Seja por gulodice, necessidade de conforto, stress ou falta de tempo para fazer uma refeição a sério, o snacking é uma prática que rapidamente se instala na nossa rotina alimentar. E, como já suspeitamos, petiscar ao longo do dia não é o melhor caminho para manter a saúde e a linha. Mas o que dizer do petiscar no dia a dia? Explicamos tudo.
O snacking e o seu impacto na celulite
Quando petiscamos, tendemos a escolher alimentos gordurosos, açucarados ou salgados: bolos, rebuçados, chocolate, chips, bebidas açucaradas… Muitos destes alimentos são muito calóricos e convém limitar o seu consumo, sobretudo se nos mexermos pouco ou se não praticarmos desporto.
Quando começamos a petiscar, é fácil entrar num ciclo vicioso. Ao consumir, fora das refeições e em pequenas quantidades, alimentos gordurosos e/ou açucarados, habituamos o nosso corpo a este prazer rápido e fácil. Uma recompensa sem esforço à qual o nosso cérebro se torna rapidamente dependente, levando-nos a repetir este comportamento várias vezes por dia.
Assim, começamos a consumir cada vez mais este tipo de alimentos, quase sem nos apercebermos, pois tomadas individualmente as quantidades parecem mínimas — mas somadas, podem representar uma parte não negligenciável das calorias do dia. Ora, estas calorias «inúteis» são armazenadas pelo organismo para uso futuro. E esse armazenamento faz-se nas células de gordura, as mesmas que são responsáveis pelos rolos e pela celulite!
Além disso, o açúcar chama muitas vezes mais açúcar: quanto mais comemos, mais vontade temos. É por isso que é tão difícil comer apenas um biscoito sem acabar a embalagem! Depois de comer um produto muito açucarado, muitas pessoas sentem rapidamente vontade de voltar a petiscar algo doce. Como dissemos, um verdadeiro ciclo vicioso!
Petiscar é muitas vezes desencadeado por sentimentos como o tédio, a frustração ou a ansiedade. Por isso, é toda a nossa rotina que precisa de ser ajustada para reagirmos da forma certa, evitando recorrer à comida. O desporto é uma excelente forma de canalizar os impulsos (e de cuidar do aspeto da casca de laranja!), mas existem outras dicas para combater o petiscar compulsivo…
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Dicas contra o snacking compulsivo
O snacking é um reflexo difícil de perder. É preciso manter a motivação e não desanimar em caso de recaída, pois recuperar bons hábitos alimentares é um processo que leva tempo. Acima de tudo, não ceda ao «já que estraguei tudo»: mesmo que coma 4 bolachas, é melhor parar aí do que acabar a embalagem!
Eis algumas dicas para ajudá-la a petiscar menos ou a «petiscar melhor».
- Dica 1: o combate ao petiscar começa logo de manhã! Tome um pequeno-almoço completo e saudável para evitar os ataques de fome ao longo do dia: pão integral, uma bebida quente e fruta, por exemplo.
- Dica 2: faça refeições a sério, especialmente ao almoço, e tire tempo para as saborear. Opte por uma entrada leve, um prato com hidratos de carbono e uma sobremesa saudável como fruta ou iogurte.
- Dica 3: em vez de petiscar sem parar, faça merendas. Faça uma a meio da manhã e outra a meio da tarde. Assim, evitará chegar cheia de fome à refeição seguinte.
- Dica 4: nada a impede de beber deliciosas infusões ao longo do dia! Quentes ou frias, sem açúcar branco (prefira mel ou estévia). Castanheiro-da-índia, chá verde, dente-de-leão, chá branco… varie os prazeres!
- Dica 5: a vontade de petiscar surge de repente — no trabalho, em casa ou ao passar por uma padaria? Tente pensar noutra coisa e desvie a atenção da comida: ligue a uma amiga, veja uma série, tome um banho… Em suma, mantenha-se ocupada!
- Dica 6: uma dica muito simples para evitar petiscar: não ter comida à mão fora das refeições. Se retirar aquela embalagem de bolachas da secretária, dificilmente se levantará a cada 10 minutos para ir buscar mais uma!
Vão ver, meninas: se limitarem o petiscar, vão adotar melhores hábitos. Para combater o aspeto da casca de laranja, apostem também numa atividade física regular e em massagens palper-rouler diárias, que complementam esses bons hábitos. Para massagens palper-rouler fáceis e rápidas, adotem a Ventosa Cellublue!
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Categorias úteis: Alimentação anticelulite.
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