O verão está a chegar e sonha ter braços mais tonificados, que a deixem à vontade para os mostrar ao sol. Não entre em pânico! Aqui ficam algumas pistas simples sobre cuidados, atividade física e massagens para cuidar desta zona.
Graças a uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação e algumas dicas fáceis, conseguirá integrar novos hábitos no seu dia a dia para cuidar dos braços.
Cuidados específicos para os braços
Antes de mais, será necessário adotar uma rotina diária de cuidados direcionados especificamente para os braços. Para cuidar desta zona e melhorar o aspeto da pele, escolha cremes para o corpo adaptados aos seus hábitos.
Entre os produtos de cuidados disponíveis, poderá optar pelos que contêm ativos usados nos cuidados dedicados à silhueta, como o chá verde, a cafeína, o guaraná ou o cacau.
Como integrar um creme na sua rotina para os braços? Uma técnica tradicionalmente usada nas coxas e no abdómen também se aplica aos braços: o wrap com os nossos cuidados corporais. Esta técnica consiste em aplicar o seu creme para o corpo em camada espessa nos braços e, depois, envolvê-los com película aderente transparente.
De seguida, deixe agir durante dez a trinta minutos. Ao repetir esta dica de beleza várias vezes por semana, poderá integrá-la facilmente na sua rotina. Para escolher os seus cuidados, veja a composição e dê preferência às fórmulas que correspondem às suas expectativas.
Tonificar os braços com exercícios específicos
As dicas de beleza não fazem tudo. É hora de desenvolver a sua musculatura com uma atividade desportiva regular.
Ver 7 exercícios para trabalhar os braços
A natação
Entre os desportos que solicitam e reafirmam os braços, o número um é a natação. De facto, é um desporto completo, que mobiliza grande parte do corpo e se integra facilmente numa rotina regular, em complemento dos nossos conselhos sobre as gorduras.
O contacto da água em certas partes do corpo proporciona uma sensação semelhante à de uma massagem. Além disso, a água oferece uma resistência que exige mais esforço muscular.
A natação solicita os braços, pois é um desporto que trabalha sobretudo os músculos antagonistas. E para intensificar o esforço, não hesite em usar pesos nos pulsos.
O boxe
O boxe é outro exercício de cardio que solicita particularmente a parte superior do corpo. Os movimentos são curtos e bruscos e incidem principalmente nos ombros e nos braços.
A dança
Tal como a natação, a dança é um desporto que solicita todas as partes do corpo. Ao ritmo da música, é uma atividade que relaxa ao mesmo tempo que trabalha ativamente os músculos.
Além disso, é um desporto que mobiliza intensamente os braços através de movimentos suaves e fluidos, que permitem trabalhar a mobilidade e a tonicidade da parte superior do corpo.
A musculação
Os halteres serão um verdadeiro aliado para trabalhar os braços. Com um pequeno circuito, poderá encadear vários movimentos.
Para isso, realize curls, standing butterfly e arms extension. Para completar, use uma cadeira para fazer triceps dips.
A prancha
A prancha, também chamada prancha ativa, permite solicitar os bíceps e os ombros. Para isso, alguns minutos por dia podem ter lugar na sua rotina.
Deitada de frente para o chão, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo a posição apenas com a força dos braços e dos abdominais.
Este exercício permite solicitar os músculos profundos dos braços.
Massagens para os braços
Em complemento de um cuidado corporal, é possível dedicar alguns minutos a massagens nos braços para completar a sua rotina.
Aqui estão diferentes técnicas de massagem para descobrir nos braços, de acordo com as suas preferências e o seu nível de conforto.
