Dla Ciebie wakacje letnie to synonim przyjemności: aperitify ze znajomymi, lody na plaży, restauracje z rodziną… I mimo zajęć rekreacyjnych (pływanie, jazda na rowerze, wędrówki), często wracasz do domu z kilkoma kilogramami za dużo. A co jeśli pretox mógłby Ci pomóc ograniczyć szkody? Aby dowiedzieć się wszystkiego o tym nowym trendzie i odkryć, czy pretox może być dobrym rozwiązaniem do utrzymania idealnej wagi, czytaj dalej.
Sommaire
Czym dokładnie jest pretox?
Pretox to w zasadzie odpowiednik detoksu, z tą różnicą, że ma miejsce w przewidywaniu możliwych nadmiarów przy stole. Detoks to środek kuracyjny, który zwykle stosuje się po popełnieniu kilku błędów żywieniowych, podczas gdy pretox jest środkiem profilaktycznym. Polega więc na wprowadzeniu ciała w stan „spoczynku” na kilka dni – lekka dieta, aktywność fizyczna, regenerujący odpoczynek – przed wejściem w okres, który będzie „chaotyczny” – bogatsze posiłki, bardziej nieregularny rytm życia.
Jakie są sprzyjające okresy do pretoxu?
Wszystkie okresy poprzedzające okres nadmiarów. Klasycznie myślimy o świętach końca roku, które sprzyjają obfitym posiłkom i spożywaniu alkoholu. Niemniej pretox można również rozważyć przed wakacjami letnimi. Zwykle dają one powód do kilku słabości! Nie pracujesz, kładziesz się później spać i przede wszystkim… Cieszysz się momentami dzielenia z bliskimi, które prowadzą do obfitych posiłków, poczęstunków z dziećmi i dobrze zalewanych aperitifów.
Jak wdrożyć pretox w praktyce?
Nie chodzi wcale o głodzenie się, ale raczej o przyjęcie zdrowego i zbilansowanego stylu życia na krótki okres – od jednego do siedmiu dni maksymalnie. Ważne: zachować całą swoją energię, jednocześnie dając odpoczynek swoim organom wydalniczym (skórze, płucom, wątrobie, jelitom, nerek). Aby to zrobić, działamy na różnych poziomach.
1- Żywienie
To bez wątpienia najważniejszy element, ponieważ będzie miał wpływ na wagę i trawienie. Zatem w kuracji pretox zaleca się unikać wszelkich produktów, które mogłyby prowadzić do przybycia na wadze lub zapalenia:
Cukry proste, które powodują znaczne skoki insuliny i „męczą” trzustkę.
- Białka, które są długo trawione.
- Nasycone tłuszcze, które zaśmiecają tętnice.
- Gluten i laktozę, które, nawet gdy nie jesteś na nie nietolerancyjny, mają reputację pro-zapalnych i dodatkowo wymagają wysiłku trawiennego.
Zaleca się więc faworyzować naturalne produkty, łatwe do trawienia, dostarczające energii, włókna i mikronutrientów (witaminy, minerały, probiotyki) i niskokaloryczne:
- Owoce i warzywa w obfitości, które będziesz spożywać surowe lub gotowane zdrowymi metodami, które nie wymagają lub wymagają niewiele dodatku tłuszczu (duszone, parowane, gotowane, smażone, pieczone).
- Pełne ziarno i leguminy, aby nie obciążać swojego ciała. Zawsze potrzebuje energii, pretox czy nie! Ale te złożone węglowodany mają tę zaletę, że nie generują gwałtownych skoków insuliny, a raczej rozproszoną sekrecję, sprzyjającą powolnemu rozpowszechnianiu energii, bez ryzyka magazynowania.
- Jogurt i kefir, aby wzbogacić swoją florę jelitową o probiotyki.
- Chude białka, czy to roślinne (olejki, soja, spirulina) czy zwierzęce (drób, biała ryba). Gotowanie musi być kontrolowane i lekkie w tłuszczach (które będziemy preferować roślinne).
