Jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów z okolic pośladków, tłuszczu odkładającego się na udach i tej słynnej bryczesowej sylwetki, która spędza sen z powiek? Dolne partie ciała to często strefa, która martwi najbardziej. Nie da się wybrać, z której części ciała ubędzie tłuszczu, ale dobre nawyki pomagają zadbać o sylwetkę jako całość. Poznaj nasze wskazówki, które pomogą Ci na co dzień zadbać o dolne partie ciała: odżywianie, nawodnienie, automasaż, spacery i sport!
Postaw na błonnik i białko
Na początek ogranicz spożycie cukrów prostych (napoje gazowane, ciasta, słodycze), które dostarczają dużo kalorii przy niewielkiej wartości odżywczej. Nadmiar kalorii jest magazynowany w organizmie w postaci tłuszczu. Postaw więc na warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru, bogate w błonnik. Sięgaj także przy każdym posiłku po białko z chudego mięsa, ryb, jajek lub roślin strączkowych.
Ogranicz sól
Jeśli wieczorem masz skłonność do opuchniętych i ciężkich nóg, może to być związane z zatrzymywaniem wody. Jeśli zdarza się to często, porozmawiaj z lekarzem. W każdym przypadku staraj się ograniczać sól w diecie. Unikaj dosalania potraw bardziej, niż jest to konieczne, i zastępuj sól przyprawami w swoich daniach. Na koniec wybieraj domową kuchnię zamiast gotowych dań przemysłowych, które są pełne soli!
Pij regularnie
Picie odpowiedniej ilości wody to jedna z podstaw zdrowego stylu życia, dlatego warto pić wodę każdego dnia. Zasada jest prosta: wypijaj od półtora do dwóch litrów wody dziennie. Jeśli rzadko czujesz pragnienie, pamiętaj o regularnym piciu małych szklanek wody przez cały dzień, nie czekając, aż pojawi się uczucie pragnienia. Możesz także pić codziennie kilka filiżanek zielonej herbaty, czyli przyjemnego ciepłego napoju. Zawiera ona kofeinę, więc jeśli jesteś na nią wrażliwa, ogranicz ją wieczorem.
Masuj ciało
Automasaż jest szczególnie polecany, zwłaszcza słynna technika ugniatania i rolowania na obszarach dolnych partii ciała, na których chcesz się skupić. W tym celu sięgnij po nasz Pack Anti-Cellulite, który odtwarza efekt masażu techniką ugniatania i rolowania. Jest niezwykle prosty w użyciu, więc łatwo znajdzie miejsce w Twojej codziennej pielęgnacji. Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj!
Spaceruj
Ta wskazówka wydaje się bardzo prosta, a jednak szkoda byłoby nie docenić spacerów! Przyznajemy, że szybki marsz mocniej angażuje mięśnie. Ale nie daj się zwieść, bo spacer naprawdę ma wiele zalet:
- Pomoże wprawić nogi w ruch: przy każdym kroku pracują mięśnie łydek i pomagają krwi wracać do serca, co jest przyjemne, gdy nogi są ciężkie.
- Pomoże Ci się wzmocnić: jeśli spacerujesz regularnie (od 30 minut do 1 godziny dziennie) i w szybkim tempie, staje się to pełnoprawną aktywnością fizyczną. Angażuje mięśnie ciała, zaczynając od nóg, ud, bioder i pośladków! Załóż więc wygodne buty i ruszaj przed siebie!
- Na koniec spacer korzystnie wpłynie także na Twój plan dnia, ponieważ łatwo go w nim zmieścić. Krótki spacer po każdym posiłku, na przykład po obiedzie lub kolacji, pomoże dodatkowo wprowadzić więcej ruchu.