Para acompanhar as suas massagens
O aparelho de massagem sem fios: 2 900 rotações por minuto para estimular a pele
- Uma massagem mecânica profunda: rotações e vibrações, até 2 900 voltas por minuto, amassam a pele das coxas, da barriga, dos braços e das nádegas
- 2 cabeças complementares: a cabeça de esferas amassa em profundidade e, depois, a cabeça ondulada alisa e tonifica à superfície
- 5 intensidades em ecrã tátil, luz azul, sem fios e silencioso
O palper-rouler
O método do palper-rouler é certamente o mais temido. No entanto, é praticado há muito tempo. É um método que consiste em trabalhar uma prega cutânea nas zonas onde a pele apresenta um aspeto irregular.
Como funciona? Na prática, esta técnica pode ser realizada por si mesma, mas também pode confiá-la a um massagista certificado.
Este agarra uma prega cutânea, amassa-a e fá-la rolar entre as mãos. Não vamos esconder que é um método pouco agradável, que pode até ser doloroso quando a celulite está instalada há muito tempo.
No entanto, a longo prazo, é um método que exige uma prática regular e gestos adequados.
A amassagem
Como o nome indica, a amassagem é um método que consiste em utilizar os dez dedos das mãos para amassar e trabalhar a pele com movimentos de vai-e-vem, pressionando os acúmulos de gordura.
É um método que se adapta muito bem aos braços, especialmente na parte inferior. Como é necessário usar as duas mãos, confie este cuidado a um profissional. Este agarra uma prega de pele e amassa-a com uma pressão sustentada, mas sem chegar a causar dor. Com a outra mão, puxa a pele no sentido inverso.
O objetivo: tornar a pele mais flexível através de movimentos regulares e de uma pressão adequada. É uma técnica que pode ser realizada todos os dias durante cerca de vinte minutos, durante seis dias, e depois uma a duas vezes por semana.
Além disso, pode completar a sua rotina de cuidados dos braços e ser associada às outras massagens aqui apresentadas.
A drenagem linfática
A drenagem linfática é certamente a técnica mais suave. Em que consiste? É um método que consiste em exercer pressões suaves nas zonas em causa, acompanhando os movimentos naturais dos líquidos do corpo.
Trata-se também de um método reservado a profissionais, uma vez que envolve os gânglios linfáticos. Se a drenagem linfática a tentar, recorra a um profissional com formação adequada: pode complementar os outros gestos de cuidado dedicados aos braços, de acordo com as suas preferências.
Celulite nos braços: os nossos conselhos
Perguntas frequentes
Como perder gordura dos braços?
Nenhum método permite atuar sobre uma única zona do corpo. Pode, no entanto, combinar uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, atividade física regular e uma rotina de cuidados com massagens para cuidar dos seus braços. Se tiver um objetivo de peso, peça conselho ao seu médico.
Que desportos praticar para trabalhar os braços?
A natação, o boxe e a dança solicitam a parte superior do corpo. Para um trabalho mais direcionado, um circuito com halteres (flexões de bíceps, extensões, fundos de tríceps numa cadeira) e a prancha são boas opções. Adapte a intensidade à sua condição física e peça a opinião de um profissional em caso de dúvida.
Que massagens fazer na celulite dos braços?
O palper-rouler consiste em agarrar uma prega de pele e fazê-la rolar entre os dedos; pode ser um pouco desconfortável no início. A amassagem trabalha a pele com as duas mãos. As técnicas que envolvem os gânglios devem ser confiadas a um profissional.
Como massajar a parte de baixo dos braços?
A amassagem adapta-se bem a esta zona: agarra-se uma prega de pele e amassa-se com uma pressão sustentada, sem chegar a causar dor, enquanto a outra mão puxa a pele no sentido inverso. Como são necessárias as duas mãos, é mais simples confiar este cuidado a um profissional.
Como fazer um envolvimento nos braços?
Aplique o seu creme para o corpo em camada espessa nos braços, envolva-os com película aderente transparente e deixe atuar dez a trinta minutos. Retire a película ao mínimo desconforto e interrompa o cuidado se a pele reagir.
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Categorias úteis: Emagrecer dos braços.
