Muitas mulheres sentem-se incomodadas com os seus braços, que consideram demasiado volumosos, e esse complexo chega mesmo a impedi-las de usar as roupas de que gostam. Ter gordura nessa zona é comum. Aqui ficam 6 dicas que não exigem fazer desporto: comer mais fibras e proteínas, utilizar um aparelho de massagem, reduzir o açúcar refinado, realizar tratamentos direcionados para os braços e beber água suficiente.
Comer mais fibras
Uma alimentação rica em fibras tem o seu lugar numa alimentação variada e equilibrada. Pense em adicioná-las às refeições, variando as fontes. Investigadores da Universidade de Copenhaga debruçaram-se, aliás, sobre o papel das fibras alimentares (1).
As fibras alimentares encontram-se em muitos alimentos, mas as melhores fontes são:
- leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão seco, soja,…
- cereais integrais: aveia, cevada, trigo,…
- oleaginosas: nozes, avelãs, amêndoas,…
- algumas frutas e legumes: couve-flor, espinafres, laranja, manga,…
Comer mais proteínas
As proteínas fazem parte de uma alimentação equilibrada. Enquanto mulher, por vezes hesitamos em fazer desporto com receio de desenvolver músculos demasiado volumosos: as dicas deste artigo não exigem fazer desporto. Basta adicionar proteínas à sua alimentação, variando as fontes. As proteínas contribuem também para uma alimentação variada ao longo do dia. Experimente tomar um pequeno-almoço rico em proteínas e verá como isso é simples.
Os alimentos a privilegiar são:
- ovos
- produtos lácteos
- peixe
- marisco
- carnes magras
Se seguir uma alimentação vegetariana, saiba que pode igualmente aumentar o seu aporte proteico adicionando às refeições soja, leguminosas e sementes.
Utilizar um aparelho de massagem
Alguns aparelhos disponíveis no mercado são pensados para zonas específicas do corpo. Pode, por exemplo, utilizar o nosso aparelho de massagem nos braços, para um tratamento em casa. O massajador elétrico funciona através de rotações e vibrações de alta velocidade. Muito fácil de utilizar, basta aplicá-lo durante 5 minutos em cada braço!
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
Reduzir o consumo de açúcar refinado
Muitos alimentos contêm açúcar na sua composição base, e este é aliás necessário ao bom funcionamento do organismo. As frutas e os cereais integrais, por exemplo, fornecem-nos energia. O problema é que a alimentação moderna é constituída por demasiados produtos refinados. Os produtos refinados são produtos que foram transformados, perdendo as suas vitaminas e nutrientes ao longo das diferentes etapas de processamento, e contêm também açúcar em excesso. São, portanto, mais calóricos e mais pobres em bons nutrientes do que os produtos naturais.
Note-se que muitos produtos transformados salgados também contêm açúcar — é o caso, por exemplo, dos enchidos e das pizzas. É por isso importante estar atento ao fazer as compras. Procure reduzir prioritariamente o consumo de pão branco, massas, bolachas, bolos e, evidentemente, doces.
Realizar tratamentos direcionados para os braços
Vários tratamentos podem ser aplicados nos braços, como é o caso de um envolvimento corporal. O princípio é simples: aplica-se uma máscara corporal nos braços e, de seguida, envolvem-se com película aderente durante o tempo de pose. A película mantém a máscara no lugar durante este momento de cuidado.
Pode também aplicar o nosso creme para o corpo. Este tratamento pode ser aplicado nomeadamente na face interna do braço, integrado na sua rotina de cuidados da pele.
Beber água em quantidade suficiente
Muitas vezes esquecemo-nos de beber água ao longo do dia, mas uma hidratação adequada faz parte dos bons hábitos do dia a dia. Beber em quantidade suficiente é, de facto, um gesto simples. Experimente simplesmente ter sempre à mão uma garrafa e beber um copo de água regularmente, pois muitas vezes esquecemo-nos de o fazer. Uma hidratação adequada começa por pequenos gestos. Uma boa hidratação faz parte dos bons hábitos do dia a dia: beba regularmente ao longo de todo o dia.
Atenção, não beba qualquer coisa! Privilegie a água, pois não contém calorias. Se realmente não aprecia o sabor da água, pode adicionar rodelas de fruta, ou optar por chá (sem açúcar) ou uma infusão, por exemplo.
Sem fazer desporto, pode assim atuar em várias frentes: mudar os hábitos alimentares, adotar melhores rotinas e recorrer a tratamentos direcionados para os braços.
Fontes e referências
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081
Perguntas frequentes
Como afinar os braços sem ganhar músculo?
Nenhuma das dicas deste artigo passa pelo desporto ou por exercícios de fortalecimento. Centram-se na alimentação, na hidratação e em tratamentos aplicados diretamente nos braços, como o aparelho de massagem, o wrap corporal ou o creme para o corpo. Estes hábitos exigem regularidade.
É possível atuar apenas na zona dos braços?
Não é possível prometer uma ação direcionada para uma única zona do corpo. As dicas deste artigo fazem parte de um estilo de vida global: uma alimentação variada, menos açúcar refinado e uma boa hidratação. Os tratamentos para os braços são um complemento, para cuidar desta zona.
É possível afinar os braços rapidamente?
Convém desconfiar de promessas rápidas. As dicas deste artigo pensam-se a longo prazo: novos hábitos alimentares, uma boa hidratação e tratamentos utilizados com regularidade. Em caso de dúvida sobre a sua alimentação ou a sua saúde, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
O que fazer se a pele dos braços estiver flácida?
Pode incluir na sua rotina o nosso creme para o corpo e aplicá-lo nomeadamente na face interna do braço, como indicado na secção dedicada aos tratamentos. Se o aspeto da sua pele a preocupar, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
Artigos relacionados
Categorias úteis: Emagrecer dos braços.
