvádět vodu a toxiny z tkání zapojené do celulitidy. Je zcela možné provádět válcování v automásáži, a je to tím snazší, když máte naši Vakuovou pomůcku proti celulitidě. Provádí se na kůži, která je předem namazaná olejem, jako většina masáží.
- Aplikujte naši Olej proti celulitidě na stehna.
- Vezměte si vakuovou pomůcku a stiskněte ji mezi prsty, poté ji položte na kůži. Vakuová pomůcka nasaje záhyb kůže. Čím více stisknete, tím silnější bude sání. Pokud jste začátečník, začněte s malým sáním.
- Posuňte vakuovou pomůcku po kůži a poté ji odpoutejte uvolněním tlaku.
- Směr masáže: začněte zdola nahoru lineárními pohyby. Poté pokračujte cik-caky, zevnitř ven, vždy směrem nahoru od kolene k boku. Nakonec skončete kruhovými pohyby, vždy zdola nahoru.