Jeśli właśnie urodziłaś maleństwo, przede wszystkim gratulacje! Ciąża to bez wątpienia jedno z najpiękniejszych wydarzeń w życiu kobiety. Trzeba jednak przyznać, że ciąża i poród pozostawiają po sobie ślady, zaczynając od zmiany sylwetki: poszerzenia miednicy i pełniejszych bioder. Jeśli chcesz wysmuklić biodra i odzyskać sylwetkę sprzed ciąży, oto kilka wskazówek.
Dlaczego po ciąży biodra stają się szersze?
To zjawisko można wyjaśnić dwiema przyczynami.
Pierwsza dotyczy tkanki tłuszczowej. W czasie ciąży poziom żeńskich hormonów płciowych gwałtownie rośnie przez całe 9 miesięcy. Hormony te wspierają prawidłowy przebieg ciąży i uruchomienie laktacji z myślą o przyszłym karmieniu piersią. Jednak ta intensywna aktywność hormonalna wiąże się też z pewnymi niedogodnościami, przede wszystkim z większym magazynowaniem tkanki tłuszczowej. Naturalnie odkłada się ona w okolicy pośladków, bioder i ud (to typowy dla kobiecego ciała sposób rozmieszczenia adipocytów). Do tego dochodzi charakterystyczny dla pierwszego trymestru „odruch magazynowania”, który posłuży wzrostowi płodu w drugim i trzecim trymestrze. W efekcie zwiększa się odkładanie lipidów w tkance tłuszczowej matki, a także wydzielanie insuliny (przekształcanie węglowodanów w zapasy tłuszczu). To częściowo wyjaśnia, dlaczego przybieramy na wadze w czasie ciąży i przede wszystkim dlaczego zmienia się sylwetka – zwłaszcza poprzez zaokrąglenie bioder.
Druga przyczyna poszerzenia bioder dotyczy natomiast wyłącznie kobiet, które rodziły siłami natury. Aby umożliwić dziecku przejście przez kanał rodny, kości dolnej części miednicy poruszają się podczas porodu. Uspokajamy: nie mówimy o bardzo dużym rozszerzeniu, lecz jedynie o zwiększeniu obwodu o 1–2 cm. Zwykle nie jest to bardzo widoczne. Może się jednak zdarzyć, że zauważysz lekką trudność z założeniem ubrań sprzed ciąży (zwłaszcza tych o wąskim kroju), nawet po zrzuceniu ciążowych kilogramów. Nic dramatycznego — Twoje ciało po prostu stało się ciałem pięknej mamy!
Co zrobić, aby wysmuklić biodra?
Jak już wiesz, nie możesz nic zrobić z fizjologicznym poszerzeniem miednicy, ponieważ jest ono naturalną konsekwencją porodu siłami natury. Kilka miesięcy po porodzie możesz jednak pomyśleć o wprowadzeniu kilku zasad higieniczno-dietetycznych, aby zrzucić nadmiar kilogramów i odzyskać smuklejsze biodra. Jedna ważna wskazówka na początek: daj sobie czas! Powrót do wagi sprzed ciąży może zająć około roku.
1- Postaw na zbilansowaną dietę
Aby wysmuklić biodra po porodzie, pierwszym elementem, na który warto zwrócić uwagę, jest bez wątpienia dieta. Wiemy, jak bardzo młoda mama jest pochłonięta swoim dzieckiem w pierwszych tygodniach. I oczywiście niewiele mam ma czas, by przygotowywać sobie dietetyczne i smaczne posiłki. Mimo to warto zadbać o sposób odżywiania:
- Aby uniknąć niedoborów
- Aby zachować energię
- Aby wrócić do swojej formy
Uwaga: absolutnie nie zachęcamy do stosowania restrykcyjnej diety po porodzie, która mogłaby jeszcze bardziej osłabić mamę. Po porodzie zaleca się spożywanie:
- Dużej ilości owoców i warzyw, aby korzystać z ich mikroskładników.
- Nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu, ale bogatego w wapń — twarożku, półtłustego mleka, jogurtów.
