Pojawienie się cellulitu na brzuchu może mieć wiele przyczyn. Niezdrowy styl życia jest jedną z najczęstszych. Wraz z nadejściem lata każda kobieta marzy o pozbyciu się nieestetycznej skórki pomarańczowej. Cellulit w okolicach brzucha można zredukować dzięki zróżnicowanej diecie, masażom i kilku ukierunkowanym ćwiczeniom. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
Sommaire
Czym jest cellulit?
Cellulit, zwany też skórką pomarańczową, powstaje w wyniku gromadzenia się komórek tłuszczowych. Powiększając się i namnażając, komórki ulegają deformacji, a na brzuchu mogą pojawiać się charakterystyczne „grudki”. Wyróżniamy kilka rodzajów cellulitu: cellulit wodny, spowodowany zatrzymywaniem wody w organizmie, który może nasilać się przy długotrwałym siedzeniu lub staniu. Istnieje również cellulit tłuszczowy. Jego przyczyną jest nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej, często związane z nieprawidłową dietą. Wreszcie wyróżniamy cellulit włóknisty, powstający wskutek wnikania włókien kolagenowych pod skórę.
Dowiedz się więcej o rodzajach cellulitu
Zbilansowana dieta
Produkty, które warto wybierać
W ramach diety antycellulitowej kluczowe jest stosowanie zbilansowanej diety. Zdrowe odżywianie opiera się przede wszystkim na owocach i warzywach bogatych w mikroelementy, które wspomagają drenaż i redukcję skórki pomarańczowej.
- Gwiazdami wśród owoców są papaja i ananas. Papaja zawiera papainę, która skutecznie działa na kolagen obecny we włóknistym cellulicie brzucha. Ananas z kolei dostarcza bromeliny o właściwościach moczopędnych. Ten enzym pobudza eliminację tłuszczów i ułatwia drenaż toksyn.
- Warzywa również warto włączyć do diety, ponieważ wspomagają drenaż, poprawiają płynność krwi i są bogate w antyoksydanty. Por i kapusta, dzięki wysokiej zawartości potasu, zapobiegają zatrzymywaniu wody, sprzyjając prawidłowej równowadze wodnej komórek. Papryka ma właściwości moczopędne, które pomagają eliminować tłuszcze i cukry. Cebula działa drenująco i detoksykująco – zwalcza toksyny i obniża poziom cukru we krwi. Owoce i warzywa są ponadto bogate w wodę, co pomaga oczyszczać organizm i redukować grudki cellulitu.
- Niezbędne jest odpowiednie nawodnienie dla poprawy krążenia żylno-limfatycznego. Pij wystarczającą ilość wody, aby skutecznie usuwać zbędne produkty przemiany materii, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu. Nie każdy napój jest jednak wskazany. Wybieraj wodę, najlepiej niskosodową. Możesz też sięgać po herbatę. Bogata w antyoksydanty, wspomaga uwalnianie lipidów zgromadzonych w komórkach tłuszczowych.
Zbilansowana dieta i odpowiednie nawodnienie pomogą Ci skutecznie zredukować cellulit.
Produkty, których lepiej unikać
Aby pozbyć się cellulitu na brzuchu, warto przede wszystkim wyeliminować kilka złych nawyków żywieniowych, zaczynając od podjadania między posiłkami. Podjadając, mamy tendencję do sięgania po słodkie lub słone przekąski, które sprzyjają odkładaniu tłuszczu, a tym samym powstawaniu cellulitu na brzuchu.
Szybkie tempo życia często skłania nas do wybierania gotowych dań. Tymczasem produkty te, bogate w cukier i sól, sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej. Należy też unikać alkoholu. Napoje alkoholowe są bowiem kaloryczne – ich kalorie pochodzą głównie z cukrów i węglowodanów. Organizm magazynuje ten cukier w postaci tłuszczu, co może prowadzić do powstawania grudek cellulitu. Unikaj również napojów gazowanych, które mają tendencję do wzdymania brzucha.
Aktywność fizyczna
Aby zredukować cellulit na brzuchu, oprócz właściwej diety, zdecydowanie warto zadbać o regularną aktywność fizyczną. Regularne uprawianie sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze, szybki marsz czy bieganie, przynosi wiele korzyści. Sporty wytrzymałościowe pomagają spalać zgromadzony tłuszcz, wysmuklają sylwetkę i ujędrniają ciało. Redukując tłuszcz w całym organizmie, pozbędziesz się go również w okolicach brzucha. Cellulit może być też efektem słabego krążenia w tkankach – aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi, co może przynieść wyraźną poprawę.