2- Napoje
Kuracja pretox wymaga maksymalnego nawodnienia. Będzie się to odbywać głównie na bazie wody, w ilości 1,5 do 2 litrów dziennie. Ale wiąże się to również ze spożywaniem wody z cytryną na czczo, aby przywrócić równowagę kwasowo-zasadową organizmu, i ziół, aby detoksykować organizm, wspierać trawienie i/lub lepiej spać. W tym celu nasz Infuzja Odchudzająca Detoks, na bazie perzu zwyczajnego moczopędnego, wiśni zwyczajnej drażniącej i cytryną energizującą, będzie całkowicie odpowiedni. Herbata nie pozostaje w tyle, ponieważ jest bogata w antyoksydanty, przeciwko stresowi oksydacyjnemu sprzyjającemu procesowi zapalenia. Nasza Herbata Odchudzająca Spalająca Tłuszcz ma więc całkowite miejsce w kuracji pretox. Oczywiście, słodkie napoje (nawet light) i alkohol należy całkowicie wykluczyć. Kawa również nie jest zalecana: kofeina jest wprawdzie aktywatorem lipolizy, ale jest również pobudzającym, a pretox wymaga odpoczynku ciała… i myśli!
3- Aktywność fizyczna
Pretox nie oznacza zaprzestania uprawiania sportu, ale raczej faworyzowania łagodnych aktywności. Spacery, pływanie, jazda na rowerze, joga lub Pilates są do preferowania. Te aktywności pozwalają spalić kalorie, bez wysiłku, jednocześnie delikatnie rozciągając mięśnie. Nie wspominając o poceniu się, które pozwala na eliminację toksyn, i przyspieszenie tempa oddychania, aby dobrze opróżnić płuca ze zepsutego powietrza. Możesz również uzupełnić aktywność fizyczną sesjami oddychania, medytacji (aby odegnać czarne myśli i ponownie się skoncentrować), a nawet wizytą w saunie lub hammamie.
4- Sen
Dobra kuracja pretox wymaga wreszcie wystarczającego i regenerującego snu. W nocy ciało wykonuje pracę restauracyjną: odnowienie komórek, naprawa DNA, wzmocnienie systemu odpornościowego, restauracja mózgu… Nie wspominając o tym, że w nocy ciągle spala kalorie ! Zatem zaleca się:
- Kłaść się wcześnie i o stałej porze
- Kolacja lekka i w pewnej odległości od pójścia spać
- Unikać wszystkiego, co może zakłócić sen, takie jak używanie ekranów blisko pójścia spać (pretox cyfrowy, to też dobrze!), i preferować spokojne i satysfakcjonujące aktywności (robótki, kolorowanie, czytanie, medytacja)
- Spać w chłodnej i spokojnej atmosferze, całkowicie ciemnej
- Postawić na infuzje sprzyjające snu: męczennicy, rumianku, głogu, lipy, melisy…
Co myśleć o pretoxie?
Zwolennicy będą zapamiętale bronić kuracji pretox, zgodnie ze starym przysłowiem, które mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Rzeczywiście, zasady pretoxu mogą skłaniać do myślenia, że korzystne jest wprowadzenie ciała na dietę przed możliwymi nadmiarami.
Niemniej będziemy mieć kilka zastrzeżeń:
- Kto mówi, że ciało musi być detoksykowane? Czy to nie jest sama rola organów wydalniczych detoksykować organizm? I czy naprawdę potrzebują diety, aby „pomóc” im w wykonywaniu ich funkcji?
- Czy pretox nie służyłby jako „uzasadnienie” dla wszystkich nadmiarów? Trochę się zacisnęliśmy przez tydzień, warto to wykorzystać, całkowicie się rozpuszczając w następnym tygodniu… Ostatecznie i jeśli nie będziemy ostrożni, pretox mógłby zachęcić do większych nadmiarów niż planowano!
- Kuracja pretox musi być bardzo krótka, ponieważ może uruchomić spowolnienie metabolizmu. Rzeczywiście, przez kilka dni zmuszamy nasze ciało do funkcjonowania w zwolnionym tempie, pozbawiając je wapnia i białka. Uwaga na efekt odbicia (słynny efekt jo-jo!).