Ciąża jest na ogół synonimem radości. Nie pozostaje jednak bez wpływu na ciało kobiety. Cellulit, nadwaga, rozstępy, problemy skórne — to tylko część niedogodności, z którymi musi mierzyć się przyszła mama. A po porodzie wcale nie znikają! Brzuch jest zresztą obszarem szczególnie osłabionym; po ciąży często pozostaje na nim cellulit. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawianie się cellulitu na brzuchu zarówno w ciąży, jak i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawianiu się cellulitu?
Ciąża to okres sprzyjający pojawianiu się cellulitu u kobiet. To bardzo powszechne zjawisko, wynikające między innymi z wyjątkowo intensywnych zmian hormonalnych. Cellulit to łagodna przypadłość skórna, spowodowana przerostem adipocytów, spowolnieniem krążenia żylno-limfatycznego, które czasem prowadzi do zatrzymywania wody, a także ewentualną dezorganizacją sieci włókien sprężystych pod skórą.
W czasie ciąży kobiece hormony osiągają najwyższy poziom. Wśród nich znajdują się:
- Estrogeny, które odpowiadają między innymi za zwiększenie objętości krwi kierowanej do brzucha, aby odżywiać i dotleniać płód. Minusem wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymywanie wody, ponieważ powrót żylny nie przebiega tak sprawnie jak zwykle. Tendencję tę nasila mniejsza mobilność kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią. Sprzyja większemu magazynowaniu tłuszczu, a tym samym możliwemu przeciążeniu adipocytów. To z kolei dodatkowo pogłębia zastój żylny i zatrzymywanie wody.
Połączenie działania tych dwóch hormonów sprzyja więc pojawieniu się cellulitu u kobiet w ciąży. Niestety, po porodzie nie znika on od razu… Cellulit ma tendencję do rozwijania się w obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, ale też na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest w ciąży mało widoczny, ponieważ skóra brzucha pozostaje stale napięta. Po porodzie jednak wiele kobiet zauważa u siebie miękki brzuch, opuchnięty, pokryty rozstępami i drobnymi, nieestetycznymi grudkami.
Co robić w czasie ciąży, aby zapobiec cellulitowi na brzuchu?
Pole działania w czasie ciąży jest ograniczone: nie możesz wykonywać masażu palper-rouler ani stosować wielu kosmetyków na brzuch. Mimo to możesz wprowadzić kilka działań profilaktycznych przeciw cellulitowi.
1- Zdrowa dieta… czyli sprzymierzeniec w walce z cellulitem!
- Zadbaj o zbilansowany sposób odżywiania. Nie, nie jesz „za dwoje” — to całkowicie błędne przekonanie. Najważniejsze jest to, aby Twoja dieta była różnorodna, zdrowa, domowa, wystarczająca, ale nie nadmierna.
- Szczególnie unikaj nadmiaru tłuszczów nasyconych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są one korzystne dla Twojego maluszka, ale dodatkowo bezpośrednio sprzyjają powstawaniu cellulitu.
- Zamiast tego stawiaj na owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone oraz chude produkty mleczne.
- Uważaj na cukry proste, które nie tylko sprzyjają cellulitowi na brzuchu, ale również zwiększają ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Dbaj o krążenie żylne, ograniczając do minimum sól, która sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach.
- Pij wodę, tak często, jak to możliwe. Kobieta w ciąży potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Co więcej, odwodnienie nasila zatrzymywanie wody, które leży u podłoża cellulitu wodnego.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
W walce z cellulitem na brzuchu (i nie tylko) w czasie ciąży zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zgodę lekarza lub położnej! Jeśli byłaś aktywna jeszcze przed ciążą, istnieje duża szansa, że będziesz mogła w miarę możliwości kontynuować swoje treningi. Jeśli natomiast prowadzisz bardziej siedzący tryb życia, warto stopniowo zwiększać poziom aktywności, aby dojść do około 5 godzin tygodniowo wysiłku o umiarkowanej intensywności. Można łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz , rower stacjonarny, pływanie czy orbitrek, z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie (na przykład z gumą fitness, taką jak nasza). Najważniejsze: wybierać sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i respektować swoje fizyczne ograniczenia.
Co robić po ciąży, aby zredukować cellulit na brzuchu?
Dziecko jest już na świecie i rzeczywistość bywa brutalna: masz cellulit na brzuchu. Nic nie jest przesądzone i możesz stopniowo poprawić wygląd tej okolicy. Zanim jednak rozpoczniesz intensywną ofensywę przeciw nierównościom skóry, jedna rada: przestań wywierać na siebie presję. Cellulit to całkowicie normalne zjawisko i dotyczy 90% kobiet — niezależnie od ciąży. Dlatego zamiast sięgać od razu po bardzo radykalne rozwiązania, które mogą nadmiernie obciążyć organizm, działaj krok po kroku, stopniowo, z miesiąca na miesiąc.
