Ciąża na ogół kojarzy się z radością. Nie pozostaje jednak bez wpływu na ciało kobiet. Cellulit, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko część niedogodności, z którymi musi mierzyć się przyszła mama. I utrzymują się one także po porodzie! Brzuch jest zresztą obszarem szczególnie osłabionym; po ciąży często widać na nim resztkowy cellulit. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawianie się cellulitu na brzuchu zarówno w czasie ciąży, jak i po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawianiu się cellulitu?
Ciąża to okres sprzyjający pojawianiu się cellulitu u kobiet. To bardzo powszechne zjawisko, wynikające między innymi z wyjątkowo silnego działania hormonów. Cellulit to łagodna przypadłość skórna, spowodowana atrofią adipocytów, spowolnieniem krążenia żylno-limfatycznego, które czasem prowadzi do zatrzymywania wody, a także ewentualną dezorganizacją podskórnej sieci włókien elastycznych.
W czasie ciąży kobiece hormony osiągają najwyższy poziom. Wśród nich są:
- Estrogeny, które między innymi zwiększają objętość krwi kierowanej do brzucha, aby odżywiać i dotleniać płód. Minusem gwałtownego wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymywanie wody, ponieważ powrót żylny przebiega mniej sprawnie niż zwykle. Tendencję tę nasila mniejsza ruchliwość kobiety w ciąży.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią. Sprzyja większemu magazynowaniu tłuszczu, z możliwym przeciążeniem adipocytów. To z kolei nasila zastój żylny, a tym samym zatrzymywanie wody.
Połączenie działania tych dwóch hormonów sprzyja więc pojawianiu się cellulitu u kobiet w ciąży. I niestety nie znika on po porodzie… Cellulit ma tendencję do rozwijania się w partiach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, czyli na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczny w czasie ciąży, ponieważ skóra brzucha pozostaje stale napięta. Jednak po porodzie wiele kobiet zauważa u siebie miękki brzuch, opuchnięty, pokryty rozstępami i drobnymi, nieestetycznymi grudkami.
Co robić w czasie ciąży, aby zapobiegać cellulitowi na brzuchu?
Pole działania w ciąży jest ograniczone: nie można wykonywać masażu palper-rouler ani stosować na brzuch wielu kosmetyków. Mimo to można wdrożyć kilka działań profilaktycznych przeciw cellulitowi.
1- Zdrowa dieta… czyli antycellulitowa!
- Zadbaj o zbilansowany sposób odżywiania. Nie, nie jesz „za dwoje” — to całkowicie błędne przekonanie. Najważniejsze jest, by dieta była różnorodna, zdrowa, domowa, wystarczająca, ale nie nadmierna.
- Szczególnie unikaj nadmiaru tłuszczów nasyconych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są one korzystne dla dziecka, lecz także bezpośrednio sprzyjają tworzeniu się cellulitu.
- Zamiast tego postaw na owoce i warzywa, kwasy omega-3, węglowodany złożone i chude produkty mleczne.
- Uważaj na cukry proste, które nie tylko sprzyjają cellulitowi na brzuchu, ale także zwiększają ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Dbaj o prawidłowe krążenie żylne, ograniczając do minimum sól, która sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach.
- Pij wodę, tak dużo, jak to możliwe. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Dodatkowo odwodnienie nasila zatrzymywanie wody, które leży u podłoża cellulitu wodnego.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
W walce z cellulitem na brzuchu (i nie tylko) w czasie ciąży zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zielone światło od lekarza lub położnej! Jeśli byłaś aktywna już przed ciążą, istnieje duża szansa, że będziesz mogła dalej uprawiać swoje sporty — w miarę możliwości. Jeśli natomiast prowadzisz raczej siedzący tryb życia, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności, aż do około 5 godzin tygodniowo wysiłku o umiarkowanej intensywności. Można łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz , rower stacjonarny, pływanie czy orbitrek, z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie (na przykład z taśmą fitness, taką jak nasza). Najważniejsze: wybieraj sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i szanuj swoje fizyczne ograniczenia.
Co robić po ciąży, aby zmniejszyć cellulit na brzuchu?
Dziecko jest już na świecie, a rzeczywistość bywa brutalna: masz cellulit na brzuchu. Nic nie jest przesądzone i możesz stopniowo zmniejszyć jego widoczność. Zanim jednak rozpoczniesz pełną mobilizację przeciw grudkom, jedna rada: przestań wywierać na siebie presję. Cellulit to całkowicie normalne zjawisko i dotyczy 90% kobiet — niezależnie od ciąży. Dlatego zamiast sięgać od razu po bardzo radykalne działania, które mogą osłabić organizm, działaj krok po kroku, stopniowo, z miesiąca na miesiąc.
1- Kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe
Pierwsza rada: jeśli w czasie ciąży stosowałaś wzorowe zasady żywieniowe (różnorodność, równowaga), kontynuuj je. Po porodzie zdecydowanie nie zaleca się przechodzenia na dietę: młoda mama potrzebuje energii, a może ją czerpać tylko z jedzenia.
- Jedz dalej w sposób zbilansowany: owoce i warzywa, chude białko, produkty mleczne, węglowodany złożone i dobrej jakości tłuszcze.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Bez wątpienia jesteś zmęczona, ale unikaj gotowych dań, „na szybko” i odruchowego zamawiania jedzenia.
- Nadal unikaj tłuszczów nasyconych, cukru, soli i podjadania.
- Wybieraj posiłki spożywane o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje możliwie stabilnego rytmu. I przede wszystkim — nie głódź się! To nie tylko całkowicie nieskuteczne w przypadku cellulitu, ale też jeszcze bardziej cię wyczerpie.
- Dbaj o obfite nawodnienie oparte na wodzie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią (w takim przypadku od 2 do 3 litrów dziennie, zarówno w płynach, jak i w pożywieniu).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby ujędrnić brzuch i jak najlepiej zmniejszyć cellulit, warto się ruszać. Powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi jednak przebiegać z dużą ostrożnością. Owszem, sport pomaga szybciej wrócić do formy, zrzucić nadmiar kilogramów i pozbyć się skórki pomarańczowej. Jest też zalecany, by ograniczyć typowe dolegliwości połogu: nietrzymanie moczu, obniżenie narządów rodnych, bóle mięśni i kości. Jednak kobieta, która przeszła ciążę i poród, potrzebuje czasu, by odzyskać pełnię swoich możliwości fizycznych — wytrzymałość, siłę, napięcie mięśniowe… Dlatego:
- Na początek zadbaj o rehabilitację mięśni dna miednicy i brzucha. Może ona rozpocząć się między 6. a 8. tygodniem po porodzie, po odpowiedniej wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wrócić do sportu, ale łagodnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo delikatnej aktywności, takiej jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aqua aerobik), chodzenie (najlepiej energiczne lub nordic walking) czy jazda na rowerze. Tego typu aktywność korzystnie wpływa na wszystkie mięśnie i pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. To dobry sposób, by działać na cellulit na brzuchu, ponieważ sport wspiera opróżnianie adipocytów, poprawia gęstość tkanek i pobudza mikrokrążenie.
3- Wprowadzić rutynę antycellulitową
Po kilku tygodniach, gdy jako młoda mama wejdziesz już w swój rytm, czas wygospodarować chwilę dla siebie. Możesz przeznaczyć ją na pielęgnację ciała. Dbając o brzuch po ciąży, możesz stopniowo zmniejszyć widoczność cellulitu. A do tego, co może być lepsze niż nasz Pack Maxi Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Gommage Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do kolejnych etapów pielęgnacji. Ruchy wykonywane podczas peelingu stymulują mikrokrążenie, wspierając detoksykację skóry. Co więcej, nasz peeling jest wzbogacony o kofeinę o działaniu lipolitycznym, aby wspierać opróżnianie adipocytów i pomóc odzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze olejki do masażu, które umożliwiają pobudzający masaż brzucha, dla mniej widocznego cellulitu. Swoją rutynę masażu możesz wykonywać pod prysznicem dzięki naszemu Huile de Douche Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananas „fat burner”, albo po prysznicu dzięki naszemu Huile de Massage z grejpfrutem i bluszczem.
- Swoje masaże antycellulitowe możesz oczywiście wykonywać ręcznie. Ale aby naprawdę działać na cellulit na brzuchu, najskuteczniejszy pozostaje masaż palper-rouler z użyciem naszej Ventouse, a następnie ruchy wygładzające i drenujące dzięki naszemu Masseur Peau d’Orange. Dwa niezbędne akcesoria, aby skóra była gładsza i bardziej jędrna.
- Na koniec — czym byłaby rutyna antycellulitowa bez dobrego kremu „do wszystkiego”? Nasz Crème Anti-Cellulite Cryo, oparty na duecie kawy i zielonej kawy o działaniu lipolitycznym oraz tonizującym działaniu mentolu, może być z powodzeniem stosowany na brzuch. Nakładany codziennie okrężnymi ruchami stopniowo zmniejsza widoczność nierówności skóry. 95% osób, które go wypróbowały, uważa, że jest skuteczny!