Deštivý víkend? Naprostá lenost? Potřeba odpočinku? Důvodů, proč nevylézt z peřiny, je víc než dost. A co kdyby se vaše postel stala vaším hřištěm? Zní to možná zvláštně, ale věřte nám… Tady je 5 cviků pro hubnutí, které zvládnete přímo v posteli!
Cvik č.1 : pozice dítěte
Skvělý první cvik na rozehřátí – jemně protáhne svaly a připraví tělo na pohyb.
- Sedněte si na postel, nohy podložené pod tělem, hýždě spočívají na patách.
- Položte hrudník na kolena a natáhněte paže dopředu, dlaně ploše na matraci.
- Protahujte záda tím, že rukama táhnete dopředu, aniž byste zvedali hýždě z pat.
- Jakmile dosáhnete maximálního protažení, uvolněte veškeré napětí v těle a zhluboka dýchejte.
- Až budete zcela uvolněné, pomalu se vzpřimte.
Cvik č.2 pro hubnutí v posteli : prkno
Teď, když jste se pořádně protáhly, je čas na sport! A co je lepší než krátká lekce zpevňování, která posílí břicho a zpevní břišní svaly?
- Lehněte si obličejem dolů na postel.
- Zvedněte tělo do rovnováhy na předloktích a špičkách nohou.
- Zpevněte břicho i hýždě, abyste udržely pozici a maximalizovaly efekt cviku.
- Vydržte minimálně 30 sekund – déle, pokud jste zvyklé – a pomalu se spusťte dolů, bez náhlého pádu.
- Opakujte 3krát s 20sekundovou pauzou mezi každým opakováním.
Výhoda cvičení prkna v posteli? Kromě spalování kalorií procvičujete posturální svaly a rovnováhu – matrace je totiž na rozdíl od podlahy nestabilní povrch.
Cvik č.3 : pozice holuba
Pokračujeme jógovou pozicí, která skvěle uvolňuje boky a pomáhá omezit nadýmání, pro plošší břicho.
- Klekněte si na čtyři na posteli, kolena v šíři boků, ruce pod rameny.
- Přitáhněte levé koleno dopředu a pokrčte levou nohu. Stehno směřuje rovně, v prodloužení těla, levé chodidlo u třísla. Paže jsou po stranách těla a udržují rovnováhu.
- Zasuňte pravou nohu dozadu, koleno natažené, stehno přitisknuté k matraci. Pánev zůstává rovná.
- Zhluboka dýchejte a vydržte v pozici 20–30 sekund.
- Pomalu a bez spěchu pozici uvolněte a zopakujte na druhou stranu.
Cvik č.4 : zvedání nohy
Pokračujeme ve sportovní rutině v posteli cvikem, který tvaruje pas, zpevňuje hýždě a modeluje stehna.
- Lehněte si na pravý bok, nohy natažené a u sebe, trup mírně zvednutý, pravé předloktí opřené o matraci.
- Zvedněte levou nohu, dobře nataženou. Pravá noha zůstává na posteli, trup se nehýbe, levá noha se neodchyluje ani dopředu, ani dozadu.
- Při výdechu spusťte levou nohu dolů, aniž by se dotkla pravé. Tělo zůstává zpevněné.
- Opakujte 10krát, poté totéž na druhou stranu.
Pokud máte chuť a chcete spálit co nejvíce kalorií, naplánujte si alespoň 2 série.
Cvik č.5 : pozice kobry
Poslední cvik pro hubnutí v posteli – dobře známá jógová pozice, která zapojuje hluboké svaly (stehna, hýždě, břicho, paže).
- Lehněte si břichem a čelem na matraci. Nohy jsou u sebe a směřují dozadu.
- Položte ruce na úroveň boků, dlaněmi dolů na postel.
- Při nádechu se pomocí síly paží zvedněte a tlačte hrudník dopředu. Paže jsou natažené nebo mírně pokrčené, hrudník otevřený, stydká kost a podbřišek v kontaktu s postelí, hlava zdvižená, ramena stažená dozadu.
- Vydržte v pozici 20–30 sekund. Pro udržení stability stáhněte hýždě, stehna a pánevní dno.
- Nakonec se vraťte do výchozí polohy pokrčením loktů a jemným spuštěním hrudníku zpět na postel.