Ciąża to zwykle źródło radości. Jednak nie pozostaje bez konsekwencji dla ciała kobiet. Cellulite, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I niestety utrzymują się po porodzie! Brzuch jest szczególnie podatny na te zmiany; często wykazuje resztkową cellulite po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulite brzusznej podczas ciąży i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulite?
Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulite u kobiet. To zjawisko bardzo powszechne, między innymi spowodowane wyjątkowym nasyceniem hormonalnym. Cellulite to łagodna choroba skóry, spowodowana atrofią adipocytów, leniwością żyłno-chłonną mogącą prowadzić do zatrzymania wody, a ewentualnie do dezorganizacji podskórnej sieci elastycznej.
Podczas ciąży hormony kobiece osiągają swój szczyt. Wśród nich:
- Estrogeny, które między innymi umożliwiają zwiększenie objętości krwi do brzucha w celu odżywienia i natlenienia płodu. Jednak wadą wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny przebiega gorzej niż zwykle. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią. Powoduje większe magazynowanie tkanki tłuszczowej, z możliwością przeciążenia tłuszczowego adipocytów. Ponadto to przeciążenie adipocytów zwiększa leniwość żylną, a tym samym zatrzymanie wody.
Połączenie efektów tych dwóch hormonów powoduje zatem u kobiety w ciąży pojawienie się cellulite. I niestety nie znika po porodzie… Ta cellulite ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczna podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, spuchnięty, pokryty rozstępami i małymi, nieestetycznymi guzkami.
Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulite na brzuchu?
Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz wykonywać masażu uciskowego ani stosować wielu kosmetyków na brzuch. Niemniej jednak możesz wdrożyć kilka środków zapobiegawczych cellulite.
1- Zdrowa dieta… czyli anty-cellulite!
- Dbaj o zbilansowaną dietę. Nie, nie jesz „za dwoje”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, zdrowej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej.
- Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są korzystne dla twojego małego dziecka, ale także bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulite.
- Zamiast tego zaopatrz się w owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone, chude produkty mleczne.
- Uważaj na szybkie cukry, które oprócz bezpośredniego przyczyniania się do cellulite brzusznej, wiążą się z ryzykiem cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowotność żył, unikając jak najbardziej soli, która sprzyja zatrzymaniu wody w tkankach.
- Pij wodę, jak tylko możesz. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Ponadto odwodnienie nasila zatrzymanie wody, które jest źródłem cellulite wodnej.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
Aby walczyć z cellulite na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zgodę swojego lekarza lub położnej! Jeśli byłaś już sportowa przed ciążą, będziesz miała duże szanse na kontynuowanie swoich zajęć, w miarę możliwości. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer , rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, taką jak nasza, na przykład). Ważne jest: wybierać sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i respektować swoje limity fizyczne.
Co robić po ciąży, aby wyeliminować cellulite na brzuchu?
Dziecko już tu jest, a stwierdzenie jest okrutne: masz cellulite na brzuchu. Nic nie jest ostateczne i możesz się jej pozbyć. Ale zanim zaczniesz intensywną walkę z guzkami, jedna rada: przestań się stresować. Cellulite to zjawisko całkowicie normalne, na które cierpi 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Dlatego zanim podejmiesz ultra drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj stopniowo, powoli, miesiąc po miesiącu.
1- Kontynuowanie wysiłków dietetycznych
Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową dietę (różnorodność, równowaga) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii, a nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.
- Kontynuuj zbilansowaną dietę: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, węglowodany złożone, wysokiej jakości tłuszcze.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Jesteś bez wątpienia zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „gotowych” produktów i odruchowego zamawiania jedzenia.
- Zawsze unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, przekąsek.
- Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko jest to całkowicie nieskuteczne na cellulite, ale dodatkowo wyczerpiesz się jeszcze bardziej, niż już jesteś.
- Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w tym przypadku 2-3 litry dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez jedzenie).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby wzmocnić brzuch i jak najlepiej wyeliminować cellulite, ważne jest poruszanie się. Jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport pomaga szybciej się regenerować, pozbyć się nadmiaru wagi i pozbyć się skórki pomarańczy. Ponadto jest zalecany, aby uniknąć typowych niedogodności poporodowych: niekontynencji moczowej, wypadnięcia macicy, bólów mięśni i kości. Ale kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje zdolności fizyczne – wytrzymałość, siłę, napięcie… Dlatego:
- Zacznij od prawidłowego ćwiczenia rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać od 6 do 8 tygodni po porodzie, po prawidłowej wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wznowić sport, ale łagodnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aquagym), spacery (lepiej jeśli są sportowe lub nordyckie) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne są korzystne dla wszystkich mięśni i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, aby usunąć cellulite z brzucha, ponieważ sport wspomaga opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i wznawia mikrokrążenie.
3- Przyjęcie rutyny anty-cellulite
Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój normalny rytm młodej mamy, czas znaleźć chwilę dla siebie. I ten czas można poświęcić na zabiegi pielęgnacyjne. Opiekując się swoim brzuchem po ciąży, powinieneś być w stanie zmniejszyć widoczny wygląd cellulite. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Pakiet Maxi Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Peeling Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Ruchy peelingujące stymulują mikrokrążenie, zapewniając detoksykację skóry. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę lipolytyczną, aby wspomóc opróżnianie adipocytów i uzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze oleje do masażu, które pozwalają na stymulujące masaże brzucha, aby zmniejszyć cellulite. Możesz wykonywać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu Olejowi do Kąpieli Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananasa „spalającego tłuszcz”, lub po prysznicu, dzięki naszemu Olejowi do Masażu z grejpfrutem mobilizującym i bluszczem drażniącym.
- Możesz wykonywać swoje masaże anty-cellulite rękami, oczywiście. Ale najskuteczniejsze, aby naprawdę pozbyć się cellulite na brzuchu, to masaż uciskowy za pomocą naszej Kubeczka, a następnie ruchy wygładzające i drażniące dzięki naszemu Masażerowi Skórki Pomarańczy. Dwa niezbędne akcesoria, aby odzyskać gładką i napięta skórę.
- Wreszcie, co byłaby rutyna anty-cellulite bez dobrego kremu „na wszystko” ? Nasz Krem Anti-Cellulite Cryo, który opiera się na duecie kawy-zielonej kawy lipolytycznej i działaniu tonizującego mentolu, może być doskonale stosowany na brzuch. Stosowany codziennie ruchami okrężnymi, stopniowo zmniejsza wygląd guzkowatej skóry. 95% osób, które go wypróbowały, zgadza się, że jest skuteczny!