Lato zbliża się wielkimi krokami, a Ty marzysz o bardziej jędrnych ramionach, które z przyjemnością odsłonisz w słońcu? Bez paniki! Oto proste wskazówki dotyczące pielęgnacji, aktywności fizycznej i masażu, dzięki którym zadbasz o tę partię ciała.
Dzięki zbilansowanej diecie, odpowiedniemu nawodnieniu i kilku prostym trikom możesz wprowadzić do codziennego życia nawyki, które pomogą Ci zadbać o ramiona.
Ukierunkowana pielęgnacja ramion
Przede wszystkim warto wprowadzić codzienny rytuał pielęgnacyjny skoncentrowany właśnie na ramionach. Aby zadbać o tę partię ciała i wygląd skóry, sięgnij po kremy do ciała dopasowane do Twoich nawyków.
Spośród dostępnych produktów pielęgnacyjnych wybieraj te zawierające składniki często stosowane w kosmetykach do pielęgnacji sylwetki, takie jak herbata zielona, kofeina, guarana czy kakao.
Jak włączyć krem do pielęgnacji ramion? Trik, który tradycyjnie stosuje się na uda i brzuch, sprawdzi się również tutaj. Mowa o zabiegu owijania folią. Polega on na nałożeniu grubej warstwy kremu do ciała na ramiona, a następnie owinięciu ich przezroczystą folią spożywczą.
Następnie pozostaw owijkę na czas od dziesięciu do trzydziestu minut. Powtarzając ten zabieg kilka razy w tygodniu, łatwo włączysz go do swojej rutyny. Aby dobrze dobrać kosmetyki, zwracaj uwagę na ich skład i wybieraj formuły, które odpowiadają Twoim oczekiwaniom.
Pielęgnacja ciała z mikroperłami, która pozostawia skórę gładką i bardziej jędrną*, na problematyczne partie ciała
*Samoocena 22 kobiet po 21 dniach stosowania samego produktu Caviar Minceur, rano i wieczorem, test użytkowy pod kontrolą dermatologiczną.
- Żelowa tekstura z topniejącymi mikroperłami, do wmasowania w wybrane partie ciała
- Formuła łącząca trzy ekstrakty roślinne: Granat, Zielona Kawa i Mandarynka
- Na problematyczne partie: biodra, brzuch, tzw. bryczesy
Wzmacnianie ramion dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom
Same triki pielęgnacyjne nie wystarczą. Czas rozwinąć muskulaturę dzięki regularnej aktywności fizycznej.
Pływanie
Wśród sportów, które angażują i ujędrniają ramiona, numer jeden to pływanie. To wszechstronny sport, który angażuje dużą część ciała i łatwo wpisuje się w regularną rutynę – zajrzyj też do naszych porad dotyczących tłuszczu.
Kontakt wody z określonymi partiami ciała daje wrażenie zbliżone do masażu. Woda stawia też opór, który wymaga od mięśni większego wysiłku.
Pływanie angażuje ramiona, ponieważ pracują przy nim przede wszystkim mięśnie antagonistyczne. Aby zwiększyć intensywność treningu, śmiało zakładaj obciążniki na nadgarstki.
Boks
Boks to kolejny trening cardio, który szczególnie angażuje górną część ciała. Ruchy są krótkie i dynamiczne, a pracują przy nich głównie barki i ramiona.
Taniec
Podobnie jak pływanie, taniec to sport angażujący wszystkie partie ciała. Przy muzyce relaksuje, jednocześnie aktywnie pracując nad mięśniami.
Co więcej, taniec intensywnie angażuje ramiona poprzez płynne, miękkie ruchy, które pozwalają popracować nad mobilnością i sprężystością górnej części ciała.
Trening siłowy
Hantle będą prawdziwym sprzymierzeńcem w pracy nad ramionami. Dzięki krótkiemu obwodowi ćwiczeń wykonasz kilka ruchów jeden po drugim.
Wykonaj curl, standing butterfly, a następnie arms extension. Na koniec skorzystaj z krzesła, aby zrobić triceps dips.
Plank
Plank, zwany też deską, pozwoli Ci zaangażować bicepsy i barki. Możesz przeznaczyć na niego kilka minut dziennie w ramach swojej rutyny.
W pozycji twarzą do podłogi oprzyj się na przedramionach i czubkach stóp, utrzymując ciało wyłącznie siłą ramion i mięśni brzucha.
To ćwiczenie pozwoli Ci zaangażować głębokie mięśnie ramion.
Masaże ramion
W uzupełnieniu kremu do ciała możesz poświęcić kilka minut na masaż ramion, aby dopełnić swoją pielęgnację.
