6 typů autom asáže nohou

Těžké nohy, oteklé, jako sloupy? Co kdyby jim pomohla masáž? Tady je pár tipů na automasáž nohou, díky kterým znovu pocítíte příjemnou lehkost. Můžete ji praktikovat v každém ročním období, a to bez omezení!

Jak si masírovat nohy sama: v jakém pořadí postupovat

Při automasáži nohou platí jednoduché pravidlo: vždy se začíná dole a postupuje se směrem nahoru. Začněte chodidly, nejprve reflexologií a potom tenisovými míčky. Pokračujte kotníky, pak lýtkem a podkolenní jamkou. Nakonec přijdou na řadu stehna a technika nabírání a rolování kůže (palper-rouler).

Pohodlně se usaďte na zem nebo na židli a připravte si olej na nabírání a rolování. Vždy začínejte jemnými tlaky, které pak můžete zesílit, pokud chcete, ale nikdy netlačte násilím.

Automasáž nohou: reflexologie chodidel

Chcete-li nohám ulevit, vždy začínejte „zdola“ a končete „nahoře“. Logicky tedy začnete masáží chodidel! Tady je relaxační hmat inspirovaný plantární reflexologií.

• Pohodlně se posaďte na zem, nohy natažené před sebou.
• Palci vyhledejte na každém chodidle místo, kde se stýká kost palce s kostí druhého prstu. Je to velmi snadné: nachází se na nártu. Stačí sledovat obě nártní kosti (kosti, které pokračují od spodku prstů) a najít místo, kde se setkávají.
• Jakmile tyto body najdete, masírujte je palci. Začněte drobným tlakem, který pak postupně zesilujte.

Automasáž: s tenisovými míčky

Zůstaňme u chodidel, protože téměř všechno začíná právě u nich! Nezapomeňte, že právě tady probíhá žilní návrat, tedy o návratu krve zpět k srdci. A když neprobíhá správně, dostaví se pocit těžkých nohou a zadržování vody, které stojí za vznikem vodové celulitidy…

• Posaďte se na židli s rovnými zády, ruce si položte na kolena.
• Vezměte si dva tenisové míčky a každý z nich umístěte pod klenbu jednoho chodidla.
• Kutálejte míčky pod chodidly a stimulujte přitom klenbu, plosku i patu.

Tento velmi jednoduchý, téměř hravý a intuitivní hmat umožňuje šetrně promasírovat celou spodní část chodidla. Navíc je to dobrý způsob, jak jemně procvičit pohyblivost kotníků.

Automasáž: stimulace kotníků

A když už jsme u kotníků, pojďme se u nich chvíli zastavit! K dobré automasáži nohou patří i jejich jemná stimulace.

• V pohodlném sedu uchopte chodidlo do dlaní a bez násilí ho protáhněte zprava doleva a zepředu dozadu.
• Poté uchopte nohu kousek nad kotníkem. Nechte chodidlo volně viset (jako by bylo „mrtvé“) a protřepejte ho, aby se kotník úplně uvolnil. Proveďte to na obou stranách.
• Konečky prstů masírujte celý obvod kotníku drobnými krouživými pohyby.
• Nakonec se inspirujte bodem, který využívá tradiční čínská medicína. Odměřte šířku dlaně nad vnitřním kotníkem (vystupující kostí na vnitřní straně kotníku). V této výšce vyvíjejte konečky prstů drobné tlaky – rychle zatlačte a zase povolte.

Automasáž: pumpování v podkolenní jamce a drenáž lýtka

Při masáži lýtka se můžete inspirovat lymfatickou drenáží (podívejte se také na naše tipy pro nohy). Tato masáž vyžaduje přesné a specifické pohyby, které ovládají pouze certifikovaní odborníci. Některé pohyby však můžete napodobit, vždy směrem k podkolenním lymfatickým uzlinám (za koleny).

• Začněte jakýmsi pumpováním v podkolenní jamce. Položte prsty naplocho na zadní stranu kolene a zhruba 5krát jemně zatlačte, v duchu lymfatické drenáže.
• Poté oběma rukama prohněťte lýtko zdola nahoru. Musí být zcela uvolněné, bez svalového napětí. Hnětení pomáhá uvolnit tkáně a přináší příjemný pocit uvolnění.
• Pak proveďte hladivé tahy od kotníku ke kolenu, po stranách nohy i podél holenní kosti a lýtka. Hlazení doprovází pohyb ve směru lymfatického toku, k podkolenní jamce.
• Nakonec zopakujte pumpování v podkolenní jamce (5krát).
• Totéž udělejte na druhé noze.

Automasáž: nabírání a rolování stehen

Techniku nabírání a rolování kůže (palper-rouler) jistě znáte – je to TA pravá masáž proti celulitidě. Nabírání a rolování si můžete bez problémů provádět i sama a s naší Vakuovou baňkou proti celulitidě je to ještě snazší. Stejně jako většina masáží se provádí na pokožce předem ošetřené olejem.

• Naneste na stehna náš Olej proti celulitidě.
• Vezměte baňku, stiskněte ji mezi prsty a přiložte ji na pokožku. Baňka nasaje záhyb kůže. Čím víc ji stisknete, tím silnější bude sání. Pokud s tím začínáte, začněte slabým sáním.
• Posuňte baňku po pokožce a pak ji uvolněním tlaku odpojte.
• Směr masáže: začněte zdola nahoru přímočarými pohyby. Pak pokračujte klikatými pohyby zevnitř ven, vždy směrem nahoru od kolene k boku. Nakonec zakončete krouživými pohyby, opět zdola nahoru.

Časté otázky

Potřebuji na automasáž nohou nějaké pomůcky?

Na většinu hmatů vám postačí vlastní ruce: reflexologie chodidel, stimulace kotníků, hnětení a hlazení lýtka. Dva tenisové míčky vám pomohou promasírovat klenbu chodidla. Vakuová baňka usnadňuje nabírání a rolování stehen, které se provádí na pokožce ošetřené olejem.

Mám si před masáží nohou nanést olej?

U nabírání a rolování stehen ano: stejně jako většina masáží se provádí na pokožce předem ošetřené olejem, díky čemuž baňka po kůži klouže. U tlaků konečky prstů na chodidlech nebo kolem kotníku olej nutný není.

Co dělat, když mě bolí nohy nebo mi často otékají?

Tyto automasáže slouží pro dobrý pocit a nenahrazují lékařskou konzultaci. Při bolesti, neobvyklém otoku nebo v těhotenství se před masáží nohou poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Rostliny a nohy: olivovník, hloh, rozmarýn a další
• Zadržování vody a doplňky stravy: co je dobré vědět

Užitečné kategorie: Anticelulitidová masáž, Anticelulitidová řešení.