1- Kontynuuj dobre nawyki żywieniowe
Pierwsza rada: jeśli w czasie ciąży stosowałaś wzorowe zasady żywieniowe (różnorodność, równowaga), kontynuuj je. W okresie po porodzie zdecydowanie nie zaleca się przechodzenia na dietę odchudzającą: młoda mama potrzebuje energii, a jej źródłem jest właśnie jedzenie.
- Nadal jedz w sposób zbilansowany: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, węglowodany złożone i dobrej jakości tłuszcze.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Bez wątpienia jesteś zmęczona, ale unikaj gotowych dań, wysoko przetworzonego jedzenia i odruchowego zamawiania z dostawą.
- Wciąż unikaj tłuszczów nasyconych, cukru, soli i podjadania.
- Wybieraj posiłki o stałych porach, ponieważ Twoje ciało potrzebuje możliwie stabilnego rytmu. I przede wszystkim — nie głodź się! To nie tylko całkowicie nieskuteczne w przypadku cellulitu, ale też jeszcze bardziej Cię osłabi.
- Nadal dbaj o obfite nawodnienie wodą, zwłaszcza jeśli karmisz piersią (w takim przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno w napojach, jak i w pożywieniu).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby ujędrnić brzuch i możliwie najlepiej zredukować cellulit, ważne jest, by się ruszać. Powrót do aktywności fizycznej po ciąży powinien jednak odbywać się z dużą ostrożnością. Owszem, sport pomaga szybciej wrócić do formy, zrzucić nadmiar kilogramów i zmniejszyć widoczność skórki pomarańczowej. Poleca się go również, aby ograniczyć typowe dolegliwości połogu: nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle mięśni i kości. Jednak kobieta po ciąży i porodzie potrzebuje czasu, by odzyskać pełnię swoich możliwości fizycznych — wytrzymałość, siłę, napięcie mięśniowe… Dlatego:
- Na początek sumiennie przejdź rehabilitację mięśni dna miednicy i mięśni brzucha. Może ona rozpocząć się między 6. a 8. tygodniem po porodzie, po pełnej wizycie kontrolnej u ginekologa.
- Następnie możesz wrócić do sportu, ale łagodnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo delikatnej aktywności, takiej jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aqua aerobik), marsz (najlepiej energiczny lub nordic walking) czy jazda na rowerze. Te formy ruchu korzystnie wpływają na całe ciało i pomagają wzmacniać mięśnie brzucha. To dobry sposób, by wspierać redukcję cellulitu na brzuchu, ponieważ aktywność fizyczna pobudza opróżnianie komórek tłuszczowych, poprawia gęstość tkanek i wspiera mikrokrążenie.
3- Wprowadź rutynę antycellulitową
Po kilku tygodniach, gdy wejdziesz już w rytm życia młodej mamy, pora znaleźć chwilę dla siebie. Tę chwilę możesz przeznaczyć na pielęgnację ciała. Dbając o brzuch po ciąży, możesz stopniowo zmniejszyć widoczność cellulitu. A do tego celu co może być lepsze niż nasz Pack Maxi Anti-Cellulite ?
Znajdziesz w nim dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Gommage Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do kolejnych etapów pielęgnacji. Ruchy peelingujące pobudzają mikrokrążenie, wspierając detoksykację skóry. Co więcej, nasz peeling zawiera kofeinę o działaniu lipolitycznym, aby wspierać opróżnianie komórek tłuszczowych i pomóc uzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze olejki do masażu, które umożliwiają pobudzający masaż brzucha, dzięki czemu cellulit staje się mniej widoczny. Swoją rutynę masażu możesz wykonywać pod prysznicem dzięki naszemu Huile de Douche Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananas o działaniu „fat-burner”, lub po prysznicu dzięki naszemu Huile de Massage z grejpfrutem i bluszczem.
- Swoje masaże antycellulitowe możesz oczywiście wykonywać ręcznie. Jednak najskuteczniejszym sposobem, by naprawdę zająć się cellulitem na brzuchu, pozostaje masaż palper-rouler z użyciem naszej Ventouse, a następnie ruchy wygładzające i drenujące z pomocą naszego Masseur Peau d’Orange. Dwa niezbędne akcesoria, by odzyskać gładką i jędrną skórę.
- Na koniec — czym byłaby rutyna antycellulitowa bez dobrego kremu „do wszystkiego”? Nasza Crème Anti-Cellulite Cryo, oparta na duecie kawa–zielona kawa o działaniu lipolitycznym oraz tonizującym działaniu mentolu, może być bez problemu stosowana na brzuch. Nakładana codziennie kolistymi ruchami stopniowo zmniejsza widoczność nierówności skóry. 95% osób, które ją wypróbowały, uważa ją za skuteczną!