Oto różne techniki masażu, które możesz stosować bezpośrednio na ramionach z widocznym cellulitem, w zależności od upodobań i poczucia komfortu.
Akcesoria, które uzupełnią Twoje masaże
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Palpacja i rolowanie
Metoda palpacji i rolowania jest z pewnością najbardziej obawianą techniką. A jednak stosuje się ją od dawna. To metoda, która polega na pracy z fałdem skóry w miejscach, gdzie skóra wygląda nierówno.
Jak działa? W praktyce technikę tę można wykonywać samodzielnie, ale będzie wygodniejsza w rękach certyfikowanego masażysty.
Chwyci on fałd skórny, a następnie będzie go ugniatał i toczył między dłońmi. Nie ukryjemy, że to metoda niezbyt przyjemna, a nawet bolesna, gdy tłuszcz jest oporny, a cellulit utrwalony.
Jednak na dłuższą metę to technika, która wymaga regularności i odpowiednio dobranych ruchów.
Ugniatanie
Jak sama nazwa wskazuje, ugniatanie to metoda polegająca na użyciu wszystkich dziesięciu palców i wyrabianiu i ugniataniu skóry ruchami tam i z powrotem, przy jednoczesnym uciskaniu złogów tłuszczu.
To technika doskonale sprawdzająca się na ramionach, zwłaszcza od spodu. Ponieważ wymaga użycia obu rąk, warto powierzyć ten zabieg specjaliście. Chwyci on fałd skóry i będzie go ugniatał ze stałym naciskiem, ale bez sprawiania bólu. Drugą ręką będzie ciągnął skórę w przeciwnym kierunku.
Cel: poprawa elastyczności skóry dzięki regularnym ruchom i odpowiednio dobranemu naciskowi. Technikę tę można wykonywać codziennie przez około dwadzieścia minut przez sześć dni, a następnie raz lub dwa razy w tygodniu.
Może ona uzupełnić Twoją pielęgnację ramion i dobrze łączy się z pozostałymi opisanymi tu masażami.
Drenaż limfatyczny
Drenaż limfatyczny to z pewnością najdelikatniejsza technika. Na czym polega? Na wywieraniu łagodnych uciśnięć na odpowiednie strefy, zgodnie z naturalnymi ruchami płynów w organizmie.
To również metoda zarezerwowana dla specjalistów, ponieważ obejmuje okolice węzłów chłonnych. Jeśli drenaż limfatyczny Cię kusi, zwróć się do wykwalifikowanego terapeuty.
Może on uzupełnić pozostałe zabiegi pielęgnacyjne ramion, w zależności od Twoich upodobań.
Cellulit na ramionach: nasze porady
Najczęściej zadawane pytania
Jak pozbyć się tłuszczu z ramion?
Żadna metoda nie pozwala działać wyłącznie na jedną partię ciała. Możesz natomiast połączyć zbilansowaną dietę, odpowiednie nawodnienie, regularną aktywność fizyczną oraz pielęgnację z masażami, aby zadbać o ramiona. Jeśli Twoim celem jest zmiana masy ciała, skonsultuj się z lekarzem.
Jakie sporty uprawiać, aby popracować nad ramionami?
Pływanie, boks i taniec angażują górną część ciała. Jeśli chcesz skupić się bardziej na ramionach, sprawdzi się obwód z hantlami (curl, wyprosty ramion, triceps dips na krześle) oraz plank. Dopasuj intensywność do swojej kondycji, a w razie wątpliwości zasięgnij porady specjalisty.
Jakie masaże stosować na cellulit na ramionach?
Palpacja i rolowanie polega na chwyceniu fałdu skóry i przetaczaniu go między palcami – na początku może być nieco nieprzyjemna. Ugniatanie to wyrabianie skóry obiema dłońmi. Techniki obejmujące okolice węzłów chłonnych warto powierzyć specjaliście.
Jak masować spód ramion?
Do tej partii dobrze nadaje się ugniatanie: chwyta się fałd skóry i ugniata go ze stałym naciskiem, ale bez sprawiania bólu, a drugą ręką ciągnie skórę w przeciwnym kierunku. Ponieważ potrzebne są obie ręce, łatwiej powierzyć ten zabieg specjaliście.
Jak zrobić owijanie folią na ramionach?
Nałóż grubą warstwę kremu do ciała na ramiona, owiń je przezroczystą folią spożywczą i pozostaw na od dziesięciu do trzydziestu minut. Zdejmij folię przy najmniejszym dyskomforcie i przerwij zabieg, jeśli skóra zareaguje podrażnieniem.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ramion.