- Białka, aby uzupełnić niedobory żelaza i odbudować masę mięśniową. Najlepiej wybierać chude źródła — białe mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe. Ostrożnie z soją i jej pochodnymi, jeśli karmisz piersią: to fitoestrogen i potencjalny alergen dla dziecka.
- Węglowodanów złożonych o niskim IG, ponieważ młoda mama potrzebuje bardzo dużo energii.
- Odpowiedniego nawodnienia (szczególnie w przypadku karmienia piersią), głównie w postaci wody, herbat ziołowych, bulionów i domowych soków owocowych.
- Posiłków przygotowywanych w domu, jeśli to możliwe o regularnych porach.
- Spożycie dodanych tłuszczów powinno być umiarkowane, podobnie jak cukru, soli i podjadania między posiłkami (ale tak dla zdrowej przekąski).
Taki zbilansowany sposób odżywiania pomoże Ci stopniowo wysmuklić biodra i przede wszystkim pozwoli lepiej odnaleźć się w codzienności supermamy bez (zbyt dużego) zmęczenia!
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby wysmuklić biodra, naturalnie często poleca się sport. Warto jednak zachować kilka środków ostrożności.
Poród jest dużym wysiłkiem dla organizmu, dlatego młoda mama może potrzebować czasu, by odzyskać siłę i wytrzymałość. Na początek zaleca się krótkie codzienne spacery z dzieckiem w wózku. To świetny sposób na łagodny powrót do regularnej aktywności fizycznej i zaangażowanie wszystkich mięśni ciała (w tym także okolicy bioder).
Następnie, zanim wrócisz do bardziej „intensywnego” sportu, zdecydowanie warto rozpocząć rehabilitację mięśni dna miednicy oraz brzucha. Mięśnie rozluźniają się pod wpływem dużej ilości wydzielanych hormonów, ciężaru dziecka i samego porodu. Taka rehabilitacja pomaga na nowo poczuć swoje ciało i odzyskać napięcie mięśniowe.
Wreszcie od 6. miesiąca po porodzie można ponownie rozważyć aktywność sportową. Powinna być jednak łagodna i wprowadzana stopniowo. Można więc zacząć od szybkiego marszu, sportów wodnych (pływanie i aqua aerobik to zresztą dobre sposoby na wysmuklenie bioder), a także ćwiczeń Pilates i fitness angażujących uda i miednicę.
3- Ukierunkowana pielęgnacja dla skuteczniejszych efektów
Gdy jesteś młodą mamą, naprawdę trudno znaleźć czas dla siebie. A jednak chwile poświęcone pielęgnacji ciała mogą stać się prawdziwą odskocznią — momentami relaksu, po których odzyskasz energię! Skoro można połączyć przyjemne z pożytecznym, warto przy okazji wprowadzić specjalną rutynę pielęgnacyjną na okolice bioder.
Szczególnie mamy na myśli nasze dwa inteligentne kosmetyki, czyli Gel Minceur Cryo Ventre & Hanches oraz Crème Minceur Nuit Ventre & Hanches. Pierwszy, opracowany na bazie lotosu orientalnego i tonizującego mentolu, wspiera skórę dzięki uczuciu chłodu. Aby zadbać o okolice bioder, wystarczy aplikować go każdego ranka małymi, okrężnymi ruchami. Drugi, wzbogacony bromelainą z ananasa oraz odżywczym i ujędrniającym olejem słonecznikowym, działa przez całą noc. Codzienna aplikacja wieczorem pomaga wspierać pielęgnację skóry i poprawia jej komfort. Miękkość i elastyczność na wyciągnięcie ręki!
Do tej kosmetycznej rutyny możesz dodać codzienne masaże z naszym Appareil Minceur Électrique. 4 głowice masujące o różnych rozmiarach i kształtach zapewniają odmienne działania (masaż, ujędrnienie, modelowanie) na poszczególnych partiach ciała. Urządzenie może być z powodzeniem stosowane także na biodra: 15 minut masażu dziennie wystarczy, by zadbać o ładny kształt sylwetki. Warto dodać, że design naszego urządzenia został przeprojektowany, aby był jeszcze wygodniejszy w użyciu!