Rośliny: co warto wiedzieć
Naturalnie kobiety odkładają więcej tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała. Dlaczego? To przygotowanie organizmu na ewentualną ciążę, a także efekt większej liczby adipocytów w okolicach bioder i ud. Wrażenie zwiększenia obwodów może być jednak również związane z zatrzymywaniem wody, która, zgodnie z prawem grawitacji, gromadzi się właśnie w dolnych partiach ciała. Jeśli chodzi o rośliny, często słyszy się o takich jak jesion, ortosyfon, jastrzębiec kosmaczek, wiązówka błotna, ogonki wiśni lub czerwona winorośl. To tradycyjne zastosowania: ich wpływ na zatrzymywanie wody czy sylwetkę nie został potwierdzony przez europejskie władze sanitarne. Jeśli Twoje nogi często puchną, porozmawiaj z lekarzem i zapytaj go o zdanie, zanim zaczniesz kurację roślinną. Niektóre z tych roślin wykorzystaliśmy, tworząc nasze produkty: kapsułki, herbaty i napary ziołowe, które warto stosować w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety.
Skończ z dietami jo-jo
Powiedzmy to raz na zawsze: częste diety nie służą sylwetce. Powtarzające się okresy restrykcji rozregulowują metabolizm. Przez pewien czas ograniczasz jedzenie, a potem wracasz do normalnej, a czasem nawet bogatszej diety. Organizm, przygotowując się na kolejną dietę, zaczyna magazynować więcej, niż potrzeba! To błędne koło efektu jo-jo: odzyskujesz więcej, niż udało Ci się stracić, co skłania Cię do kolejnych wyrzeczeń… i tak bez końca. Ponieważ większość kobiet odkłada tłuszcz właśnie w dolnych partiach ciała, nietrudno wtedy o jego nagromadzenie na udach i boczkach. Zamiast kolejnych diet naucz się na nowo jeść zdrowo i w sposób zbilansowany, dokładnie przeżuwając i czerpiąc przyjemność z posiłków. To podejście wymaga więcej czasu, ale jest o wiele łagodniejsze dla Twojego organizmu.
Uprawiaj sport
Nie ma tu tajemnicy. Aby zadbać o sylwetkę, trzeba się ruszać! Działaj rozsądnie i wybierz aktywność sportową, którą lubisz i która, jeśli to możliwe, szczególnie angażuje dolne partie ciała. Może to być fitness, bieganie, jazda na rolkach, rower lub pływanie. Najważniejsze, aby te treningi naprawdę Ci się spodobały, do tego stopnia, by stały się nieodłączną częścią Twojego życia! To właśnie w średniej, a nawet dłuższej perspektywie zauważysz zmiany w swojej sylwetce.
Kontroluj spożycie cukru
Cukier to wróg numer jeden szczupłej sylwetki. Trochę nie zaszkodzi, ale zbyt dużo szybko daje o sobie znać! Dlaczego? Ponieważ cukry, których organizm nie wykorzysta, są przekształcane w tłuszcz i odkładane „na później”. Dlatego kontroluj ilość cukru w diecie i zwracaj uwagę na ukryte cukry. Fast food, dania gotowe, napoje gazowane i alkohol są szczególnie bogate w cukier, dlatego warto ograniczyć je w codziennym jadłospisie. Jeśli lubisz słodkości i potrzebujesz codziennie małego słodkiego akcentu, wybierz kostkę gorzkiej czekolady, odrobinę domowej konfitury lub sałatkę ze świeżych owoców zamiast lodów czy batonika. Taka niewielka zmiana nawyków żywieniowych pomoże Ci wypracować dobre przyzwyczajenia bez rezygnowania z drobnych przyjemności.
Urozmaicaj owoce i warzywa
Niektóre owoce i warzywa są szczególnie cenione w codziennej diecie, dlatego warto je urozmaicać. Warto więc zaprosić do swojego menu karczocha, pora, szparagi, ananasa (obecnego na przykład w naszych kapsułkach), koper włoski, papaję (zawiera ją również nasz Celludrink antycellulitowy), czarną rzodkiew czy bakłażana na swoim talerzu! Żaden z nich sam w sobie nie zmieni sylwetki, ale warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru dostarczają błonnika, wody i witamin przy niewielkiej liczbie kalorii. Wybierz swoje ulubione i regularnie włączaj je do diety.
