6 Arten der Selbstmassage für die Beine

Schwere Beine, geschwollen und säulenförmig? Was, wenn Massieren helfen könnte? Hier finden Sie Vorschläge zur Selbstmassage der Beine, damit sich Ihre Beine wieder angenehm leicht anfühlen. Zu jeder Jahreszeit anwendbar – so oft Sie möchten!

Beine selbst massieren: die richtige Reihenfolge

Bei der Selbstmassage der Beine gilt eine einfache Regel: Man beginnt immer unten und arbeitet sich nach oben vor. Beginnen Sie mit den Füßen, zuerst mit der Reflexzonenmassage, dann mit den Tennisbällen. Fahren Sie mit den Knöcheln fort, dann mit der Wade und der Kniekehle. Zum Schluss sind die Oberschenkel mit dem Palper-Rouler an der Reihe.

Machen Sie es sich bequem, im Sitzen auf dem Boden oder auf einem Stuhl, und halten Sie ein Öl für das Palper-Rouler bereit. Beginnen Sie immer mit leichtem Druck, den Sie anschließend nach Wunsch verstärken können, ohne dabei jemals zu viel Druck auszuüben.

Selbstmassage der Beine: Fußreflexzonenmassage

Um die Beine zu entlasten, beginnt man immer „unten“ und endet „oben“. Logischerweise sollten Sie also zuerst Ihre Füße massieren! Hier ist eine entspannende Anwendung, inspiriert von der Fußreflexzonenmassage.

• Setzen Sie sich bequem auf den Boden, die Füße vor sich.
• Suchen Sie mit den Daumen an jedem Fuß den Schnittpunkt zwischen dem Knochen des großen Zehs und dem Knochen des zweiten Zehs. Ganz einfach: Er befindet sich auf dem Fußrücken. Folgen Sie einfach den beiden Mittelfußknochen (den Knochen, die sich unterhalb der Zehen fortsetzen) und finden Sie die Stelle, an der sie zusammentreffen.
• Sobald Sie diese Punkte gefunden haben, massieren Sie sie mit den Daumen. Beginnen Sie mit leichtem Druck, den Sie anschließend verstärken.

Selbstmassage: mit Tennisbällen

Machen wir mit den Füßen weiter, denn alles oder fast alles beginnt bei ihnen! Vergessen Sie nicht, dass hier der venöse Rückfluss eine Rolle spielt, also der Rücktransport des Blutes zum Herzen. Und wenn er nicht richtig funktioniert, heißt es: Hallo schwere Beine und Wassereinlagerungen, die Ursache von Wasser-Cellulite…

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade, die Hände auf den Knien.
• Nehmen Sie zwei Tennisbälle und legen Sie jeweils einen unter das Fußgewölbe jedes Fußes.
• Rollen Sie die Bälle unter Ihren Füßen hin und her und stimulieren Sie dabei sowohl das Fußgewölbe als auch die Fußsohlen und Fersen.

Mit dieser sehr einfachen, fast spielerischen und intuitiven Anwendung massieren Sie die gesamte Fußunterseite, ganz sanft. Außerdem ist sie eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Knöchel behutsam zu trainieren.

Selbstmassage: Stimulation der Knöchel

Und weil wir gerade von den Knöcheln sprechen, widmen wir ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit! Zu einer guten Selbstmassage der Beine gehört auch ihre sanfte Stimulation.

• Nehmen Sie bequem sitzend Ihren Fuß in beide Hände und dehnen Sie ihn von rechts nach links und von vorn nach hinten, ohne zu forcieren.
• Greifen Sie dann Ihr Bein etwas oberhalb des Knöchels. Lassen Sie Ihren Fuß locker herabhängen (als wäre er „tot“) und schütteln Sie ihn, um den Knöchel vollständig zu entspannen. Führen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten aus.
• Massieren Sie mit den Fingerspitzen rund um den gesamten Knöchel mit kleinen kreisenden Bewegungen.
• Lassen Sie sich zum Schluss von einem Punkt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin inspirieren. Messen Sie eine Handbreit oberhalb des Innenknöchels (des hervorstehenden Knochens an der Innenseite des Fußgelenks) ab. Üben Sie dort mit den Fingerspitzen kleine Druckimpulse aus, indem Sie schnell drücken und wieder loslassen.

