Jakie sporty spalają najwięcej kalorii?

Wraz ze zbliżającym się nowym rokiem myślisz już o swoich postanowieniach, wśród których jest też : powrót do sportu ! Chcesz wiedzieć, które sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii – aby „ ograniczyć szkody ” po grudniu, ale też wrócić do formy. Sprawdziliśmy to dla Ciebie…

Czym jest kaloria ?

1- Definicja

Kaloria to jednostka miary energii. W żywieniu używa się dużej kalorii – czyli w rzeczywistości kilokalorii (kcal) – aby oszacować ilość energii, jaką dany produkt może dostarczyć ludzkiemu organizmowi.  Zatem :

• Jeden gram lipidów (tłuszczu) dostarcza 9 kcal
• Jeden gram białka dostarcza 4 kcal
• Jeden gram węglowodanów dostarcza 4 kcal

Kaloria jest dość precyzyjną jednostką miary do kontrolowania masy ciała. Nie wystarcza jednak, by stwierdzić, czy dany produkt tuczy, czy nie – na przykład banan i magdalenka dostarczają tyle samo kalorii, ale z pewnością nie mają takich samych wartości odżywczych ani takiego samego wpływu na wagę i sylwetkę !

2- Dzienne zapotrzebowanie

Mimo to kalorie są punktem odniesienia przy szacowaniu zapotrzebowania energetycznego człowieka – zarówno w przypadku podstawowych funkcji organizmu, takich jak wzrost, odnowa komórkowa czy oddychanie, jak i bardziej specyficznych potrzeb, takich jak zapotrzebowanie energetyczne związane z intensywnym uprawianiem sportu. Potrzeby te różnią się w zależności od płci, wieku, stylu życia i zwyczajowej aktywności fizycznej danej osoby. Specjaliści ds. zdrowia są jednak zgodni, że :

• Kobieta w wieku od 20 do 60 lat potrzebuje od 1800 do 2200 kcal dziennie
• Mężczyzna w tym samym przedziale wiekowym powinien spożywać od 2200 do 2600 kcal dziennie

3- Kalorie a masa ciała

Oczywiście codzienna podaż kalorii wpływa na wagę. To kwestia bilansu :

• Jeśli dieta dostarcza organizmowi zbyt mało kalorii, pojawia się deficyt, a więc spadek masy ciała.
• Jeśli natomiast dieta jest obfita i dostarcza więcej kalorii, niż organizm potrzebuje, nadwyżka zostanie zmagazynowana (między innymi przez adipocyty, czyli podskórne komórki tłuszczowe). Wtedy dochodzi do przyrostu masy ciała.

Warto również zaznaczyć, że „ spalanie ” tkanki tłuszczowej nie następuje od razu : gdy chudniemy, najpierw tracimy wodę, tkankę mięśniową i glikogen, zanim organizm sięgnie po zapasy tłuszczu.  Oznacza to, że aby stracić 1 kilogram „ tłuszczu ”, trzeba byłoby wydatek energetyczny zwiększyć o 7000 kcal !

Jednym z nielicznych sposobów na spalanie „ kalorii tłuszczowych ” jest postawienie na sport : nie tylko pomaga on wyrównać bilans energetyczny, ale także wspiera budowę gęstszych mięśni… a mięśnie z natury zużywają sporo kalorii ! Koło się zamyka !

Jakie sporty pozwalają spalić najwięcej kalorii ?

1- Na czele rankingu

• Jeśli chodzi o czyste cardio, bieganie pozostaje bezkonkurencyjne, ze spalaniem od 800 do 1000 kcal na godzinę.
• Wśród sportów zespołowych piłka ręczna zdobywa palmę pierwszeństwa w kategorii sportów sprzyjających szczupłej sylwetce – 800-950 kcal/h.  
• Jeśli jesteś fanką sportów walki, judo zajmuje pierwsze miejsce w rankingu, ze spalaniem 800-1000 kcal/h.
• Także fitness wypada bardzo dobrze, ponieważ godzina skakania na skakance pozwala spalić od 700 do 900 kcal.
• Wśród sportów outdoorowych biegi narciarskie są bezkonkurencyjne ! To sport wytrzymałościowy, który angażuje wszystkie grupy mięśniowe i pozwala spalić od 500 do 1100 kcal na godzinę.
• Jeśli lubisz sporty wodne, wiedz, że najskuteczniejszym sportem do spalania kalorii jest wioślarstwo (dla ud ze stali !), ze spalaniem 600-1000 kcal/h.

2- Wyróżnienie

Nie miej jednak wyrzutów sumienia, jeśli uprawiasz jazdę na rolkach, siatkówkę plażową, jazdę na rowerze, pływanie, boks, zumbę lub squasha. Te sporty skutecznie pomagają spalać kalorie, ponieważ wymagają średnio od 600 do 900 kcal na godzinę. To dobre aktywności cardio, pozwalają równomiernie wzmacniać ciało oraz poprawiać wydolność serca, układu oddechowego i mięśni. Jeśli więc któryś z tych sportów do Ciebie pasuje, śmiało !

3- „ Słabsi ” uczniowie

Nigdy dość powtarzania : aktywność fizyczna, niezależnie od formy, jest korzystna dla zdrowia (i sylwetki !). Jednak niektóre sporty są mniej wymagające fizycznie i nie pozwalają spalić bardzo wielu kalorii. Wśród nich można wymienić łucznictwo, golf, baseball, jogę lub Pilates. Nie oznacza to jednak, że te aktywności są pozbawione zalet : niektóre wymagają gibkości i pomagają wzmacniać mięśnie głębokie oraz posturalne, podczas gdy inne wymagają ponadprzeciętnej koncentracji !

Ten ranking nie przynosi więc zaskoczeń : jeśli chcesz spalać kalorie, nic nie dorówna sportowi wytrzymałościowemu.  Co więcej, zyskasz też inne korzyści :

• Rozwój masy mięśniowej
• Uwalnianie endorfin, dzięki którym możesz czuć się szczęśliwsza i spokojniejsza !
• Lepsze ogólne samopoczucie : korzyści dla zdrowia serca, funkcji oddechowych, napięcia żylnego…