Ciąża to zazwyczaj czas radości. Jednak nie pozostaje bez wpływu na ciało kobiety. Cellulit, nadwaga, rozstępy, problemy skórne – to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi mierzyć się przyszła mama. I niestety nie znikają po porodzie! Brzuch jest szczególnie narażoną strefą – często pojawia się na nim cellulit resztkowy po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć powstawanie cellulitu na brzuchu – zarówno w trakcie ciąży, jak i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja powstawaniu cellulitu?
Ciąża to okres szczególnie sprzyjający pojawieniu się cellulitu u kobiet. To bardzo powszechne zjawisko, wynikające między innymi z wyjątkowego nasycenia hormonalnego. Cellulit to łagodna dolegliwość skórna, spowodowana atrofią adipocytów, zastojem żylno-limfatycznym prowadzącym niekiedy do zatrzymania wody w organizmie, a także ewentualną dezorganizacją podskórnej sieci elastycznej.
W czasie ciąży hormony kobiece osiągają swój szczyt. Należą do nich:
- Estrogeny, które zwiększają między innymi objętość krwi napływającej do brzucha, by odżywiać i dotleniać płód. Jednak skutkiem ubocznym gwałtownego wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny jest mniej sprawny niż zwykle. Tendencję tę nasila ograniczona aktywność ruchowa kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do laktacji. Powoduje większe gromadzenie tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do przeciążenia adipocytów. To z kolei nasila zastój żylny, a tym samym – zatrzymanie wody w organizmie.
Połączenie działania tych dwóch hormonów prowadzi zatem do powstawania cellulitu u kobiet w ciąży. I niestety nie znika on po porodzie… Cellulit ma tendencję do rozwijania się w strefach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, a także na brzuchu. W tej konkretnej okolicy jest on mało widoczny w trakcie ciąży, gdy skóra brzucha jest stale napięta. Jednak po porodzie wiele kobiet odkrywa wiotki brzuch, opuchnięty, pokryty rozstępami i nieestetycznymi grudkami cellulitu.
Co robić w czasie ciąży, by uniknąć cellulitu na brzuchu?
Możliwości działania w czasie ciąży są ograniczone: nie można wykonywać masażu szczypcowego ani stosować wielu kosmetyków na brzuch. Można jednak wdrożyć kilka środków zapobiegawczych.
1- Zdrowa dieta… czyli antycellulit od kuchni!
- Zadbaj o zrównoważony sposób odżywiania. Nie, nie jesz za dwoje – to całkowicie błędne przekonanie. Ważne jest, by jeść różnorodnie, zdrowo, gotować w domu i spożywać tyle, ile potrzeba – bez przesady.
- Unikaj przede wszystkim nadmiaru tłuszczów nasyconych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie służą one Twojemu dziecku, ale też bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulitu.
- Postaw raczej na owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone i chude produkty mleczne.
- Uważaj na cukry proste, które nie tylko bezpośrednio sprzyjają cellulitowi brzusznemu, ale też zwiększają ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowie żył, ograniczając do minimum spożycie soli, która sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach.
- Pij wodę, w jak największych ilościach. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Poza tym odwodnienie nasila zatrzymywanie wody, które leży u podstaw cellulitu wodnego.
2- Aktywność fizyczna – nawet w ciąży
W walce z cellulitem na brzuchu (i nie tylko) w czasie ciąży zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej – oczywiście wyłącznie za zgodą lekarza lub położnej! Jeśli byłaś aktywna sportowo przed ciążą, masz duże szanse na kontynuowanie swoich aktywności w miarę możliwości. Jeśli raczej prowadziłaś siedzący tryb życia, warto stopniowo zwiększać wysiłek fizyczny, dążąc do około 5 godzin umiarkowanej aktywności tygodniowo. Można łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer , rower stacjonarny, pływanie czy orbitrek, z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie (np. z taśmą fitness, jak nasza, na przykład). Najważniejsze: wybierać sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i szanować swoje fizyczne granice.
Co robić po ciąży, by pozbyć się cellulitu na brzuchu?
Maluch już jest, a rzeczywistość jest bezlitosna: masz cellulit na brzuchu. To nie jest wyrok, możesz się go pozbyć. Ale zanim zaczniesz intensywną walkę z cellulitem, jedna rada: przestań się stresować. Cellulit to całkowicie normalne zjawisko – dotyka 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Zanim więc sięgniesz po drastyczne środki, które mogą osłabić Twój organizm, działaj krok po kroku, stopniowo, przez kolejne miesiące.
1- Kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe
Pierwsza rada: jeśli w czasie ciąży dbałaś o zrównoważoną i urozmaiconą dietę, kontynuuj te wysiłki. Stosowanie restrykcyjnej diety po porodzie jest absolutnie odradzane – młoda mama potrzebuje energii, a jej jedynym źródłem jest jedzenie.
- Jedz zrównoważenie: owoce i warzywa, chude białko, produkty mleczne, węglowodany złożone, dobrej jakości tłuszcze.
- Gotuj sama, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Jesteś zmęczona – to oczywiste – ale unikaj gotowych dań, przetworzonej żywności i zamawiania jedzenia na wynos.
- Nadal unikaj tłuszczów nasyconych, cukru, soli, podjadania.
- Jedz o stałych porach, bo Twój organizm potrzebuje jak najbardziej regularnego rytmu. A przede wszystkim – nie głódź się! To nie tylko zupełnie nieskuteczne w walce z cellulitem, ale też jeszcze bardziej Cię wyczerpie.
- Kontynuuj obfite nawadnianie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w takim przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno z napojów, jak i z pożywienia).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby ujędrnić brzuch i skutecznie zredukować cellulit, ważne jest, by się ruszać. Jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży wymaga dużej ostrożności. Owszem, sport pomaga szybciej dojść do siebie, zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się skórki pomarańczowej. Jest też zalecany, by uniknąć typowych dolegliwości poporodowych: nietrzymania moczu, wypadania macicy, bólów mięśni i kości. Jednak kobieta po ciąży i porodzie potrzebuje czasu, by odzyskać pełną sprawność fizyczną – wytrzymałość, siłę, napięcie mięśniowe… Dlatego:
- Zacznij od rzetelnej rehabilitacji dna miednicy i mięśni brzucha. Można ją rozpocząć między 6 a 8 tygodniem po porodzie, po wizycie kontrolnej u ginekologa.
- Następnie możesz wrócić do sportu, ale łagodnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnej aktywności, takiej jak rozciąganie (stretching, yoga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aqua aerobik), spacery (najlepiej nordic walking) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne korzystnie wpływają na wszystkie mięśnie i pozwalają wzmocnić gorset brzuszny. To skuteczny sposób na pozbycie się cellulitu z brzucha, bo sport pobudza opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i pobudza mikrokrążenie.
3- Wprowadź rutynę antycellulit
Po kilku tygodniach, gdy już odnajdziesz swój rytm jako młoda mama, czas wygospodarować chwilę dla siebie. Ten czas możesz poświęcić na pielęgnację ciała. Dbając o swój brzuch po ciąży, powinnaś być w stanie zredukować widoczność cellulitu. A do tego celu idealnie sprawdzi się nasz Pack Maxi Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Gommage Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę na pozostałe zabiegi. Ruchy złuszczające stymulują mikrokrążenie, wspomagając detoksykację skóry właściwej. Ponadto nasz peeling wzbogacony jest o kofeinę o działaniu lipolitycznym, która pobudza opróżnianie adipocytów i przywraca skórze brzucha gładkość.
- Nasze olejki do masażu, które umożliwiają stymulujące masaże brzucha, skutecznie redukując cellulit. Swoją rutynę masażu możesz wykonywać pod prysznicem, używając naszego Huile de Douche Anti-Cellulite, zawierającego detoksykującą zieloną herbatę i ananas o działaniu spalającym tłuszcz, lub po prysznicu, sięgając po nasz Huile de Massage z odchudzającym grejpfrutem i drenującym bluszczem.
- Możesz oczywiście wykonywać masaże antycellulitowe ręcznie. Jednak najskuteczniejszą metodą, by naprawdę pozbyć się cellulitu z brzucha, pozostaje masaż szczypcowy przy użyciu naszej Ventouse, uzupełniony o ruchy wygładzające i drenaż dzięki naszemu Masseur Peau d’Orange. Dwa niezbędne akcesoria, by odzyskać gładką i napiętą skórę.
- Na koniec – czym byłaby rutyna antycellulitowa bez dobrego kremu do wszystkiego? Nasz Crème Anti-Cellulite Cryo, oparty na duecie kawa–zielona kawa o działaniu lipolitycznym oraz tonizującym mentolu, doskonale nadaje się do stosowania na brzuch. Nakładana codziennie okrężnymi ruchami, stopniowo wygładza skórkę pomarańczową. 95% osób, które ją wypróbowały, potwierdza jej skuteczność!