Selbstmassage: Pumpbewegung am Knie und Drainage der Wade

Für die Wade können Sie sich an der Lymphdrainage orientieren (entdecken Sie auch unsere Tipps für die Beine). Diese Massage erfordert präzise und spezielle Handgriffe, die nur zugelassene Fachkräfte beherrschen. Einige Bewegungen können Sie jedoch nachahmen, immer in Richtung der Lymphknoten in den Kniekehlen (an der Rückseite der Knie).

• Beginnen Sie mit einer Art Pumpbewegung in der Kniekehle. Legen Sie die Fingerflächen an die Rückseite des Knies und üben Sie etwa 5 Mal sanften Druck aus, ganz im Sinne der Lymphdrainage.
• Kneten Sie anschließend mit beiden Händen Ihre Wade von unten nach oben. Sie sollte dabei vollständig locker sein, ohne Muskelspannung. Das Kneten hilft, das Gewebe zu lockern, und sorgt für ein entspannendes Gefühl.
• Führen Sie anschließend streichende Bewegungen vom Knöchel zum Knie aus, sowohl an den Seiten des Beins als auch entlang des Schienbeins und der Wade. Das Ausstreichen begleitet die Bewegung in Richtung des Lymphabflusses, zur Kniekehle hin.
• Wiederholen Sie zum Schluss die Pumpbewegung in der Kniekehle (5 Mal).
• Machen Sie dasselbe am anderen Bein.

Selbstmassage: Palper-Rouler für die Oberschenkel

Sie kennen bestimmt die Technik des Palper-Rouler, DIE Anti-Cellulite-Massage schlechthin. Ein Palper-Rouler lässt sich durchaus als Selbstmassage durchführen, und noch einfacher geht es mit unserer Anti-Cellulite-Schröpfglocke. Wie die meisten Massagen wird es auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.

• Tragen Sie unser Massageöl auf Ihre Oberschenkel auf.
• Nehmen Sie die Schröpfglocke, drücken Sie sie zwischen Ihren Fingern zusammen und setzen Sie sie dann auf die Haut. Die Schröpfglocke saugt eine Hautfalte an. Je stärker Sie sie zusammendrücken, desto stärker ist die Saugwirkung. Wenn Sie Anfängerin sind, beginnen Sie mit einer leichten Saugkraft.
• Lassen Sie die Schröpfglocke über die Haut gleiten und lösen Sie sie dann, indem Sie den Druck nachlassen.
• Massagerichtung: Beginnen Sie von unten nach oben mit linearen Bewegungen. Fahren Sie dann mit Zickzackbewegungen von innen nach außen fort, immer vom Knie bis zur Hüfte aufwärts. Beenden Sie die Massage schließlich mit kreisenden Bewegungen, ebenfalls immer von unten nach oben.

Häufige Fragen

Braucht man Hilfsmittel für eine Selbstmassage der Beine?

Für die meisten Handgriffe genügen Ihre Hände: Fußreflexzonenmassage, Stimulation der Knöchel, Kneten und Ausstreichen der Wade. Mit zwei Tennisbällen können Sie das Fußgewölbe massieren. Eine Schröpfglocke erleichtert das Palper-Rouler an den Oberschenkeln, das auf eingeölter Haut durchgeführt wird.

Sollte man vor der Beinmassage Öl auftragen?

Für das Palper-Rouler an den Oberschenkeln ja: Wie die meisten Massagen wird es auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt, damit die Schröpfglocke gleiten kann. Für den Druck mit den Fingerspitzen an den Füßen oder rund um den Knöchel ist Öl nicht unbedingt nötig.

Was tun, wenn meine Beine schmerzen oder häufig anschwellen?

Diese Selbstmassagen dienen dem Wohlbefinden und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei Schmerzen, ungewöhnlichen Schwellungen oder in der Schwangerschaft fragen Sie bitte eine Ärztin, einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft um Rat, bevor Sie Ihre Beine massieren.

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