Ciąża to zwykle źródło radości. Jednak nie pozostaje bez konsekwencji dla ciała kobiety. Cellulite, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I niestety utrzymują się one po porodzie! Brzuch jest szczególnie narażoną strefą; często wykazuje resztkową cellulite po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulite brzusznej podczas ciąży i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulite?
Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulite u kobiet. To bardzo powszechne zjawisko, między innymi spowodowane niezwykłym nasyceniem hormonalnym. Cellulite to łagodna choroba skóry spowodowana atrofią adipocytów, leniwością żyło-chłonną mogącą czasami prowadzić do zatrzymania wody, a ewentualnie dezorganizacją podskórnej sieci elastycznej.
Podczas ciąży hormony żeńskie osiągają szczyt. Wśród nich:
- Estrogeny, które między innymi umożliwiają zwiększenie objętości krwi do brzucha w celu odżywiania i natlenienia płodu. Jednak wadą wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny przebiega gorzej niż zwykle. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia. Powoduje większe magazynowanie tkanki tłuszczowej, z możliwością przeciążenia tłuszczowego adipocytów. Ponadto to przeciążenie adipocytów zwiększa leniwość żylną, a tym samym zatrzymanie wody.
Połączenie efektów tych dwóch hormonów powoduje zatem pojawienie się cellulite u kobiety w ciąży. I niestety nie znika ona po porodzie… Ta cellulite ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczna podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, wzdęty, pokryty rozstępami i małymi nieestetycznymi poduszeczkami.
Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulite na brzuchu?
Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz wykonywać masażu uciskającego ani stosować wielu kosmetyków na brzuch. Niemniej jednak możesz wdrożyć kilka środków zapobiegawczych cellulite.
1- Zdrowa dieta… czyli anty-cellulite!
- Zadbaj o zbilansowaną dietę. Nie, nie jesz „za dwoje”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, zdrowej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej.
- Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są korzystne dla twojego małego dziecka, ale także bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulite.
- Zamiast tego zaopatrz się w owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone, chude produkty mleczne.
- Uważaj na szybkie cukry, które oprócz bezpośredniego przyczyniania się do cellulite brzusznej, zwiększają ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowie żylne, unikając jak najbardziej soli, która sprzyja zalewaniu tkanek wodą.
- Pij wodę, jak tylko możesz. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Ponadto odwodnienie nasila zatrzymanie wody, które jest źródłem cellulite wodnej.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
Aby walczyć z cellulite na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zielone światło od lekarza lub położnej! Jeśli byłaś już sportowa przed ciążą, będziesz miała duże szanse na kontynuowanie, w miarę możliwości, swoich aktywności. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery szybkie, rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, taką jak nasza, na przykład). Ważne: wybierz sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i respektuj swoje limity fizyczne.
Co robić po ciąży, aby wyeliminować cellulite na brzuchu?
Dziecko już tu jest, a stwierdzenie jest okrutne: masz cellulite na brzuchu. Nic nie jest ostateczne i możesz się jej pozbyć. Ale zanim zaczniesz walkę z poduszeczkami, jedna rada: przestań się stresować. Cellulite to całkowicie normalne zjawisko, na które cierpi 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Dlatego zanim podejmiesz drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj stopniowo, powoli, przez wiele miesięcy.
1- Kontynuowanie wysiłków dietetycznych
Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową dietę (różnorodność, równowagę) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii, a nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.
- Kontynuuj zbilansowaną dietę: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, węglowodany złożone, wysokiej jakości lipidy.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Bez wątpienia jesteś zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „wszystkiego gotowego” i odruchowego zamawiania.
- Zawsze unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, przekąsek.
- Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko jest to całkowicie nieskuteczne na cellulite, ale dodatkowo wyczerpiesz się bardziej niż już jesteś.
- Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w tym przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez żywność).
2- Stopniowe wznowienie aktywności fizycznej
Aby wzmocnić brzuch i jak najlepiej wyeliminować cellulite, ważne jest poruszanie się. Jednak wznowienie aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport pomaga szybciej się regenerować, pozbyć się nadmiaru wagi i pozbyć się skórki pomarańczy. Ponadto zaleca się to, aby uniknąć typowych niedogodności poporodowych: wycieków moczu, wypadnięcia macicy, bólów mięśni i kości. Ale kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje zdolności fizyczne – wytrzymałość, siłę, napięcie… Dlatego:
- Zacznij od prawidłowego ćwiczenia rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać od 6 do 8 tygodni po porodzie, po prawidłowej wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wznowić sport, ale delikatnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresywna), sporty wodne (pływanie, aqua aerobik), spacery (lepiej jeśli są sportowe lub nordyckie) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne są korzystne dla wszystkich mięśni i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, aby usunąć cellulite z brzucha, ponieważ sport wspomaga opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i wznawia mikrokrążenie.
3- Przyjęcie rutyny anty-cellulite
Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój rytm młodej mamy, czas znaleźć czas dla siebie. I ten czas można poświęcić na zabiegi pielęgnacyjne. Dbając o brzuch po ciąży, powinieneś być w stanie zmniejszyć widoczny wygląd cellulite. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Pakiet Maxi Anty-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Peeling Anty-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Ruchy peelingujące stymulują mikrokrążenie, aby detoksykować skórę. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę lipolytyczną, aby wspomóc opróżnianie adipocytów i odzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze oleje do masażu, które pozwalają na stymulujące masaże brzucha, aby zmniejszyć cellulite. Możesz wykonywać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu Olejowi do Kąpieli Anty-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananasa „spalającego tłuszcz”, lub po prysznicu, dzięki naszemu Olejowi do Masażu z grejpfrutem mobilizującym i bluszczem drażniącym.
- Możesz wykonywać swoje masaże anty-cellulite ręcznie, oczywiście. Ale najskuteczniejszym sposobem na rzeczywiste pozbycie się cellulite na brzuchu jest masaż uciskający za pomocą naszej Kubeczka, a następnie ruchy wygładzające i drażniące dzięki naszemu Masażerowi Skórki Pomarańczy. Dwa niezbędne akcesoria, aby odzyskać gładką i napięta skórę.
- Wreszcie, co byłaby rutyna anty-cellulite bez dobrego kremu „na wszystko”? Nasz Krem Anty-Cellulite Cryo, który opiera się na duecie kawy-zielonej kawy lipolytycznej i działaniu tonizującego mentolu, może być doskonale stosowany na brzuch. Stosowany codziennie ruchami okrężnymi, stopniowo zmniejsza kaptonowany wygląd skóry. 95% osób, które go wypróbowały, zgadza się, że jest skuteczny!