Inne dyscypliny, takie jak pływanie czy aqua aerobik, również skutecznie pomagają w walce z cellulitem na brzuchu dzięki drenującemu działaniu masażu wody na ciało. Kilka ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających i tonizujących brzuch może dodatkowo wspomóc redukcję cellulitu.
Uginanie tułowia
Pierwsze ćwiczenie to uginanie tułowia. To bardzo skuteczny ruch angażujący mięśnie brzucha.
Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a dłonie za głową, aby odciążyć kark. Unieś głowę. Podnoś tułów w kierunku kolan. Zaokrąglij plecy, angażując mięśnie brzucha i chroniąc odcinek lędźwiowy. Napnij mięśnie brzucha. Zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej na wdechu.
Ruch wykonuj powoli, aby jak najskuteczniej wzmacniać mięśnie brzucha. Możesz wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu.
Rower na brzuchu
Drugie ćwiczenie to brzuszki rowerowe. Angażuje mięśnie skośne oraz wszystkie partie brzucha.
Połóż się na plecach. Dociśnij plecy do podłoża. Ustaw kolana i biodra pod kątem 90°, głowę i ramiona lekko unieś nad podłogę. Połóż dłonie na skroniach. Unieś lewą stronę górnej części ciała i jednocześnie dotknij prawego kolana lewym łokciem. Powtórz ruch po drugiej stronie. Rób wydech, zbliżając kolano do łokcia. Wykonuj naprzemienne ruchy po obu stronach w 3 seriach po 8 powtórzeń 3 razy w tygodniu.
Plank
Trzecie ćwiczenie to plank. Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga uzyskać płaski brzuch. Angażuje mięśnie skośne, poprzeczne, przykręgosłupowe chroniące kręgosłup oraz mięśnie prostowniki grzbietu.
Przyjmij pozycję twarzą do podłogi. Ciężar ciała oprzyj na czubkach palców stóp i przedramionach. Plecy powinny być proste, nogi, miednica i tułów idealnie wyrównane. Wyciągnij nogi do tyłu. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Oddychaj powoli i głęboko.
Wykonuj od trzech do pięciu serii po dziesięć do trzydziestu sekund trzy razy w tygodniu.
Te 3 ćwiczenia wykonywane 3 razy w tygodniu pomogą Ci trwale zredukować cellulit na brzuchu.
Masaże antycellulitowe
Masaże antycellulitowe brzucha pomagają ujędrnić skórę w tej okolicy, skutecznie redukując cellulit. Masaż szczypano-toczący to wyjątkowa technika masażu. Jest to jedyna skuteczna metoda, która trwale działa na redukcję cellulitu, a co za tym idzie – skórki pomarańczowej. Masaż szczypano-toczący wspomaga drenaż zgromadzonych tłuszczów, poprawia eliminację toksyn i pobudza krążenie w organizmie.
Samodzielne wykonywanie tych masaży rękami jest bardzo męczące. Dlatego właśnie Metoda Cellublue została stworzona z myślą o doskonałym odwzorowaniu techniki szczypano-toczącej bez wysiłku. Już w zaledwie 3 minuty masażu brzucha adipocyty odpowiedzialne za cellulit są zasysane, a grudki wygładzane. Efekty potwierdzone już po 21 dniach.
Poniżej szczegółowo opisujemy Metodę Antycellulitową Cellublue na brzuch:
Pierwszym krokiem do udanego masażu antycellulitowego jest nałożenie Olejku do Masażu. Pozwoli on bańkom swobodnie ślizgać się po brzuchu.
Następnie weź Bańkę, ściśnij ją z boków, aby usunąć powietrze. Zacznij zawsze od delikatnego ucisku.
Aby kontrolować siłę ssania bańki na skórze, naciskaj na boki i w ten sposób reguluj ilość powietrza.
⏱1 minuta
Podziel brzuch na dwie części: prawą i lewą. Przyłóż Bańkę pośrodku, w dolnej części brzucha, i wykonuj ruchy po skosie w kierunku boczków. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Kontynuuj, wykonując ruchy okrężne po skosie na każdej stronie brzucha. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Przejdź do ruchów okrężnych na bocznych partiach brzucha, przesuwając bańkę ku górze. Powtarzaj.
Aby zobaczyć, jak wykonać Metodę Antycellulitową na brzuch w formie wideo, kliknij poniżej: