Wiele kobiet czuje się skrępowanych swoimi ramionami, które uważają za zbyt grube. Ten kompleks sprawia, że czasem rezygnują z noszenia ubrań, które lubią. Nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy to częsta sprawa. Oto 6 wskazówek, które nie wymagają uprawiania sportu: jedz więcej błonnika i białka, sięgnij po masażer, ogranicz cukier rafinowany, stosuj pielęgnację ramion i pij odpowiednią ilość wody.
Jeść więcej błonnika
Dieta bogata w błonnik to element urozmaiconego i zbilansowanego jadłospisu. Błonnik jest bowiem naturalnym składnikiem wielu produktów. Dodanie błonnika do posiłków warto więc łączyć z różnorodnością jego źródeł. Naukowcy z Uniwersytetu Kopenhaskiego zajęli się zresztą rolą błonnika pokarmowego (1). Błonnik stanowi więc jeden z elementów codziennego jadłospisu.
Błonnik pokarmowy znajdziemy w wielu produktach, jednak najlepszymi jego źródłami są:
- rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, soja…
- pełnoziarniste zboża: owies, jęczmień, pszenica…
- orzechy i nasiona: orzechy włoskie, laskowe, migdały…
- niektóre owoce i warzywa: kalafior, szpinak, pomarańcza, mango…
Jeść więcej białka
Białko jest ważne, aby zachować urozmaiconą i zbilansowaną dietę. Jako kobieta, możesz obawiać się sportu w trosce o nadmiernie rozbudowane mięśnie. Wystarczy po prostu wzbogacić dietę w białko – wskazówki z tego artykułu nie wymagają żadnych ćwiczeń, więc nie musisz obawiać się ryzyka nadmiernego umięśnienia ramion. Możesz również urozmaicać źródła białka w ciągu dnia. Spróbuj zjeść śniadanie bogate w białko – przekonasz się, jak bardzo łatwo to zrobić.
Produkty, które warto włączyć do diety, to:
- jaja
- produkty mleczne
- ryby
- owoce morza
- chude mięso
Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, wiedz, że możesz zwiększyć spożycie białka, dodając do posiłków soję, rośliny strączkowe i nasiona.
Sięgnąć po masażer
Niektóre urządzenia dostępne w sprzedaży są przeznaczone do wybranych partii ciała. Możesz na przykład skorzystać z naszego urządzenia do masażu. Możesz go stosować na wszystkich partiach ciała, w tym na ramionach. To zabieg w domowym zaciszu! Elektryczny masażer działa dzięki obrotom i wibracjom o wysokiej prędkości. Jest bardzo łatwy w użyciu – wystarczy stosować go przez 5 minut na każdym ramieniu!
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Ograniczyć spożycie cukru rafinowanego
Wiele produktów spożywczych zawiera naturalnie cukier, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Owoce i pełnoziarniste zboża dostarczają nam energii. Problem polega na tym, że nasza współczesna dieta opiera się w zbyt dużym stopniu na produktach rafinowanych. Produkty rafinowane to produkty przetworzone, które w trakcie kolejnych etapów obróbki tracą witaminy i składniki odżywcze, a jednocześnie zawierają zbyt dużo cukru. Są więc bardziej kaloryczne i uboższe w wartościowe składniki niż produkty nieprzetworzone.
Warto wiedzieć, że wiele słonych produktów przetworzonych również zawiera cukier – dotyczy to na przykład wędlin i pizzy. Należy więc zachować czujność podczas zakupów. W pierwszej kolejności ogranicz spożycie białego pieczywa, makaronu, ciastek, ciast i oczywiście słodyczy.
Stosować pielęgnację ramion
Wiele zabiegów pielęgnacyjnych można stosować na ramiona – na przykład owijanie ciała. To innowacyjna metoda pielęgnacji przeznaczona do stosowania w wybranych partiach ciała. Ten owijający zabieg na ciało odtwarza metodę okładu. Zasada jest prosta: na ramiona nakłada się maskę do ciała, a następnie owija je folią spożywczą na czas trwania zabiegu. Folia utrzymuje maskę na miejscu podczas tej chwili pielęgnacji.
Możesz również sięgnąć po nasz krem do ciała. Nakładaj go regularnie, zwłaszcza na wewnętrzną część ramienia.
Pielęgnacja ciała z mikroperłami, która pozostawia skórę gładką i bardziej jędrną*, na problematyczne partie ciała
*Samoocena 22 kobiet po 21 dniach stosowania samego produktu Caviar Minceur, rano i wieczorem, test użytkowy pod kontrolą dermatologiczną.
- Żelowa tekstura z topniejącymi mikroperłami, do wmasowania w wybrane partie ciała
- Formuła łącząca trzy ekstrakty roślinne: Granat, Zielona Kawa i Mandarynka
- Na problematyczne partie: biodra, brzuch, tzw. bryczesy
Pić odpowiednią ilość wody
Często zapominamy o piciu wody w ciągu dnia, a odpowiednie nawodnienie jest jednym z dobrych codziennych nawyków. Picie wystarczającej ilości płynów nie musi być trudne – trzymaj na przykład butelkę wody pod ręką. Pij regularnie przez cały dzień. Odpowiednie nawodnienie to również prosty nawyk, czyli coś, o co warto dbać na co dzień. Kluczowe jest więc dbanie o regularne nawodnienie przez cały dzień.
Uwaga – nie każdy napój jest odpowiedni! Postaw na wodę, która nie zawiera żadnych kalorii. Jeśli naprawdę nie lubisz jej smaku, możesz dodać do niej plasterki owoców lub sięgnąć po herbatę (bez cukru) albo napar ziołowy.
Bez uprawiania sportu możesz więc zmienić nawyki żywieniowe, wypracować zdrowsze przyzwyczajenia i sięgnąć po ukierunkowane zabiegi pielęgnacyjne na ramiona.
Źródła i odniesienia
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081
Najczęściej zadawane pytania
Jak zadbać o ramiona bez ćwiczeń i bez budowania mięśni?
Żadna ze wskazówek z tego artykułu nie wymaga sportu ani ćwiczeń siłowych. Dotyczą one diety, nawodnienia i pielęgnacji stosowanej bezpośrednio na ramiona, takiej jak masażer, wrap czy krem do ciała. Te nawyki wymagają regularności.
Jak pozbyć się tłuszczu z ramion?
Nie da się obiecać działania skierowanego wyłącznie na jedną partię ciała. Wskazówki z tego artykułu dotyczą ogólnego stylu życia: urozmaiconej diety, mniejszej ilości cukru rafinowanego i odpowiedniego nawodnienia. Kosmetyki do ramion są uzupełnieniem, które pozwala zadbać o tę okolicę.
Pielęgnacja ramion: jak często i jak długo?
Warto podchodzić z dystansem do obietnic szybkich efektów. Wskazówki z tego artykułu są rozłożone w czasie: nowe nawyki żywieniowe, odpowiednie nawodnienie i regularnie stosowana pielęgnacja. Jeśli masz wątpliwości dotyczące diety lub zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Co zrobić, gdy skóra na ramionach jest wiotka?
Możesz włączyć do codziennej pielęgnacji nasz krem do ciała i nakładać go zwłaszcza na wewnętrzną część ramienia, tak jak opisano w części o pielęgnacji. Jeśli wygląd skóry Cię niepokoi, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- Jak wyszczuplić ramiona?
- 7 ćwiczeń na ujędrnienie ramion
- 8 ćwiczeń na ramiona z gumą oporową do wykonania w domu
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ramion.