Twój codzienny plan dla dolnych partii ciała
Aby stworzyć własny plan dla dolnych partii ciała, połącz te wskazówki: talerz pełen warzyw, owoców o niskiej zawartości cukru i białka, mniej soli i cukru, woda pita przez cały dzień, spacer w szybkim tempie i aktywność fizyczna, która sprawia Ci przyjemność. Dodaj do tego automasaż techniką ugniatania i rolowania na obszarach, na których chcesz się skupić. Jako wsparcie możesz też wybrać nasz program dla ud.
RADA TRENERA
Aby uzupełnić wskazówki opisane w tym artykule, polecamy nasze kosmetyki do pielęgnacji ud. Gel Cryo Amincissant łączy żelową konsystencję z efektem chłodu. Aby dopełnić pielęgnację, połącz go z kremem do ud, stworzonym do stosowania na noc.
Żel o działaniu chłodzącym, po którym skóra ud jest bardziej jędrna
- Kofeina & Lipothetic®, opatentowany składnik aktywny, w sercu formuły opracowanej z myślą o udach i pośladkach
- Tekstura sorbetu: wchłania się szybciej i przedłuża uczucie świeżości
- Każdego ranka wystarczy porcja wielkości orzecha laskowego na każde udo
Wieczorna pielęgnacja wyszczuplająca stworzona dla ud i pośladków
- Pielęgnacja na noc skierowana na uda i pośladki, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Formuła z imbirem i Remoduline® (opatentowany składnik aktywny) do stosowania każdego wieczoru
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego tak trudno wysmuklić dolne partie ciała?
Kobiety z natury odkładają więcej tkanki tłuszczowej w okolicach bioder i ud, gdzie komórek tłuszczowych jest więcej. Znaczenie może mieć też zatrzymywanie wody, które ze względu na grawitację dotyczy głównie dolnych partii ciała. Częste diety tylko pogarszają sprawę, bo sprzyjają efektowi jo-jo. W razie wątpliwości co do swojego zdrowia porozmawiaj z lekarzem.
Jak wysmuklić uda i pośladki?
Połącz kilka nawyków: talerz pełen warzyw, owoców o niskiej zawartości cukru i białka, mniej soli i cukru, woda pita przez cały dzień, spacery w szybkim tempie, aktywność fizyczna, którą lubisz, oraz automasaż. Nie da się wybrać miejsca, z którego ubędzie tkanki tłuszczowej. Najważniejsza jest regularność przez wiele miesięcy.
Czy można wysmuklić pośladki bez ćwiczeń?
Sport pozostaje prawdziwym sprzymierzeńcem. Nawet bez osobnych treningów możesz codziennie chodzić w szybkim tempie, bo marsz angażuje nogi, biodra i pośladki. Zadbaj też o sposób odżywiania, ogranicz sól i cukier, pij regularnie i stosuj automasaż.
Czy trzeba przejść na dietę, aby wysmuklić dolne partie ciała?
Lepiej unikać powtarzanych diet, ponieważ rozregulowują metabolizm i prowadzą do efektu jo-jo. Zamiast tego naucz się na nowo jeść zdrowo i w sposób zbilansowany, dokładnie przeżuwając i czerpiąc przyjemność z posiłków. Postaw na owoce, warzywa i białko, a także pilnuj ilości cukru i soli.
Powiązane artykuły
- Motywacja do utraty wagi: nasze wskazówki, aby pozostać zmotywowanym!
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
- Błędy, których koniecznie trzeba unikać, gdy chcesz schudnąć
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie nóg, Porady dotyczące wyszczuplania.
