Ciąża to zwykle synonim radości. Jednak nie jest bez konsekwencji dla ciała kobiet. Cellulite, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I utrzymują się one po porodzie! Brzuch jest szczególnie wrażliwą strefą; często wykazuje resztkową cellulite po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulite brzusznej podczas ciąży i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulite?
Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulite u kobiet. To bardzo powszechne zjawisko, między innymi spowodowane niezwykłym nasyceniem hormonalnym. Cellulite to łagodna choroba skóry, spowodowana atrofią adipocytów, leniwością żyło-limfatyczną mogącą czasem prowadzić do zatrzymania wody, a ewentualnie dezorganizacją podskórnej sieci elastycznej.
Podczas ciąży hormony kobiece osiągają swój szczyt. Wśród nich:
- Estrogeny, które między innymi umożliwiają zwiększenie objętości krwi do brzucha w celu odżywienia i utlenienia płodu. Jednak wadą wzrostu poziomu estrogenów jest niewątpliwie zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny przebiega gorzej niż zwykle. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia. Powoduje większe magazynowanie tkanki tłuszczowej, z możliwością przeciążenia tłuszczowego adipocytów. Ponadto to przeciążenie adipocytów zwiększa leniwość żylną, a tym samym zatrzymanie wody.
Połączenie efektów tych dwóch hormonów powoduje zatem u kobiety w ciąży pojawienie się cellulite. I niestety nie znika ona po porodzie… Ta cellulite ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczna podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, spuchnięty, pokryty rozstępami i małymi niezgrabnie wyglądającymi guzkami.
Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulite na brzuchu?
Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz ani uprawiać masażu uciskowego, ani stosować wielu kosmetyków na brzuchu. Mimo to możesz wdrożyć kilka środków zapobiegawczych cellulite.
1- Zdrowa dieta… czyli anty-cellulite!
- Zadbaj o zbilansowaną dietę. Nie, nie jesz „dla dwojga”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, zdrowej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej.
- Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są korzystne dla twojego małego dziecka, ale także bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulite.
- Zamiast tego zaopatrz się w owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone, chude produkty mleczne.
- Uważaj na szybkie cukry, które oprócz bezpośredniego przyczyniania się do cellulite brzusznej, wiążą się z ryzykiem cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowie żylne, unikając jak najbardziej soli, która sprzyja zaleganiu wody w tkankach.
- Pij wodę, jak tylko możesz. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnej nawodnienia. Ponadto odwodnienie nasila zatrzymanie wody, które jest źródłem cellulite wodnej.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
Aby walczyć z cellulite na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście, tylko jeśli masz zielone światło od swojego lekarza lub położnej! Jeśli byłaś już sportowa przed ciążą, będziesz miała duże szanse na kontynuowanie, w miarę możliwości, swoich aktywności. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery szybkie, rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, taką jak nasza, na przykład). Ważne: wybierz sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i szanuj swoje limity fizyczne.
Co robić po ciąży, aby wyeliminować cellulite na brzuchu?
Dziecko już tu jest, a stwierdzenie jest okrutne: masz cellulite na brzuchu. Nic nie jest ostateczne i możesz się jej pozbyć. Ale zanim zaczniesz walkę z guzkami, jedna rada: przestań się stresować. Cellulite to całkowicie normalne zjawisko, na które cierpi 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Dlatego zanim podejmiesz ultra drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj krok po kroku, stopniowo, w ciągu miesięcy.
1- Kontynuuj wysiłki dietetyczne
Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową dietę (różnorodność, równowagę) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii i nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.
- Kontynuuj zbilansowaną dietę: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, węglowodany złożone, wysokiej jakości lipidy.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Jesteś bez wątpienia zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „wszystko gotowe” i odruchów zamawiania.
- Zawsze unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, przekąsek.
- Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko jest to całkowicie nieskuteczne na cellulite, ale dodatkowo wyczerpiesz się jeszcze bardziej niż już jesteś.
- Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, zwłaszcza jeśli karmisz piersią (w tym przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez żywność).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby wzmocnić brzuch i jak najlepiej wyeliminować cellulite, ważne jest poruszanie się. Jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport pomaga szybciej się regenerować, pozbyć się nadmiaru wagi i pozbyć się skórki pomarańczy. Ponadto zaleca się to, aby uniknąć klasycznych niedogodności poporodowych: niekontynencji moczowej, wypadnięcia macicy, bólów mięśni i kości. Ale kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje zdolności fizyczne – wytrzymałość, siłę, napięcie… Dlatego:
- Zacznij od prawidłowego ćwiczenia rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać od 6 do 8 tygodni po porodzie, po prawidłowej wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wrócić do sportu, ale delikatnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aquagym), spacery (lepiej jeśli są sportowe lub nordyckie) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne są korzystne dla wszystkich mięśni i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, aby pozbyć się cellulite z brzucha, ponieważ sport wspomaga opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i wznawia mikrokrążenie.
3- Przyjmij rutynę anty-cellulite
Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój normalny rytm jako młoda mama, czas poświęcić sobie. I ten czas można wykorzystać na zabiegi pielęgnacyjne. Dbając o swój brzuch po ciąży, powinieneś być w stanie zmniejszyć widoczny wygląd cellulite. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Pakiet Maxi Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Peeling Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Ruchy peelingujące stymulują mikrokrążenie, aby oczyścić skórę. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę lipolytyczną, aby wspomóc opróżnianie adipocytów i odzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze oleje do masażu, które pozwalają na stymulujące masaże brzucha, aby zmniejszyć cellulite. Możesz wykonywać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu Olejowi do Kąpieli Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykujący zieloną herbatę i ananasa „spalającego tłuszcz”, lub po prysznicu, dzięki naszemu Olejowi do Masażu z grejpfrutem mobilizującym i bluszczem drażniącym.
- Możesz wykonywać swoje masaże anty-cellulite rękami, oczywiście. Ale najskuteczniejszym sposobem na rzeczywiste pozbycie się cellulite na brzuchu jest masaż uciskowy za pomocą naszej Banki, a następnie ruchy wygładzające i drażniące dzięki naszemu Masażerowi Skórki Pomarańczy. Dwa niezbędne akcesoria, aby odzyskać gładką i napięta skórę.
- Wreszcie, czym byłaby rutyna anty-cellulite bez dobrego kremu „na wszystko”? Nasz Krem Anti-Cellulite Cryo, który opiera się na duecie kawy-zielonej kawy lipolytycznej i działaniu tonizującego mentolu, może być doskonale stosowany na brzuchu. Stosowany codziennie ruchami okrężnymi, stopniowo zmniejsza guzkowaty wygląd skóry. 95% osób, które go wypróbowały, zgadza się, że jest skuteczny!